寝る前におやつを食べましょう！代謝を高める6つの方法

体の基礎代謝を高めるには、朝食は欠かせない食事です。これは誰もが知っていることです。また、食欲をコントロールする体の能力に影響を与えず、代謝に影響を与えないように、食べ過ぎたり、断食したり、食べ物に偏りすぎたりしてはいけないことも知っています。しかし、実はこれに加えて、代謝を良く保つためのちょっとした秘訣が他にもあります。アメリカの雑誌「TIME」のウェブサイトで紹介されている6つのちょっとした方法によると、ウエスト周りを減らしたり、より多くのカロリーを燃焼させたりすることが含まれています。

1. 適切なカロリーを摂取する

人間を車に例えると、私たちが毎日食べる食べ物は体に供給される燃料であり、代謝の働きはこの燃料を車が使用できるガソリンに変換することです。基礎代謝率とは、余分なカロリーを消費せずに体が自然に代謝するカロリーの量を指します。基礎代謝率 (BMR) は人によって異なります。基礎代謝率が高いほど、体がカロリーを消費しやすくなります。したがって、減量中は、体の代謝を低下させないように、基礎代謝率よりも少ない量を食べてはいけません。

2. 毎日消費するカロリーを計算する

もちろん、一日中ベッドに横になったり、一日中じっとしているような人はいませんので、毎日消費するカロリーは間違いなく基礎代謝量より多くなります。そのため、最初は日常生活で消費するカロリーと毎日消費するカロリーを慎重に計算して、食事をどのようにコントロールするかを計画するのが最善です。

3. フィットネスを毎日の習慣にする

運動やフィットネスを食事やトイレに行くのと同じくらい自然なものにしましょう！有酸素運動を週5回行うことは、基礎代謝を高めるのに非常に効果的です。運動の習慣を身につけることで、運動していないときでも体が時間の経過とともにカロリーを燃焼し続けるようになります。また、海外から中国に広まった高強度インターバルトレーニングも代謝を高めることができます。例えば、各動作20秒、休憩10秒で合計4分かかる「タバタ式」フィットネス法などです。

4. 筋肉を鍛えるウェイトトレーニング

ジムのウエイトトレーニング器具は男子だけのものだと思ってはいけません。女子もウエイトトレーニング器具を使ってボディラインを鍛えることができます。さらに、ウエイトトレーニングは有酸素トレーニングでは得られない、体の筋肉組織を増やすという効果を補うことができます。痩せているように見えても、実は体脂肪が多すぎるという危険性を隠している人がいます。ウエイトトレーニングは体の筋肉を増やすのに役立ち、有酸素運動は脂肪燃焼を助け、お互いを補い合います。筋肉は体の代謝を助ける重要な組織なので、定期的なウェイトトレーニングは代謝を改善することもできます。

5. 体重の急激な増加を避ける

減量で最も厄介なのは、これまでの努力がすべて無駄になることです。そのため、減量してまた体重が増えるという悪循環に陥らないようにする必要があります。さらに重要なのは、減量すると、体は主に筋肉と脂肪を一緒に失いますが、体重が戻ると、戻った体重の 80% は脂肪です。また、体内の内分泌や代謝を乱し、健康にさらに悪影響を及ぼします。

6. 寝る前に150カロリーのスナックを食べる

「8時以降は食べない」という禁止事項は忘れてください!フロリダ州立大学の 2 つの新しい研究報告によると、就寝の 30 分前に約 150 カロリーの軽食を食べると、体の代謝を促進するのに役立つことがわかりました。この 150 カロリーは、上記で計算した 1 日の食事摂取量には含まれていません。低脂肪牛乳やチーズなど、高タンパク質の食品を選ぶのがベストですが、上記の 5 つのポイントを達成することが前提条件であることを覚えておいてください。そうしないと、体重が増えてしまいます。