怠惰な椅子ファック！柯念軒の彫刻のような腰

シンプルな椅子も体調維持に役立ちます!女性アーティストの柯念軒さんは、太陽とスポーツが大好きで、美しい体型を維持するために有酸素運動に頼っています。健康的な生活がとても重要だと彼女は言います。定期的な運動に加えて、椅子などの簡単な道具を使ったり、忙しい仕事の合間にストレッチをしたりすることで、腹部の曲線を彫刻するという目標も達成できます。 （ビデオ/写真家 黄志文）

「甘えん坊の広告姫」として知られる柯念軒は、混血の血を引く明るく活発な性格で、最近は広告のスケジュールで大忙し。毎日のレコーディング活動はぎっしり詰まっているが、柯念軒は運動も忘れていない。簡単な椅子の小道具を使ってダンスをしたり、楽しそうに腹部のカーブを作ったりと、何の苦労もなくこなしている。

フィットネスコーチのジェイ・チャン氏は、この「セレブのS字カーブフィットネスエクササイズ」セットを特別にシェアし、このエクササイズセットは腹筋のトレーニングに重点を置くだけでなく、下肢の筋肉を引き締め、胸郭を広げるのにも役立つと強調しました。特に、体の可動範囲は大きくありませんが、効果は非常に明白です。腰、首、背骨、肩、ヒップのストレッチとねじりを通じて、コア腹筋の周りの脂肪が十分に燃焼し、体の曲線が柔らかくなり、腹筋のラインを彫刻するという目的がうまく達成されます。

簡単にスリムなウエストを作れる

動き1：後ろに傾いて腹部を鍛える

動作：まず椅子を用意し、全身をリラックスさせ、椅子の後ろに立ち、手を握り、足を閉じ、体を後ろに傾けます。初心者は後ろに傾きすぎず、腹部から腰椎、胸椎までの範囲を徐々に広げ、ゆっくりと後ろに傾きます。このとき、全身はリラックスし、集中は腹部にある必要があります。この運動を3～5分間繰り返します。しびれや痛みを感じたら、中止して休憩してください。

効果：お腹周りにカーブを作る効果があります。

動き2：横向きの腹部の脂肪燃焼

動作：椅子を用意し、足を椅子の背もたれに対して直角にして立ち、片手で椅子の背もたれをつかみ、もう一方の手をゆっくりとまっすぐ上に上げ、体を徐々に30度曲げ、前後に繰り返します。動きが速すぎないように注意し、呼吸を自然に調整し、肩、胸、腰椎、臀部を一直線に揺らして、腹部の脂肪を完全に燃焼させます。腹部に意識を集中し、5～10分程度繰り返し練習してください。しびれや痛みを感じたら、中断して休憩してください。

効果：腹筋の協調性を高め、脂肪を燃焼させ、胸を鍛えることもできます。