飢えずに体重を減らす5つの簡単なヒント

健康な成人の場合、脂肪の過剰摂取、炭水化物の過剰摂取、糖分の過剰摂取、基礎代謝の低下など、多くの要因が脂肪の蓄積を引き起こします。全体として、これらはすべて「問題は口から来る」というカテゴリーに分類されます。

通常、成人女性は1日に約1,500カロリーを消費します。簡単に言えば、摂取カロリーがこのレベルを超えると、余分なカロリーは脂肪に変換されて蓄積されます。もちろん、毎日カロリーを計算しながら生活するのは、多くの人にとって面倒で残酷なことです。自分の体重に責任を持つための簡単な方法がいくつかあります。

【ポイント１】主食は大切に食べる

夕食に白米をやめて、代わりに玄米を食べるのもいいでしょう。玄米は味が粗く、食感が濃いため、普通の精製白米よりもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、ダイエット効果も抜群です。お粥にするとカロリーは白米の1/3になり、お粥に含まれる水分が腸の蠕動運動を促進して消化・吸収しやすくなります。食物繊維を多く含む全粒粉のお粥を選ぶと、食物繊維やビタミンBの摂取量も増え、満腹感も高まります。さらに、ジャガイモ、ヤムイモ、サトイモなどの他のでんぷん質の食品を野菜として食べなくなると、でんぷんの摂取量が減り、体に吸収されるカロリーが大幅に減ります。

【ポイント2／】魚で太らずにたくさん食べる

魚は良質なタンパク質が豊富で、低脂肪、低カロリーであることから、栄養学の専門家からは健康的な肉として高く評価されています。魚には、リノレン酸、アラキドン酸、リノール酸などの人体にとって必須の脂肪酸や、エネルギー補給ステーションのようなエイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸も含まれています。しかし、魚を食べるときは、カロリー制限を超えないように調理方法にも注意する必要があります。新鮮な魚の場合は、蒸すのがおすすめです。蒸すと美味しさが保たれるだけでなく、製造工程で余分な油の使用も減ります。

【ポイント3】野菜や果物は腸内をきれいにしてくれるので、太る心配はありません。

健康に対する関心が高まるにつれ、健康関連産業も活況を呈しており、その中にはダイエット効果のある果物や野菜のドリンクを販売する小さな店も数多くあります。ユニークで複雑なレシピと、週7日間の興味深い組み合わせは、この軽いダイエット法に十分な仕掛けと効果を加えており、実際の効果は健康を主張する人々から高く評価されています。実際、果物や野菜は簡単に手に入り、自宅でDIYすることができます。果物や野菜に含まれる食物繊維やビタミンはそれぞれ異なるため、バランスよく摂取し、胃腸に害を与えることなく解毒して空にするためには、冷たさと熱さを適切に配分することが重要です。絞りたてのフルーツや野菜のジュースが濃すぎると感じた場合は、水で温めてから飲むこともできます。

