腹部のカーブを修正！ 「金魚痩せエクササイズ」をすぐに学ぼう

効果的に代謝を促進する、寝ながらできる筋トレ法

筋肉は動いていなくてもカロリーを消費します。さらに、筋肉が発達している人はより多くのカロリーを消費しますが、筋肉が弱い人はより少ないカロリーを消費します。つまり、筋肉がある人は何もしなくてもカロリーを消費でき、余分な脂肪を蓄積しません。また、定期的な筋肉運動は新陳代謝を促進し、血糖値をコントロールできる体を自然に形成します。これが筋肉が不可欠な理由です。

しかし、そうであっても、重いダンベルを持ち上げたり、ジムに行く必要はありません。以下は自宅でできる超簡単な方法です。まず、椅子にまっすぐ座り、膝をくっつけて上げ下げします。同じように両手で椅子を持ち、上下運動を10セット繰り返します。次に膝下の部分を持ち上げて下ろします。

この動きは、運動に適した大きな筋肉である大腿筋を鍛えることができます。次に仰向けに寝て、膝を抱え、腰を支点にして前後に転がります。 3回転がった後、すぐに1回起き上がります。これにより、腹筋と背筋の両方を同時に鍛えることができます。

さらに、膝を曲げて仰向けに寝て、肩が地面から離れないように注意しながら足を左右に振ります。体を前後に揺らすことから「金魚体操」とも呼ばれ、脇腹を鍛えます。

この記事は台湾光社発行の「糖尿病で死なない57の方法」より。