健康で負担なし！粽に合う飲み物を選ぶための3つのヒント

晴れた夏の日に、飲み物と一緒にお団子を食べるのは、さわやかなだけでなく、オフィスワーカーにとって便利で手頃な選択肢でもあります。しかし、栄養学の専門家は、白玉を食べすぎると肥満につながる可能性があることに注意を促し、飲み物を選ぶ際のコツを紹介しています。まずはパッケージの栄養成分表示でカロリーを確認し、適切なパッケージドリンクを選び、砂糖やトランス脂肪酸の含有量に注意することをお勧めします。これは健康的であるだけでなく、簡単に体重を減らすのにも役立ち、一石二鳥です。 （ビデオ/写真家 黄志文）

国立台湾大学の栄養学博士である呉英栄氏は、気温がますます高くなると指摘し、多種多様なアイスドリンクを前に、いかに低カロリーの商品を選ぶかが、アイスやドリンクを食べたいが太りたくない現代人にとって最大の関心事となっている。調査によると、オフィスワーカーが最もよく飲む飲み物のトップ5は、ハンドシェイクカップ、砂糖入りティードリンク、スパークリングドリンク、コーヒー、無糖ティードリンクだった。

しかし、手でシェイクしたパールミルクティーを例にとると、甘さが普通でパールの量を減らしていない場合、カロリーは少なくとも400カロリーです。1杯を飲むことは、お茶碗1杯半のご飯を食べることに相当します。そのため、オフィスワーカーは夏に肥満を避けるために飲み物を選ぶ際に注意する必要があります。商品のカロリー表示を参考にして、カロリーの低い飲み物を選び、健康の原則をつかむことをお勧めします。

市販の飲料を選ぶための3つのヒント

1. パッケージの栄養成分表示からカロリーをチェックする：個人の健康管理のために、カロリー表示を確認してください。できるだけ糖分を減らし、通常の甘さの飲み物を選ばないようにすることをお勧めします。甘さを半糖または微糖に変更するのが最善です。カロリーは半分以上減り、甘さも抑えられ、より優れた冷却効果と喉の渇きを癒す効果があります。タピオカミルクティーなどの手でシェイクするカップ飲料の場合、栄養成分表示がないため、一般の人がカロリーを推測することは困難です。

2. 飲み物に適したパッケージを選ぶ：美容に気を遣うホワイトカラー労働者にとって、個人のニーズに合ったパッケージ、特に小型のパッケージを選ぶことは、カロリー摂取量を制御する良い方法です。そして、栄養豊富で健康的、そして負担なく食事を摂れるように、「糖分控えめ、脂肪控えめ、食物繊維たっぷり」という原則を守るべきです。

3. 砂糖とトランス脂肪酸に注意してください。砂糖を過剰に摂取すると、簡単に体重増加につながり、健康を害する可能性があります。トランス脂肪酸は、血液中の悪玉コレステロールを増やし、中性脂肪を増やし、善玉コレステロールを減少させます。その影響は飽和脂肪酸よりも大幅に大きいので注意が必要です。

健康維持のための「食べることと動くことのバランス」

計画的に飲み物を選ぶのがおすすめです。摂取カロリーに注意するだけでなく、できるだけ運動と組み合わせることもおすすめします。オフィスワーカーは、外食の時間や通勤時の階段利用などを利用して、長時間座り続けることで蓄積されたカロリーを消費することができます。

オフィスワーカーの皆さんへ：夏場は冷蔵飲料を選ぶ人が多いです。食品表示法では、容器入り飲料には栄養成分表示を完備することが定められていますが、消費者が固有名詞の意味を理解していない場合、健康を害する可能性があります。そのため、個人のニーズに合った容器を選び、体重管理を容易にすることをお勧めします。