減量におすすめのフルーツジュースと野菜ジュース

★ゴーヤと大根のジュース

材料:ゴーヤ 1/4、ニンジン 1/4、蜂蜜少々。

作り方：ゴーヤを洗って種を取り除き、ニンジンを洗い、400～500ccの冷たいお湯を加えてジュースにします。お好みに合わせて蜂蜜を加えます。

効能：熱を消し、火を鎮め、口渇や肌のくすみを改善し、乾燥肌や熱っぽい体質の人に適しています。同時に、体内の脂肪を削ぎ落とし、減量にも役立ちます。

★オニオントマトジュース：

材料:玉ねぎ 1/3 個、トマト 1 個、レモン半分。

作り方：玉ねぎとトマトを洗い、玉ねぎを塩水に10分浸し、400〜500ccの冷たい沸騰したお湯を加え、レモン半分の果汁を絞ってジュースを作ります。

効果：血行を促進し、顔のくすみを改善し、虚弱体質や冷え性の方に適しています。代謝を高め、体脂肪の燃焼を促進します。

【ポイント4／】アフタヌーンティーを食べながらダイエットもできる

生理前後はお腹が空きやすいので、昼に食事をしても、夜に無意識にたくさん食べてしまいがちです。したがって、午後は理性を保ち、軽食をとり、体が必要とするエネルギーバランスを維持し、良い気分で仕事を続けましょう。食材を選ぶ際には、ヨーグルト、食物繊維の多い野菜、油分や塩分の少ないクラッカーなど、栄養価が高く空腹感も満たされ、胃の中にできるだけ長く留まるものを選ぶ必要があります。

スリミングアフタヌーンティーのおすすめ

1. 果物

果物は、食欲を満たし、体重を減らすのに役立つ最高の食べ物です。さらに、多くの果物には減量効果があります。果物はエネルギーを供給するだけでなく、食物繊維やビタミンなども補給できることを知っておく必要があります。果物は胃の不調を和らげるだけでなく、体が必要とするエネルギーを適時に供給し、より元気にしてくれます。

推奨される果物：グレープフルーツ、バナナ、リンゴ、ナシ、パパイヤ、オレンジ。

2. コーヒー

午後のティータイムはコーヒーを飲むのに最適です。コーヒーに含まれるカフェインには人を興奮させたり、リフレッシュさせる効果があります。また、カフェイン自体もダイエット成分なので、ダイエット効果は言うまでもありません。そのため、午後のティータイムには紅茶やコーヒーを飲むのも良いでしょう。ただし、コーヒーに砂糖を入れるとカロリーが多すぎるのでお勧めできません。

3. ヨーグルトとチーズ

ヨーグルトに含まれる細菌の中には、消化器系の正常な働きを促進し、食物の消化・吸収を早め、腹部膨満や便秘などの症状の発生を軽減する働きがあるものがあります。また、ヨーグルトは満腹感が強いので、空腹感を抑える力ももちろん優れています。飲むヨーグルトでダイエットするためのちょっとした秘密のレシピをお教えしましょう。レモン（皮付き）を小さく切って刻み、プレーンヨーグルトに加えると、ダイエット効果が高まります。

4. ナッツ

ナッツにはタンパク質、不飽和脂肪酸、微量元素が豊富に含まれており、少し食べるだけで満腹感が得られます。また、美肌効果、老化防止、心臓血管と脳血管の健康維持などの効果もあります。ただし、ナッツはカロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。午後のティータイムにお腹を満たすのに、ほんのひと握り程度が推奨量です。

推奨されるナッツ類：クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド。

【ポイント5】水の飲み方を覚えてダイエット効果を早めよう

25歳までに女性の体内水分量は50%に達していなければならず、これが基準を満たしていない女性は半数以上いる。水は余分なカロリーを代謝し、体の脂肪率を調整し、運動をより効果的にするのに役立ちます。そのため、毎朝コップ一杯の温かい水で体の機能を開始し、その後 1 日に 6 ～ 7 回水を飲みます。水を少しずつ飲み、一定の流れを感じます。満腹になるまで飲みます。喉が渇いたときだけ水を飲むのはやめましょう。喉が渇いたと感じたら、体がひどく脱水状態になっていることを意味します。常に体を潤すために、2時間ごとにコップ1杯の水を飲んでください。

水という概念は、単純な意味での水を指すのではありません。欧米人が好んで飲む天然ソーダ水には、重曹のほか、さまざまな微量元素が含まれています。これを定期的に飲むと、人体の酸塩基バランスが改善され、便秘の症状が緩和されます。また、豊かな泡が満腹感をもたらし、食事の前に一杯飲むことでその後の食事量を減らすことができます。

毎日スープから摂取する水分も、身体に有益な補給になります。女性の場合、水分補給をしながら体を温めることができる温かい水やスープを飲むのが最適です。氷水を飲むと体内のカロリーが消費され、代謝が遅くなり、健康に非常に悪いです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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