更年期に体重を減らすにはどうすればいいですか?栄養士：鍵となるのはこのトリックです...

女性！スリムと太りの「ゴールデンクロスライン」って何だかご存知ですか？ 「これをやる」だけで体脂肪を撃退できます！

「若い頃は、何を食べても太らなかったのに、どうして今は水を飲んでも太ってしまうの？」バスルームに座っていたリンおばさんは深くため息をついた。 「半年で5キロ増えました！」

私は咳払いをして、診断を確定するために5つの質問をすることにしました。

「おばさん、ほとんど食べていないのに、体重は減るどころか増えているの？」そうです！

「若い時はお尻や太ももが太いけど、年を取るとお腹が太くなる。」その通り！

「以前は運動もせず、食事を減らしたり薬を飲んだりして体重を減らしていました。」そうなんです！

「若いときに日光浴を好まないと、年をとると足がつることが多くなります。」その通り！

「数か月間生理が来ていません！体は汗をかくほど暑いのに、手足は冷たいんです。」はい！

私は叔母の肩をたたいて、「更年期肥満症候群グループ」の一員になることを歓迎しました。

「更年期肥満」とは何ですか？ 「ACSMs Health & Fitness Journal」によると、女性は更年期に入るとホルモンが変化し、体に一連の変化が起こります。

例えば、「ダイエットの鍵」として知られる筋肉は、閉経後に著しく衰えます。さらに、太ももやお尻の脂肪が心臓に非常に近い腹部に移動する「脂肪再分配」により、閉経後の女性が糖尿病、高血圧、心血管疾患を患うリスクが大幅に高まります。

「もっと食べる量を減らした方がいいですか？」とリンおばさんは言いました。「でも漢方薬や鍼灸は効かないみたいです…」私は首を横に振りました。食べる量を減らして体重を減らそうとすると、筋肉量がより早く減少し、悪循環に陥ります。

「おばさん、現状を変えるには運動するしか方法がないよ！」

「でも、普段は散歩する習慣があります。朝は市場に行って、夕方はゴミ出しをします！」

同誌は、運動の鍵は「量」ではなく「運動方法」にあると指摘している。例えば、「15分間早歩きしたり階段を上ったりする」ことは、「1時間ゆっくり歩いたり散歩したりする」よりもはるかに効果的である。そして、本当に「筋肉を鍛える」効果を得るには、抵抗運動と体重負荷運動を組み合わせる必要があります。

「抵抗運動と体重負荷運動」を選択する理由は何ですか?これは、閉経後のもう一つの大きな問題である「骨粗しょう症」に関係しています。研究によると、高強度の運動クラスに参加し、日光を浴びてビタミンDを増やすと、筋肉量と骨密度を効果的に維持できることがわかっています。また、血中脂質と体型の改善にも非常に良い効果があります。

「おばさん、寝汗がひどくてよく眠れないって言ってたでしょ？運動をするとそれも改善されるよ！」私は笑顔で言いました。

リンおばさんは間違った場所に来てしまったと思った。栄養と健康の教室に行くはずだったのに、スポーツ相談クリニックに来たような気がしたのだ。 「何を食べるかに特別な注意を払いますか？」と彼女は興味深そうに尋ねた。

「もちろんありますよ！例えば大豆製品は更年期障害を和らげる効果があることが長い間証明されています。また、自然食品から摂取する限り、腫瘍を心配する必要はありません。」

さらに、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンB6も閉経後には重要な栄養素です。食生活の面では、濃い緑色の野菜を多く摂り、適量の果物を摂り、主食を全粒穀物に置き換えるだけで、閉経後の女性にとって大きな助けになります。

「それで…運動したら痩せるんですか？」

この時点で、私がため息をつく番でした。 「正直に言うと、若いときに運動する習慣がなければ、体重の増加は遅くなるとしか言いようがありません。結局のところ、若いときに筋肉をつけなければ、『運動は、これまでに蓄積した筋肉の負債を返済すること』なのです！」

この記事は、Nutrition and Medical Network から提供されました。

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