生理痛があるときは、鎮痛剤を急いで飲まないでください。離脱症状に注意してください。栄養士謝一芳：月経痛を和らげるにはマグネシウムが豊富な食品をもっと食べましょう

毎月、月経痛で地面に転げ回り、痛みを和らげるために鎮痛剤を服用するしかない女性もいます。栄養士は、鎮痛剤を過剰に服用すると離脱症状を引き起こす可能性があるため、服用しないように注意を促している。栄養士の謝一芳氏は、適切な栄養素、特にマグネシウムを豊富に含む食品を補給して体を調節することが良い考えだと述べている。

海外の関連研究結果によると、月経困難症患者の45％は、体内のマグネシウム濃度が正常な人よりも著しく低いことが分かっています。体内のマグネシウム含有量は平均以下であるため、月経困難症を緩和するためにマグネシウムを豊富に含む野菜、果物、その他の食品を適度に食べることができます。

月経痛はマグネシウム欠乏症と関係がある

マグネシウムは体内の複数の酵素を活性化し、神経の興奮を抑制し、核酸構造の安定性を維持し、タンパク質の合成、筋肉の収縮、体温調節に関与します。また、マグネシウムは人の感情にも影響を与えます。体内のマグネシウムが不足すると、人の感情が緊張しやすくなり、緊張ホルモンの分泌が増加し、月経困難症につながる可能性があります。

ミネラル「マグネシウム」を豊富に含む食品には、キビ、トウモロコシなどがあり、豆類には大豆、黒豆、ソラマメ、エンドウ豆、ササゲ、豆腐などが含まれます。

月経痛を和らげるには、マグネシウムを豊富に含む食品を多く摂取しましょう

ミネラル「マグネシウム」を豊富に含む食品には、キビ、トウモロコシなど、豆類には大豆、黒豆、ソラマメ、エンドウ豆、ササゲ、豆腐など、野菜には海藻、雪菜、冬野菜、アマランサス、ナズナ、キノコなど、果物やナッツ類にはゴレンシ、リュウガン、ピーナッツ、クルミの実などが含まれます。

台湾の「1日当たりの推奨栄養摂取量（RDNA）」にはマグネシウムの推奨摂取量は記載されていませんが、米国では1日当たり350～400 mgの摂取が推奨されています。バランスの取れた食事の原則に従えば、この推奨量を達成するのは実際には難しくありません。

栄養士の謝一芳氏は、マグネシウムを補給するほか、月経痛の際には食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、エストロゲンの排泄を促進し、血中のマグネシウム含有量を増やし、月経周期を調整し、神経を落ち着かせる効果があると述べている。野菜、果物、全粒粉パン、玄米、オートミールなどの全粒穀物を含む食品には、食物繊維がより多く含まれています。さらに、不安や不快感を増大させないために、コーヒーや紅茶などのカフェイン入りの飲み物の摂取は避け、代わりに麦茶やミントティーを飲むとよいでしょう。