テレビを見ると太りますよ！米の悲劇、694カロリー多く摂取

韓国ドラマ「星から来たあなた」が少し前にインターネット上で人気を博した。多くのファンがヒロインのチョン・ソンイの好物であるフライドチキンとビールを食べながらドラマの進行を見守り、自分たちもスリムな体型と恋愛関係になれるのではないかと妄想していた。しかし、東基金会は、食事中にテレビを見ると太りやすいと述べています。悲劇を観ると694カロリー余分に消費し、喜劇を観ると490カロリー余分に消費します（ご飯一杯あたり約280カロリー）。したがって、食事中は集中した方が良いでしょう。

研究によると、食事中にテレビを見て気を取られると、食欲が刺激されやすく、満腹感が減少し、知らないうちに食べ物やカロリーを摂り過ぎてしまう可能性があるそうです。

テレビを見ると食欲が刺激されるが、悲しいストーリーが最も大きな影響を与える

トゥン財団の栄養グループは、英国リバプール大学が2013年にアメリカ臨床栄養学ジャーナルに発表した、1997年から2011年までの24の研究をまとめた研究を引用したが、その研究結果はすべて、食事中に気を散らす行為をすると摂取カロリーが増加すると結論付けている。

2004年にフランスで行われた研究では、食事中にテレビを見ると272カロリー、ラジオドラマを聞くと293カロリー余計に摂取することが判明した。さらに、2006年に米国で行われた研究では、食事中にテレビを見ることと音楽を聴くことの影響を比較し、平均で255.5カロリー多く摂取されることが判明した。食事中に注意を払わないと、次の食事でより多く食べることにもなります。2011 年にオーストラリアで行われた調査では、食事中にテレビを見た人は 230 カロリー多く食べることが分かりました。

さらに、さまざまな種類の番組を分析したところ、悲劇を観た場合の影響が最も大きく、人々は694カロリー多く摂取したのに対し、コメディーでは490カロリー、退屈な番組では359カロリー多く摂取したことが判明した。

食べる量も食事の環境と関係があります。2011 年にスイスで行われた研究では、薄暗い照明では 123 カロリー多く食べる可能性があることが示されています。2007 年に米国で行われた研究では、ビュッフェで食事をする場合、空いた皿を回収しなければ平均 53 カロリー少なく食べることができることがわかりました。2012 年にコーネル大学が Journal of Psychological Reports に発表した研究でも、ファーストフード店で大音量でテンポの速い音楽が流れると、食べるのが早くなり、174 カロリー多く食べる可能性があることがわかっています。

トン財団は、体重を減らしたり健康的な体型を維持したりしたい場合、最も簡単な第一歩は食事に集中することだと注意を促しています。

怠けながら体重を減らす方法！ステップ1：食べることに集中する

体重を減らしたい、または健康的な体型を維持したい場合、最も簡単な第一歩は食事に集中することです。董基金会栄養グループ主任の徐慧宇氏は、注意深く食べることとゆっくり噛むことは減量の基本原則だが、現代人は食事の時に気が散ったり急いで食べたりすることも多いため、脳内で満腹メッセージを生成することが難しく、満腹ではないと思い込んで食べ過ぎてしまい、何を食べたのかわからなくなってしまうと述べた。

さらに、ダイエットをする際には、食べ物の量やカロリーだけを気にする人が多く、食習慣が改善されません。たとえ体重が減っても、すぐにリバウンドしてしまいます。噛む量が足りないと、お腹が張ったり消化不良を起こしたり、小骨に気づかずにスープやご飯を飲み込んでしまい、胃腸にダメージを与えてしまうこともあります。

董基金会は、現代人は生活に忙しく、食事をルーティンとして扱い、「意識してゆっくり食べる」ことの重要性を軽視しがちだと強調している。平日はわずか10分で食事を済ませたり、数口を詰め込んだりする。休日は代償精神が働き、大食いで自分にご褒美をあげなければならないと感じている。長期的には、これは体のリズムを乱しやすく、肥満を引き起こすだけでなく、全体的な代謝機能にも影響を与える。

健康でスリムになりたいなら、東基金会は、注意深く、ゆっくり噛み、決まった時間に決まった量を食べ、80%満腹になるまで食べることを推奨しています。食事中に怠けたり、Facebook、テレビ、コンピューターをチェックしたりしないでください。食べ物に集中し、食べる喜びを味わってください。そうすれば、自然に肉体的、精神的な喜びと満腹感が増し、カロリーを摂りすぎることもありません。