完璧なお尻を作るために、キム・カーダシアンは毎日スクワットをする

最近、ハリウッドではスクワット運動が流行している。話題の女王キム・カーダシアンはかつて、有名なお尻を鍛えるために結婚式の前に毎日100回スクワットをしたと明かした。有名なアメリカのヨガコーチも、スクワットに似た椅子のポーズを含む、完璧なお尻の形を作るのに役立つ 5 つのヨガの動きを紹介しています。

最近、多くのハリウッドセレブがスクワット運動を行っています。トーククイーンのキム・カーダシアンでさえ、有名なお尻を鍛えるために結婚式の前に毎日100回スクワットをしたと明かしました。 （写真／キム・カーダシアンのフェイスブックより）

張りのあるお尻は美しい体を作るのに欠かせない要素です。アメリカの健康情報ウェブサイト Health.com は、ヨガとピラティスの専門家であるクリスティン・マギーが実演した 5 つの動きは、主にお尻と太ももの筋肉を鍛えることに重点を置いていると報告しました。完璧なお尻を作るために、これらの 5 つの動きを週に 3 ～ 4 回実行してみてください。

[完璧なお尻を作る5つのヒント]:

マジックチェアポーズ：

チェアポーズは、お尻と太ももを鍛える深いスクワットです。足を揃えて立ち、膝を曲げ、お尻が椅子に座っているところをイメージします。両手を合わせ、耳に沿って腕を上に伸ばします。脚の筋肉が引き締まるのを感じます。この姿勢で止まり、8～10 回呼吸し、3～5 回繰り返します。

写真はマジックチェアスタイルです。 （写真／「Health.com」より）

ねじれた半月のポーズ:

ヨガマットの前に立ち、左足を上げ、上半身を前に傾け、右腕を床に触れるまで下げ、左腕を上に伸ばします。骨盤を水平に保ち、太ももの筋肉を引き締め、腹部と腰の筋肉の力を活用します。この姿勢で停止し、5～8 回呼吸してから、反対側に切り替えてもう一度繰り返します。

写真はねじった半月のポーズです。 （写真／「Health.com」より）

リバースプランク：

この動きは、腰と太ももがつながる部分を鍛えることができます。ヨガマットの上に座り、足を伸ばし、両手を体の約25cm後ろに置き、指を前に向けます。手を使って体を下に押し、体を上に押します。太ももの後ろ側と体の後ろ側の筋肉を引き締め、8～10回息を吸ったり吐いたりし、さらに2回繰り返します。

写真はリバースプランクです。 （写真／「Health.com」より）

バレエのポーズ：

このピラティスの動きは、ヒップ、ハムストリング、腰を鍛えます。ヨガマットの上にうつ伏せになり、額を両手の甲に乗せ、膝を曲げ、足を揃えてつま先を外側に向けます。足を天井に向かって上げ、膝を地面から離し、かかとを締めて、膝を地面に向かって押します。この動きを20回繰り返します。

写真はバレエのポーズです。 （写真／「Health.com」より）

サイドクラム

サイドクラムポーズは、小臀筋と下半身の背面の筋肉を鍛えるのに非常に効果的です。このエクササイズはテレビを見ながらでもいつでも行うことができます。地面またはヨガマットの上に横向きに寝て、膝を重ねて合わせ、太ももに力を入れて膝を開いたり閉じたりする動作を 20 回繰り返します (足の裏は閉じたままにします)。太ももの外側とお尻の筋肉を使うことに集中し、反対側も使ってさらに 20 回繰り返します。

写真はサイドクラムスタイルです。 （写真／「Health.com」より）