強い心を持ちたいなら、足の強さも必要です！ウォーキングで元気を取り戻す4つのヒント

心臓が十分に強いかどうかを知るには、足の強さを見ればよい。なぜなら、「足は人体の第二の心臓」だからだ。誰もが足を持っていて歩くことができるが、正しい歩き方をすれば、心臓を守るだけでなく、若返らせることもできる。 「ウォーキング法」から「ウォーキングボディ」への近道法を学んで、ウエスト周りを減らし、足を細くし、自然に体重を減らしたいかもしれません。特に疲労と戦い、心肺機能と筋力を強化し、引き締まった、細い、美しい体型を作ることができます。

歩ける体は健康である

近年、ウォーキングは健康法として注目されています。しかし、「歩くこと」と「歩ける体」はイコールではないことをご存知でしょうか。このような効果を得るには、「歩ける体」が必要なのです。 「歩く身体」を持つ人は、人間が生まれながらに持っている構造や機能を十分に活用することができますが、逆に「歩く身体」を持たない人は、身体の構造をうまく活用できず、身体の特定の部分に痛みを感じやすくなります。

ウォーキング若返り法の4ステップ：リラックス→基礎→感覚→バランス

「歩くボディ」になることは理想のボディへの第一歩であり、若返り効果も得られます。 「歩く若返り法」とは？日本のヨガ講師、石田美幸さんは新著『歩く若返り』の中でこう述べています。「足は人体の第二の心臓であり、下半身が体の健康を決定します。しかし、歩き方をご存知ですか？」この記事では、次の 4 つのステップが提案されています。

ステップ 1:まず、体をリラックスさせて、もともと鈍い感覚器官を目覚めさせ、体の歪みや不快感に敏感になるようにします。

ステップ2：体の「土台」となる下半身の骨を整えます。「土台」がしっかり構築されれば、体の機能が向上し、心臓の安定性が高まります。

ステップ 3:体の感覚に注意を払います。体の基礎は心の基礎だからです。体が傾いていることを感じられれば、自分で調整することができますが、逆に土台が不安定だと、呼吸が乱れ、自律神経にも影響が出ます。体に違和感を感じ、心がイライラしたり落ち着かなくなったりすることが多くなります。

ステップ 4:バランスを取る方法を学びます。 「力の使い方」を学んだ後は、「力を抜く」方法も知っておく必要があります。呼吸と同じように、「吐く」と「吸う」はどちらも同じくらい重要です。本書では、正しい歩き方を教えるだけでなく、タイ式セラピーを使って疲れた体をリラックスさせ、バランスを整えます。

内転筋と脊柱起立筋は強くて太い筋肉で、歩くときにもよく使われる重要な筋肉でもあります。

足を強化する：深層筋と表層筋のバランスを良くする

足と腰を強化するには、深層筋を鍛え、深層筋と表層筋のバランスを整える必要があります。体の内側、骨に近い深層部の筋肉（英語ではインナーマッスルといいます）は触ったり感じたりすることが難しいため、認識することが難しいものです。

「深層筋」は、顎を動かす、頭を上げる、座る、這う、立ち上がるといった動作に最初に使われる筋肉です。これらすべてに深層筋が必要です。深層筋は活動の中心となる筋肉でもあります。年齢を重ねるにつれて、私たちは老いて弱くなり、ベッドから起き上がるのが難しくなります。それでも、深層筋は最後に使われる筋肉です。つまり、生涯を通じて「基本的な活動を実行する」のに役立つ筋肉です。

一方、体のより内側にある筋肉は「表層筋」とも呼ばれ、体の表面にあるため、触ったり感じたりしやすいです。浅層筋は、乳幼児が自立する際に深層筋を助けるために発達する筋肉です。より安定して立ったり、より速く動いたりするために「付加価値をつける役割を持つ筋肉」ともいえます。

歩行時によく使われる重要な筋肉：内転筋、脊柱起立筋

解剖学的に見ると、内転筋と脊柱起立筋は強くて太い筋肉であり、歩くときにもよく使われる重要な筋肉でもあります。いわゆる「へその筋」は臀筋の一部で、股関節と骨盤の深層筋を結び、ふらつかないように左右のバランスをとる安定性を得るために必要な筋肉です。そのため、立ったり歩いたりするのに重要な筋肉です。 「脊柱起立筋」は、後頭部から骨盤にかけての長い筋肉です。深層筋をうまく使えるようになれば、ウォーキングの効果を実感できます。