スポーツ女子必見！これらの10の良い習慣を身につける必要があります

だんだん涼しくなってきて、半袖シャツ、ショートパンツ、お腹を露出するタイツの夏とはお別れしなくてはならないのに、多くの女の子がまだ一生懸命に運動しています。運動は生活をより良くし、より良い生活習慣を身につけるためのものであることを忘れないでください。 ！ ！

習慣1：女王のように朝食をとる

バランスの取れた朝食は、朝に十分なエネルギーを与えるだけでなく、一日を通して代謝を促進します。朝食をしっかり食べないと、朝にすぐに空腹を感じ、無意識のうちに昼食や間食で食べ過ぎてしまいます。

P.S. 朝食で最も重要なことは、十分なタンパク質を摂取することです。そうすることで、満腹感が長く続きます。

習慣2: 炭水化物を多く含む食品を早めに食べる

私たちの体は健康を維持するために主食を必要としますが、脂肪を減らしたいのであれば、主食の摂取量をコントロールしなければなりません。通常、夕食後は人々の活動レベルが低下するため、炭水化物を摂りすぎると脂肪になってしまいます。

P.S. ブランチとランチでは主食を食べ、夕食では主食の摂取量を減らしましょう

習慣3：食事の前に水を飲む

水をもっと飲んだほうがいいという話は、おそらく誰もが何度も聞いたことがあるでしょう。しかし、もっとすべきことは、自分なりの飲水計画を立て、ときどき水を補給することです。食事の前に水を飲むことは、胃に良いだけでなく、空腹感も軽減できます。

P.S. 時々、本当にお腹が空いているわけではなく、ただ水分が足りないだけということもあります。

習慣4: 加工されていない食品を食べる

食品が本来の形に近いほど、健康的な要素が多く含まれます。ナッツは健康に良いですが、揚げたピーナッツは考えないでください。いくら健康に良いジュースでも、果物をそのまま食べるのには及びません。野菜や果物本来の味を楽しみましょう。面倒を恐れず、できるだけ自宅で3食の食事を用意しましょう！ ！体重を減らしてお金も節約でき、痩せてお金持ちになるのも一石二鳥です

習慣 5: たとえ 15 分しか時間がなくても、動きましょう。小さなことでも何もしないよりはましです。

ストレッチだけでも、ソファに横になって何もしないよりはましです。生活の中ですでに身についている習慣にフィットネスを取り入れましょう。テレビを見るのは好きですか?ソファに横になってシザーレッグポーズをしましょう！コンピュータの前で長い時間を過ごしますか? 1 時間ごとに立ち上がってストレッチし、筋肉をほぐしましょう。体重を減らすことは目標の 1 つに過ぎません。最も重要なのは、体を動かすことです。 ！ ！

「習慣6 / あなたが考えていることは必ずしもあなたが考えていることではない

「チョコレートを食べたいと思っても、実は甘いものが食べたいだけ」そんな時は、甘いものをフルーツに置き換えましょう！リンゴはケーキよりもずっと健康的です。または、とても満腹になるサツマイモを食べましょう。

習慣7：スポーツ用具に投資する

かわいいフィットネス器具があれば、運動に出かける意欲が高まります。また、スポーツブレスレットを購入して、一日を通して運動量や消費カロリーを正確に測定することもできます。

習慣8: 健康的なスナックを食べる

ランチをしっかり食べず、仕事が終わるまでまだ数時間ある場合は、お腹を満たす健康的なスナックを買ってください。お腹が空きすぎると、夕食時に食べ過ぎてしまいます。健康的なスナックを用意することが非常に重要です。ナッツ一握り、ダークチョコレート1枚、または小さなリンゴ1個は、代謝を良くするだけでなく、空腹感を和らげることもできます。

習慣9: 健康的な体脂肪を摂取する

脂肪は、体の正常な機能にとって非常に重要です。例えば、サーモンに含まれるオメガ 3 脂肪酸は、筋肉の修復に役立ちます。適度に摂取すると満腹感が増し、脂肪の摂取量が減って体が主食を欲するようになります。

P.S. 脂肪を恐れるのではなく、より賢明な選択をするように自分に言い聞かせてください

習慣10: 十分な睡眠をとる

人間の体は疲れていて睡眠不足になると「ストレスホルモン」が分泌され、空腹感が増し、血糖値が上昇します。十分な休息は体の働きや運動を良くするのに役立ちます。

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