お腹の脂肪を落としましょう！出産後にはシザーキック運動が必須

ダイエットの途中で、誰もが挫折や落胆を経験したことがあるでしょう。ダイエットしすぎて逆効果になったり、必死に走っても結果が出なかったり...特に赤ちゃんを産んだばかりのお母さんにとって、お腹の脂肪は体にとって大敵です。アメリカの親子向けウェブサイト「Parenting」では、出産後の体型の悩みを解決するために、母親が元の体型を取り戻すための簡単なボディシェイプのヒントをいくつか紹介しています。

出産後もお腹の脂肪が残ってしまい、まだ心配ですか？日常生活の小さな動きに注意を払うことで、腹筋を鍛えることができます！

日常生活の中で小さなボディシェイプエクササイズを完了できます

妊娠中は子宮の膨張により腹筋が伸びて緩みますが、出産後子宮が元通りになると腹筋が緩み、たるんでしまいます。腹筋運動をするとお腹が平らになると考える人が多いですが、実際には出産後にお腹の脂肪を減らしたい人にとっては、腹筋運動は良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。腹筋運動は外側の腹部の筋肉にかかる圧力を高めますが、出産により緩んだ内側の筋肉群はまだ鍛えられていません。

腹筋を鍛えるには、立っているときや座っているときに、背筋を伸ばし、肩を自然にリラックスさせ、おへそを背骨に近づける（お腹を締める）ようにすると効果的です。ボディシェイプ用の服を着ていると想像すると、背骨と腹部が引き締まった感じがするでしょう。

これは、座っておしゃべりしながら、列に並んでいるとき、または買い物をしているときに静かにできる小さなエクササイズです。時間が経つにつれて、背中の筋肉と胴体全体がまっすぐになり、お腹が徐々に小さくなって平らになっていきます。

自宅での運動は、出産したばかりで子育て中の母親に最適です。毎日少し運動するだけで、余分な脂肪を落とすことができます。

シザーキックエクササイズは自宅でもできる

仰向けに寝て、腕をできるだけ後ろに伸ばし、頭のほうへ向けます。体を固定するために、ベッドの柱や何か固定されているものにつかまってもよいでしょう。次に、両足をできるだけ高く上げ、背中と腹部に対して 90 度の角度になるまで持ち上げます (このとき、腹筋の力を使って体を支えることを忘れないでください)。次に、右足をゆっくりと下ろし、左足を数秒間空中に浮かせたままにします。骨盤と腹部の筋肉に力がかかっていることを感じ、背中がまっすぐになっているはずです。次に右足を上げて左足を下ろし、もう一度試してください。これを 10 回繰り返します。

ヒント：出産後にお腹の脂肪を減らすためのダイエットのヒント

水をたくさん飲んでください。水は体の代謝をスムーズにし、不要な老廃物を排出するのに役立ちます。炭酸飲料は腹部膨満や胃腸の不快感を引き起こしやすいので飲まないでください。
オレンジ、トマト、アスパラガス、セロリなど水分を多く含む果物や野菜を多く食べ、ブロッコリーなどのアブラナ科の果物や野菜は食べ過ぎによっても簡単に膨満感の問題を引き起こす可能性があるため、あまり食べないようにしましょう。
バナナやほうれん草などカリウムを多く含む食品を多く食べると浮腫を軽減するのに役立ちます。一方、塩分が多くナトリウムの多い食品を控えると、体の代謝率に影響します。