生理中も体重が増えない？痩せやすい体を賢く作る！伝統的な中国医学：減量の2つの黄金期をマスターして効果的に減量する

多くの女の子はダイエットを試みますが、必ずしも良い結果が得られるとは限りません。ご存知のとおり、ダイエットには正しい方法を使うことに加え、適切な時間を選ぶことも重要です。漢方医によれば、女性は月経周期ごとに、月経後期と排卵期という2つの黄金の減量期間をうまく利用し、賢く体を調節し、適切なタイミングで運動を組み合わせれば、痩せやすい体型を作ることができるという。

女性の月経周期は、生理学的特徴が異なる 4 つの段階に分けられます。

女の子の月経周期は、月経、月経後期、排卵期、月経前期の4つの段階に分けられます。各段階の生理学的特徴は異なり、必要な栄養や適切な運動も異なります。中医学の医師である張若偉氏は、女性が体温の上昇と下降の28日周期をうまく利用し、さまざまな時期に正しい食習慣を身につけることができれば、減量の努力は半分で2倍の効果が得られると語った。

女性の体の月経を中心とした周期的な変化をみると、排卵から月経開始までの期間はエストロゲンが減少しプロゲステロンが増加し、体はむくみやすくなります。水分が体内に蓄えられた後は脂肪の代謝が鈍くなり、体重は1～2キロほど増加しやすくなります。しかし、月経開始から排卵まではエストロゲンが増加しプロゲステロンが減少し、体内の余分な水分や老廃物が体外に排出され、体重も若干減少します。

排卵から次の月経までの期間をうまく活用し、身体を大事にし、適度な運動と食生活をコントロールできれば、健康的に痩せることは難しくありません。中医学の医師である張若偉氏は、月経周期の4つの段階に応じたメンテナンスのヒントを提供し、肥満になりやすい体から徐々に痩せやすい体に変えていくことができるようにしています。

月経の4つの段階に賢く食生活を送り、黄金期に健康的に体重を減らしましょう

【月経】

時期：月経1日目～5日目。

体調を整えるポイント/月経期間中は子宮内膜が剥がれ、経血が大量に失われるため、体力の低下、疲労感、顔色の低下、小じわの深まり、たるみ感などが生じやすくなります。伝統的な中国医学では、この時期は陰血が不足しており、陰血を養って体と皮膚から失われた栄養分を補給する必要があると考えられています。これは減量には適していません。

推奨される食事：タンパク質を補給するには豚足と鶏エキスを選び、血液を補給するには牛肉、ナツメ、クコの実などを選ぶとよいでしょう。

運動をお勧めします/現時点では運動には適していません。電気毛布を使用して腹部を温め、血行を促進することをお勧めします。

女性の「排卵期」は減量の黄金期です。この段階では、陽を温め、気を補うことに重点が置かれます。山芋や紫米を補給すると、胃腸の消化能力が促進され、エネルギーの増加に役立ちます。

【月経後】

時期：月経後6～13日

体調を整える秘訣／この時期は生理が終わり、元気も回復し、気分も明るくなり、エネルギーも満ち溢れます。ダイエットの絶好の時期です。運動も忘れずに始めましょう！

推奨される食事：昆布やゴマを食べることで栄養補給、運動時の体力強化、満腹感の向上、摂取カロリーのコントロールができます。また、白キクラゲやクラゲの皮、ツバメの巣などを食べることで、肌から失われたコラーゲンを補給することもできます。

推奨される運動：ジョギング、水泳、サイクリングなど、主に体幹筋を強化する運動や心肺機能を高める有酸素運動。

【排卵期】

時期：月経14日目～16日目

コンディショニングのポイント/排卵期は、女の子は元気で興奮し、肌が敏感になり、体の不快感も少なくなります。また、ダイエットの黄金期でもあります。この段階では、陽を温め、気を補充して身体活動に必要なエネルギーを増やすことに重点が置かれます。

おすすめの食事/エネルギーを増やすために、胃腸の消化力を高めるために山芋や紫米を補給しましょう。また、肋骨や腎臓を食べると骨密度が高まり、よりパワフルな運動に役立ちます。

推奨される運動:無酸素運動と有酸素運動を交互に行うことで運動の強度を高め、減量を早めるのに役立ちます。

【月経前】

時期：月経17～28日目

体調を整える秘訣/次の月経が近づいています。ホルモンの変化により、イライラ、怒り、浮腫、便秘、頭痛、乳房の腫れ、腰痛などが起きやすくなります。これは、体重がゆっくりと減少する時期です。中医学の体調を整えるには、気と血液の循環を調整し、余分な体液を調整することに重点を置いています。

推奨される食事/ローズティーや黒糖生姜スープを一杯作って、敏感な神経を落ち着かせ、気分を落ち着かせたり、小豆とヨクイニンのスープを一杯飲んで、体内の余分な水分を排出したりすることができます。

適度な発汗により身体のストレスを軽減するために、月経前に運動する/運動習慣を継続することが推奨されます。この時期は、温湿布の時間を長くしたり、ストレッチ運動と組み合わせたりして、次の月経周期の到来に備えましょう。

中医学の医師である張若偉氏は、減量する際には、決して短期間で結果を求めてはいけないと警告しています。適切な時間を選んで体を調節し、運動と組み合わせることで、健康的な減量結果を達成できます。