塩辛いものを食べていないのに下半身がむくむのはなぜ？栄養士が教える腫れを抑える賢い5つの方法

塩辛いものや濃い味のものを食べていないのに、いつも浮腫んでしまうことはありませんか？悩ましい浮腫み問題は、美容に気を遣う女性や妊婦さんに多い悩みです！ 「5914医師募集」スレッドで、ネットユーザーが「妊娠中に浮腫が起こったら何を食べればいいですか？」と質問しました。実は、浮腫は妊婦だけでなく、オフィスワーカーも浮腫の問題を抱える可能性が非常に高いのです。浮腫を治すにはどうすればいいですか？プロの栄養士が解説します！

浮腫みには理由がある！代謝と循環の悪さが鍵

栄養士の孫玉明氏は、妊婦の浮腫の原因は主に胎児の成長と子宮による大動脈と腸骨動脈の圧迫に関係しており、その結果、血流が阻害され、水分循環と代謝が阻害されると述べた。

実際、人体の循環系は主に血液とリンパの2つの経路に分けられます。人が長時間座ったり立ったりして活動が不足すると、上記2つの循環系の速度が低下し、細胞内の組織液が細胞間マトリックスに流れ込み、代謝されて排出される時間がなくなり、水分が蓄積して浮腫が形成されます。

一般的に言えば、まれな病的な浮腫を除いて、浮腫の原因はすべて人体の代謝と循環機能の低下に関係しています。そのため、浮腫は妊婦だけでなく、長時間座ったり立ったりするオフィスレディも浮腫に悩まされる可能性が非常に高いのです。

足を上げるという行為は、効果を上げるために、必ずしも足が麻痺して足が痛くなるまで上げる必要はありません。実際、45度以上に上げて、その温度を10〜15分間維持すれば十分です。

これをやって厄介な浮腫みを解消しましょう！代謝を良くし、水分の排出を促す5つの方法

厄介な浮腫みを改善したいなら、まずは水分代謝を促進することが第一歩です！これを踏まえて、栄養士の孫玉明氏は、体の代謝能力を高め、水分保持を減らして浮腫を軽減するための5つのヒントを特別に提案しました。

ステップ1 / 脚上げ:

寝る前に適度に足を上げることは、下肢の血液循環を効果的に促進し、水分の排出を助ける良い選択です！長時間座ったり立ったりすることが多く、運動不足のオフィスレディに特に適しています。しかし、栄養士の孫玉明氏は、効果を上げるためには、足を上げる動作が必ずしも麻痺や痛みを感じるまで行う必要はないとも指摘している。実際、45度以上に上げて、その温度を10〜15分間維持すれば十分です。

妊婦の場合、足を上げるのが困難な場合は、左側を下にして寝るようにすると、胎児による大動脈、腸骨動脈などの下肢静脈への圧力が軽減され、下半身の血液循環が改善され、浮腫の不快感が軽減されます。

ヒント2: ゆったりとした服を着る:

下肢浮腫のある人は、血液循環を妨げ、水分代謝に影響を与えないように、ゆったりとした服を着ることをおすすめします。

市販のインスタント飲料、白パン、ソーダクラッカー、ドライフルーツ、ポテトチップスにも、非常に高いナトリウム含有量が報告されています。より安全に摂取するためには、摂取前に食品ラベルに注意し、適度に摂取することをお勧めします。

ヒント3: 加工食品を避ける:

浮腫みを防ぎたいなら、塩、醤油、黒酢などの濃い味の塩辛い調味料を避けるだけでなく、ソーセージ、ハム、ホットドッグ、ベーコン、スモークチキンなどの燻製食品や加工食品の摂取も減らすべきです。

さらに、栄養士の孫玉明氏は、誰もがよく耳にする上記の成分に加えて、市販のインスタント飲料、白パン、ソーダクラッカー、ドライフルーツ、ポテトチップスのナトリウム含有量も非常に憂慮すべきであると注意を促しました。より安全のために、摂取する前に食品ラベルにもっと注意を払い、適度に摂取することをお勧めします。

ヒント4: カリウムを含む食品を食べる:

また、毎日の食事でカリウムを豊富に含む食品を適度に摂取することも、浮腫の改善に役立ちます。栄養学者の孫玉明氏は、人体のナトリウム含有量が基準を超えると、体内のナトリウムイオンとカリウムイオンのバランスが崩れ、体が水分を保持して浮腫を形成すると説明した。

食事で適度にカリウムを補給すると、体内の余分なナトリウムを排出し、ナトリウムとカリウムのバランスを保ち、浮腫や腫れなどの厄介な問題を解消するのに役立ちます。野菜としては、昆布、毛藻、花椒、空芯菜、白菜、ほうれん草、ブロッコリー、セロリ、アルファルファの芽などが良い選択です。バナナ、キウイ、グレープフルーツ、トマト、リンゴなどの果物はすべて、浮腫を軽減するのに適した食材です。

5. 定期的に運動する習慣を身につける:

食生活や生活習慣を変えることに加え、適度な運動も浮腫の問題を改善するのに役立ちます。浮腫の問題を抱える人は、代謝を改善するという目標を達成するために、1回あたり少なくとも30分間、週3回運動する定期的な運動習慣を身につけることが推奨されます。妊娠中の母親の場合、筋肉を伸ばすのに適した早歩き、散歩、水中ウォーキングなどの負担の少ない運動を選択することをお勧めします。