女の子はスポーツが大好きです！鉄の脚を避けるための3つのヒント

スポーツに対する意識が高まっています。仕事が終わった後や週末を利用してハイキングやサイクリングに出かけたり、ロードランニングに参加したりするのは、現代の女の子の健康に対する愛情の表れです。しかし、これは運動後に「小さな問題」を引き起こすこともあります。激しい運動後に最もよく見られる症状は、筋肉痛と筋肉の緊張です。前者は乳酸の過剰な蓄積によって引き起こされます（鉄脚とも呼ばれます）。これは約3〜5日で自然に回復します。緊張は最大1〜2週間続くことがあり、痛みの箇所が固定され、あざ、腫れ、または発熱を伴い、医師の治療が必要です。これらのスポーツ傷害を避けるにはどうすればよいでしょうか? 知っておくべき 3 つのスポーツのヒントをご紹介します。

1. ウォームアップトレーニング時間を延長する

プロのフィットネス教師であるヴィッキー・ホン氏は、運動は適度に行うべきであり、過度であってはならないと述べている。「24時間原則」は初心者にとって非常に効果的な自己モニタリング法である。運動した翌日に体の痛みや不快感が許容範囲を超えた場合、前日の運動量が多すぎたことを意味する。翌日に痛みがない場合は、トレーニング量を少し増やすことを検討できる。段階的なアプローチに従うことによってのみ、長期的な運動効果を生み出し、定期的な運動習慣を確立することができ、運動による身体の痛みを自然に感じなくなります。ロードランニングやその他のスポーツに参加する場合は、当日に運動量が急激に増えて体に過度の刺激や痛みが生じないように、2週間前からウォーミングアップトレーニングの準備を始める必要があります。

2. 激しい運動の後はクールダウンを忘れずに

激しい運動の直後に運動をやめないでください。代わりに、徐々に強度を下げて、ジョギング、ウォーキング、ヨガなどのシンプルで穏やかな有酸素運動を行ってください。関節への刺激が少ないこれらの有酸素運動は、体内で生成された乳酸をエネルギーに再合成して代謝し、筋肉への乳酸の蓄積を減らすことができます。たとえば、ロードランニングの後、すぐに活動を中止するのではなく、歩いて帰宅するか、自転車に乗って帰宅することを選択できます。

3. 脚のトレーニング後の痛みを和らげる秘訣

すでに足が痛い場合は、もっと休んで、もっと水を飲み、もっとマッサージし、逆ストレッチをして運動中に短くなった筋肉を伸ばし、食事にもっと電解質（スポーツドリンク）、カリウムイオン（バナナ）、砂糖、ビタミンCなどを補給してください。これらはすべて組織の炎症を軽減します。

ヴィッキー先生は、水の浮力を利用して筋肉の過度な収縮を抑えるために、プールで歩くことを提案しました。歩くときに生じる水流抵抗は、筋肉をマッサージするのと同じです。体温よりも低い温度の水よりも、筋肉を落ち着かせ、炎症を抑える効果があります。その他の適度な軽い運動も、血液循環を促進し、筋肉の緊張を和らげ、乳酸の除去を促進します。プールに行くのが面倒な場合は、自宅で痛い足をお湯に浸して筋肉をほぐし、筋肉の血液循環を速め、老廃物の代謝を助けることもできます。

※さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトhttp://www.vogue.com.tw/をご覧ください。