ブレットプルーフコーヒーと減糖ダイエットで体重を減らして腹筋を鍛えられる？専門家：栄養不足にならないように注意、健康的な減量のための4つのヒント

体重を減らす方法は何百通りもあり、減量を生涯の仕事や課題と考える人もたくさんいますが、あなたは正しいことをすべて行っていますか?糖質制限ダイエットやファットボム法を使えば、飢えることなく効果的に体重を落とせると言う人もいます。ネットでは毎朝ブレットプルーフコーヒーを一杯飲むと腹筋が鍛えられると言われています。これは本当ですか？健康になるためにはどのように食べればよいですか?栄養学の専門家は、健康的かつ持続的に体重を減らすには、美しくスリムな体型を維持するための 4 つの重要なヒントに従う必要があると考えています。

体重を減らす効果があると主張する流行のダイエットは 1930 年代に始まり、運動を必要とせずに体重減少や​​その他の健康上の利点を達成するために、不均衡な食事を採用することがよくあります。しかし、正しく食べるにはどうしたらいいのでしょうか?ニューヨークの栄養士、白小良氏は著書「間違った栄養概念で害を及ぼさないように2：あなたが食べているものは栄養ですか、それとも負担ですか？」の中でこう書いています。 「流行のダイエットは体脂肪を燃焼させると主張していますが、実際に減った体重は主に水分と筋肉の重量によるものです。効果を強調しすぎていて、科学的な根拠がしっかりしていない場合は、依然として疑問が残り、注意が必要です。」

最も人気のある6つの減量方法：

ヒント1: ケトジェニックダイエット:

体内のインスリン濃度を下げて異なる代謝経路を誘導し、体の主なエネルギー源を糖からケトンに切り替えることで、体の代謝経路を変更し、短期間で体重を減らします。アトキンスダイエットやその他の低炭水化物ダイエットとは異なり、ケトジェニックダイエットでは、生理的代謝がケトーシス状態を維持するように糖の摂取量を徐々に増やすことはありません。典型的なケトジェニックダイエットでは、総糖摂取量は通常 30 グラム未満、つまり総カロリーのわずか 5% です。

ケトジェニックダイエットでは意図的にカロリーを制限するわけではありませんが、ケトン体の存在により食欲が抑制され、カロリー摂取量が減ります。 13の研究からの大量のデータの分析により、ケトジェニックダイエットは体重と体脂肪を減らし、太りすぎや肥満の人によって引き起こされる炎症や病気の危険因子の指標を減らすことができることが判明しましたが、隠れた健康危機を無視することはできません。

ヒント 2 / ファットボム減量法:

タンパク質、ナッツ、ナッツバター、天然糖の摂取量を増やしましょう。この食事法は満腹感を与え、少量の糖分を許容しますが、それでも低糖質、高タンパク質、高脂肪の食事です。ファットボムダイエットは、他の流行のダイエットと同じような影響を人体に与えます。短期的には効果的に体重を減らすことができますが、長期的には体重が戻り、体脂肪が増える可能性が依然として高いです。

ヒント3: ブレットプルーフコーヒー

ブレットプルーフコーヒーの原理は、体重を減らすために砂糖の摂取を制限する「ケトジェニックダイエット」と非常によく似ています。朝食には特製コーヒーをご利用ください。作り方は、240CCのオーガニックブラックコーヒーに無塩グラスフェッドクリーム大さじ1～2杯と中鎖脂肪酸トリグリセリドまたはオーガニックココナッツオイル小さじ1～2杯を加え、ブレンダーに入れてラテに混ぜます。または、ブラックコーヒー 1 杯にクリーム 1 杯とココナッツ オイル 1 杯を混ぜます。この減量方法は代謝を低下させ、減量効果が停滞します。再び体重が増えるリスクについても心配する必要があるかもしれません。

ヒント4: 砂糖を減らした食事:

低炭水化物ダイエットは、肉、鶏肉、魚、卵、および一部の非でんぷん質の野菜を含むタンパク質の摂取量を増やすことに重点を置いています。通常、ほとんどの穀物、豆類、果物、パン、お菓子、パスタ、でんぷん質の野菜、そして時にはナッツや種子が除外または制限されます。

典型的な低炭水化物ダイエットでは、砂糖の摂取量を特に制限せず、20〜60グラムの範囲で制限します。低炭水化物ダイエット計画の中には、少量の果物、野菜、全粒穀物の摂取が許可されているものもあります。しかし、砂糖の摂取量を突然大幅に減らすと、頭痛、口臭、脱力感、筋肉のけいれん、疲労、発疹、便秘、下痢などの一時的な健康症状を引き起こす可能性があります。

低炭水化物ダイエットの焦点は、肉、鶏肉、魚、卵、および一部の非でんぷん質の野菜を含むタンパク質の摂取量を増やし、ほとんどの穀物、豆、果物、パンなどを除外または制限することです。

第5手 / ビグ減量法：

3日以上断食することをビグといいます。断食期間中は、米、パスタ、その他の穀物を一切食べてはいけません。しかし、喉の渇きや空腹を感じないように注意し、満腹になるまで食べないようにしながら、果物や野菜などの植物性食品を適度に摂取することはできます。このダイエット法は、断食によって体内に入り残留した食物によって生じた毒素を排出し、自身のエネルギー消費によって正常な生命活動を維持し、体脂肪を消費し、生理機能を再調整・強化することができると主張しています。現時点では、その効果を裏付ける科学的研究証拠はありません。

ヒント6 / 軽い断食：

軽い断食は、隔日断食、5:2 ダイエットとも呼ばれ、イギリスの「隔日断続的断食法」に由来しています。原則としては、1週間のうち連続しない2日間を選び、摂取カロリーを500～600カロリーに厳密に制限し、残りの5日間は通常の食事とします。断続的な断食を実践すると、総摂取カロリーが不十分になることで減量が達成でき、また断食によって体内の毒素や古い細胞を排出できると言われています。しかし、研究によると、断続的な断食は必ずしもバランスの取れた食事よりも体重を減らすのに役立つわけではなく、断続的な断食では解毒効果は得られません。

しかし、こうした流行のダイエットでは、身体に重要な栄養素を供給する特定の食品が除外されることが多く、脱水症状、衰弱、疲労、吐き気、頭痛、便秘、ビタミンやミネラルの摂取不足などの症状を引き起こします。

体重を減らそうとする人の98%は、5年以内に体重が戻ってしまいます。ダイエット計画終了後は、以前の食習慣に戻りやすく、減量効果は持続しません。特定の食品を強制的に制限すると、過食という逆効果につながる可能性があります。

栄養士の白小良博士は、ケトン食やファットボムダイエットなどの流行の減量法を試したい場合、特定の減量ダイエットが本当に自分に適しているかどうかを判断するために、個人の健康状態と服用している薬を医師にチェックしてもらい、栄養士の指導に従う必要があると述べています。健康的で持続可能な減量のために、次の 4 つの重要なポイントを提唱します。

健康的な減量のための4つのヒント

1食事量を減らす。

2. 水をもっと飲みましょう。

3. もっと運動しましょう。

4. 果物、野菜、自然食品をもっと食べましょう。

流行のダイエットを実行する前に、急激な減量は長期的には持続できないことを認識することが重要です。通常の食生活に戻ると、体重はリバウンドしてしまいます。運動せずに体重を減らせると主張するダイエッ​​ト法は、あなたの健康全般にとって必ず落とし穴となるので、信じないでください。正しい食事原則に従って減量すると、効果的に体重を減らし、心臓血管疾患や糖尿病などの慢性疾患を予防できます。