閉経期の女性は肛門挙筋を鍛えるべきである

女性は更年期にさまざまな身体的変化を経験し、それがさまざまな身体的不快感や気分のむらを引き起こすことがあります。この特別な時期をスムーズに乗り切るにはどうすればいいでしょうか？副主任医師の張宏秀氏は7つの提案を提示し、女性たちがこの特別な時期を健康で前向きな姿勢で過ごすよう奨励した。 1. イデオロギー的な懸念を排除する。更年期健康教育を通じて、この年代の女性の精神的な不安を軽減する必要がある。第二に、適度な運動を心がけましょう。楽しい運動は心身を養い、悩みを忘れさせ、血液循環を促進し、老化を遅らせ、常に前向きで楽観的な気分を保つのに役立ちます。同時に、運動は骨細胞の活動を刺激し、骨粗しょう症の発症を遅らせることができます。更年期前後の女性にとって最適な運動方法は、週 3 回以上、1 回あたり 30 分以上、中程度の強度で運動することです。週に 2 回追加の抵抗運動を行うと、効果はさらに大きくなります。 3. 科学的かつ合理的な食事。推奨される健康的な食事には、基本的に、毎日少なくとも 250 g の果物と野菜、全粒穀物繊維、週 2 回の魚、低脂肪食が含まれます。塩分の摂取は制限すべきである（