「腹女」になることを拒否します！日本の専門家：10秒間の後ろ向きストレッチによるウエストスリム運動は、腹筋運動や筋トレよりも効果的

気になるお腹をなくしたいなら、腹筋を鍛える必要があります。日本のヨガの専門家と理学療法士が、たった10秒でお腹を平らにする秘訣を教えてくれます。腹筋トレーニングは思っているほど難しくありません。

「お腹がこんなに出ていなかったら、もっと痩せて見えるのに…」「ビール腹さえなければ、Tシャツを気にせず着られるのに！」と、常に一番の悩みは「下腹部の出っ張り」。お腹を細くしたいなら、腹筋運動が最適です。腹筋の重要性は常に強調されてきました。腰痛の改善に加え、ボディシェイプや運動能力の向上にも役立ちます。

腹筋を鍛えるにはストレッチをしましょう

日本のヨガ専門家であり理学療法士でもある中村直人さんが、お腹を細くする最速かつ最高の秘訣、それは「ストレッチ」で腹筋を鍛えることだと教えてくれます。とても簡単なので、誰でも日常生活で続けられます。全然疲れませんが、確実に腹筋に効果があります。さらに、痩せやすい体質が身につき、体型も良くなり、心身ともに健康になります。

腹筋運動は心臓や内臓の圧迫を引き起こしやすい

背中を丸めると胸郭が縮み、肋骨の位置が下がります。下がった肋骨によって、その下の内臓が平らになります。しかし、胃のスペースが限られているため、平らになった内臓は行く場所がなく前方に膨らまざるを得ず、下腹部が膨らんでしまいます。

「お腹をへこませる」ために、腹筋運動など腹筋を収縮させてお腹を引き締めると、心臓や内臓にさらに負担がかかります。体重が減るのはもちろん、圧迫による血圧の上昇や血行不良は、実は身体にとって非常に危険です。

腹筋を伸ばすとお腹がすぐに細くなります

鏡の前に立ち、手を腰に当て、上半身を後ろに傾けます。まず、肋骨が上方に持ち上がります。同時に、おへその周りに蓄積された脂肪とともにお腹も引き伸ばされてしまいます。落ちた肋骨を引き上げて内臓が収まっている空間を広げることができれば、これまで外側にしか突出できなかった内臓もスムーズに正しい位置に戻ることができます。腹筋を伸ばし始めるとすぐにお腹が細くなります。内臓が最適な位置に戻るだけでなく、血圧や自律神経も自然に調整されます。

10秒腹筋ストレッチ基本エクササイズ

時間や場所に制限されず、わずか 10 秒で完了します。腹筋のストレッチは人体のメカニズムに基づいて考え出された正しい腹筋運動です。まず腹部の前面を伸ばします。重要なポイントは2つあります。

1つ目は、骨盤を安定させ、胸がより高い位置に戻るまで待ってから腹筋のストレッチを始めることです。次に、後ろに傾くときにお腹を伸ばす感覚を思い出してください。私たちは日々の生活の中でこの意識を持つべきです。ストレッチ後は、お腹を伸ばした状態を少なくとも 5 分間維持します。

ステップ1 / つま先を上げる

足を腰幅に広げ、互いに平行になるように立ちます。体の重心が正しい位置になるように、つま先を地面から離します。

ステップ2／指を交差させて頭の後ろに置きます

親指を下に向けて指を交差させ、両手で体を支えながら頭の後ろを持ち上げて息を吐きます。

ステップ3／上半身を後ろに倒す

息を吸いながら上半身を後ろに傾け、2回の呼吸サイクルを維持します。落ちそうだけど落ちない姿勢を保ち、息を全部吐き出すとより効果的です！

これは、特に朝起きた後や外出する前に行うと、体全体の筋肉を活性化することができます。一日の代謝が向上するだけでなく、お腹を引き締める効果も高まります。覚えておいてください、継続的な運動だけが結果を生み出します!

出典：高宝出版「背筋を伸ばして痩せる：10秒でお腹の脂肪を落とす、誰でもできる画期的なストレッチ＆痩身体操」/著者：中村直人

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