背中ストレッチヨガでストレスと消化不良を解消

現代人は何でも急いで食べようとします。食べるのが早すぎて、プレッシャーも大きく、胃腸の不快感や消化不良に陥りやすいのです。消化不良の痛みを和らげるために、有名なアメリカのヨガインストラクターが、ストレスを和らげ、手足を伸ばし、消化不良を和らげるのに役立つ一連のヨガの動きを実演しました。

消化不良は現代人の多くに共通する問題です。アメリカのヨガコーチが、ストレスを和らげ、消化不良を緩和できる一連のヨガの動きをまとめました。

アメリカの健康情報ウェブサイト Health.com は、自身もクローン病患者であるボストンのヨガインストラクター、ザイナ・ゴールド氏が、自身の頻繁な腹部不快感を考慮して、同様の胃腸の問題を抱える人々が運動を通じてストレスを軽減できるよう、消化不良を和らげ手足を伸ばす一連のヨガの動きを考案したと報じた。

【消化不良を和らげる背中ストレッチ5選】

プルバックスタイル:

この簡単なストレッチは、ストレスを和らげ、消化不良を引き起こす可能性のある圧力を軽減するのに役立ちます。床に座り、足を前に伸ばし、上半身をゆっくりと前に傾け、この姿勢を保ちながら 5 ～ 10 回呼吸します。完全に足の上に横たわることができない場合は、できるだけ前かがみになって横になり、快適で筋肉が伸びているのを感じられるようにしてください。

写真はプルバック式です。 （写真／「Health.com」より）

猫のポーズ/牛のポーズ:

これら 2 つの動きは背骨を伸ばし、背中と首の周りのストレスを軽減します。地面またはヨガマットの上にひざまずき、両手を地面につけます。息を吸うときは、背中をまっすぐにして腹筋を引き締めます。息を吐くときは、下を向いて背骨を反り、猫のポーズをとります。次に、息を吸いながら腰を上げて頭を上げて牛のポーズをとります。これら 2 つの動きを交互に繰り返し、息を吸って牛のポーズを取り、息を吐いて猫のポーズを取ります。これを数回繰り返します。

写真は猫のポーズと牛のポーズです。 （写真／「Health.com」より）

子供のポーズ：

この基本的な動きはリラックスできるストレッチです。この動きを維持し、少なくとも 5 回呼吸し、ひざまずいて足を広げ、かかとをついて座ります。前に傾き、腕を前に伸ばし、背筋をまっすぐにして額を床につけます。これが難しすぎる場合は、体の前に枕かヨガブロックを置き、額をその上に乗せてください。

写真は赤ちゃんのポーズです。 （写真／「Health.com」より）

サイドトライアングルポーズ:

このエクササイズは腹部を鍛えるだけでなく、体を伸ばしたりねじったりするのにも役立ちます。静止し、右足を大きく一歩後ろに踏み出し、腕を外側に開き、上半身を前に傾け、背骨が伸びるのを感じ、左手で地面を支え、右腕を上げ、頭を右に向け、右手を見ます。次に頭を前に向け、左足を見てからゆっくりと立ち姿勢に戻り、反対側でも繰り返します。手で体を支えることができない場合は、ふくらはぎの横で止まるか、足の横にヨガブロックを置いてそこで手を支えます。

写真はサイドトライアングルのポーズです。 （写真／「Health.com」より）

椅子のスタイル:

この動きは胸を広げると同時に、脚を強化して引き締めるのに役立ちます。足を揃えて立ち、膝を曲げ、両手を上げて椅子に座っているところをイメージしてください。開始位置に戻るには、息を吐きながら腕を伸ばし、立ち上がります。難易度を上げたい場合は、呼吸するたびに立ち上がってもう一度行ってください。この動きが難しすぎる場合は、壁に向かって行うとバランスを保ちやすくなります。動きが固い場合は、足を腰幅に開いて立ってみてください。

写真はチェアスタイルです。 （写真／「Health.com」より）

呼吸法：

運動後は5分間、深呼吸に集中しましょう。ヨガインストラクターのザイナ・ゴールド氏によると、これはセッションを終えて消化器系を強化するのに最適な方法だそうです。ゆっくりと鼻から息を吐き、次にゆっくりと鼻から息を吸い、これを 5 ～ 10 回繰り返します。