午後になると足がむくむ - 女性中医学医師の毎日のむくみ対策の秘訣

毎日午後と夕方になると、ふくらはぎが水に浸かったかのように腫れて痛くなります。ズボンや靴がきつくなります。ふくらはぎの内側を親指で押すと、皮膚が小さなくぼみに沈み、浮き上がるまでに時間がかかります。特に塩辛くて辛い食べ物を食べたあと、翌朝起きたら顔が腫れていることがあります。生理前はむくみが顕著になります。食事量は同じなのに、体重が2キロ以上増えるなんて？このような状況ではどうすればいいでしょうか?

浮腫になりやすい習慣は何ですか?

• アイスクリームを食べたり、冷たい飲み物を飲んだり、お菓子を食べたりします。または、体重を減らすためにレタスサラダを長期間食べる。朝食に温かい食べ物を食べる前に、空腹時に野菜ジュースやフルーツジュースを飲む。冷たい果物や野菜を食べるのが好きです：スイカ、ナシ、ザボン、グレープフルーツ、オレンジ、キウイ、ドラゴンフルーツ、バナナ、キャベツ、大根、アロエベラ。

• 濃い味の食べ物（塩辛いもの、MSG、辛いソース、サテ、キムチ、ザワークラウトなど）が好きな人は、塩分を過剰に摂取すると体内に水分が溜まり、排出が難しくなります。

• 仕事中は長時間座ったり立ったりしており、ハイヒールを履くのが大好きです。

体質性浮腫の原因は何ですか?どうすれば改善できますか?

脾臓や胃の機能が弱い場合、または長い間アイスクリーム、冷たい飲み物、冷たい食べ物を好んでいた場合、脾臓や胃の機能への最も直接的なダメージは食事によって引き起こされます。中医学の観点から見ると、「脾臓が正常に機能しないと、体内に湿気が発生する」ということは、脾臓の輸送と変換の機能が異常であり、体内の水分の代謝を適切に処理できず、「水と湿気」の病理学的産物が体内に残ることを意味します。長期的には、内臓の陽エネルギーも損傷し、体のさまざまな代謝循環機能が低下し、太りやすくなります。

私の毎日のむくみ対策

1. 早朝にハトムギジュースと小豆水を飲むと、浮腫を軽減できます。

2. 長時間立ったり座ったりする人は、下半身のむくみや静脈瘤を防ぐために、伸縮性のある靴下を着用することをお勧めします。

3. オフィスで長時間座っている場合は、1 時間ごとに立ち上がって動き回ることが推奨されます。オフィスの下に隠れている足をこの時に鍛えると（足の裏を交互に上げ下げする運動を1時間に30回行う）、心臓への血液の戻りが促進されます。

4. 午後は生姜紅茶を一杯淹れて、三陰交と陰陵泉をマッサージします。

5. 家に帰って夕食の準備をします。調理するときは、水分を取り除くために、生姜のスライスまたは千切りを追加することを忘れないでください。浮腫を避けるために、食事は軽めにし、濃い味の食べ物は避けてください。

6. 入浴後は、三陰経絡をマッサージし、三陰交と陰陵泉のツボを再度マッサージします。

7. 寝る前に足をお湯に浸すと、下肢の血液循環が促進され、脚の筋肉の疲労が解消されます。

8. 毎日寝る前にエアリアルバイクを 50 回行って太ももと下腹部を引き締め、その後 20 分間足を持ち上げます。

9. 寝るときは、ふくらはぎを高くするために枕を 2 つ使って血行を良くします。

★体質性むくみを改善する食事

利尿作用と腫れを抑える効果のある食品をもっと食べましょう。麦水、冬瓜生姜スープ、小豆水、四大精霊スープ（朝からダイエットしたい人向け）、若生姜料理、生姜紅茶など

【ジンジャー紅茶】

毎日午後に生姜紅茶を一杯飲み、家から生姜を2〜3枚スライスして持参してください（生姜を皮ごと洗って一緒に浸すと、利尿作用と腫れを抑える効果がより高まります！）。または、生姜をすりつぶして生姜ジュースにし、ティーバッグで淹れた紅茶に加えます。エアコンの効いた部屋に滞在することが多いオフィスワーカーにとって、生姜紅茶は浮腫みを軽減するだけでなく、風邪に抵抗する効果もあります。

★ふくらはぎのむくみを防ぐ食事の注意点

本当に実践すべきなのは、以下の減塩食です！ ！

浮腫のある人は、体内の水分貯留を避けるために、塩分の少ない食事を厳守する必要があります。調理時に加える塩の量を減らす必要があるだけでなく、多くの加工食品には製造過程で大量の塩やMSGが添加されています。目に見えない塩分は、知らず知らずのうちに摂取しやすく、過剰摂取すると体内に水分が溜まり、顔や下半身の浮腫みの原因になります。 ！

見落としがちですが、塩分が多い食品は以下のとおりです。浮腫を起こしやすい人は以下のものを食べるのを控えるべきです:

チリソース、シャチャソース、キムチ、チーズ、各種漬物、ピクルス、マスタード塊茎、スモークハム、ソーセージ、発酵豆腐、魚のフロス、魚団子、肉団子、麺類、砂糖漬けの果物、豆ペースト、甘い麺ソース、ケチャップ、オイスターソース

早歩き、ジョギング、水泳、20 分間その場で歩くなどの有酸素運動など、水分の排出を促す運動を増やします。運動をすると筋肉が収縮し、血行が促進され、浮腫が解消され、脂肪燃焼が促進されます。

★浮腫みを軽減するツボマッサージ

静脈瘤を予防し、脚の痛みや腫れを解消し、ふくらはぎの曲線を美しくします

マッサージのタイミング

午後と夕方に少なくとも 1 回、各ツボを交互に 30 回、1 回につき 5 秒間押します。特に午後になると足がむくむ女子は、オフィスでこっそり足を組んでこまめにマッサージするのもいいですね！

★三陰交ツボ

【位置】内くるぶしの先端から3インチ上（指4本分くらい）、脛骨の後端のくぼみ

★陰陵泉ポイント

【位置】膝を下に曲げて、膝の内側の端（ふくらはぎの端に近い）にあるくぼみ、脛骨の後縁の曲がり点にあるくぼみ

★ 3つの陰経のマッサージとタッピング

いわゆる「三陰経」とは、足厘陰肝経、足太陰脾経、足少陰腎経を指します。これら 3 つの経絡は主に脚の内側に沿って走っています。伝統的な中国医学では、「陰経は血液を司る」と考えられており、三陰経の浚渫は下半身のリンパと血液の循環に関係しています。入浴後、内腿の経絡を刺激することで、脚のむくみを改善し、脚の曲線を美しくすることができます。

タッピングの方向：足の3つの陰経は足から胸部、腹部まで伸びているため、タッピングをするときは、下から上へ、ふくらはぎの内側、太ももの内側から鼠径部の内側まで、経絡に沿ってタッピングします。

パッティング法：手のひら、マッサージスティック、またはブラシを使って、左足と右足を交互に、下から上に向かって 30 回軽くたたきます。

この記事は「美しく甘い愛─Dr.張文馨の漢方美容本

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