有名医師が満腹感を高めるために豆乳とトマトで10キロの減量に成功

運動する時間はないけど、食べるのを止められない？言うまでもなく、これでは減量の成功からどんどん遠ざかってしまいます。しかし、運動するのが面倒でも、総カロリー摂取量と消費量をコントロールする方法を知っていれば、減量はもはや夢ではありません。ある家庭医がこの方法を使って脂肪を10キロ減らしました。

家庭医は、チェリートマトをそのまま食べると満腹感が得られると勧めています。

「先生、朝食をしっかり食べて、昼食もしっかり食べて、夜は少なめに食べれば体重が減るとみんな言っていますが、どうして私はまだ太ってしまうのでしょうか？」家庭医学医の陳皇光氏は、体重は総カロリー収支がマイナスかどうかで決まるので、一回の食事で多く食べたり少なく食べたりすることは心配する必要はないと語った。

外食が多いオフィスワーカーは総カロリーを制限することが推奨される

多くのオフィスワーカーは、「外食が多すぎて、総摂取カロリーをコントロールするのは本当に難しい。どうすればいいのだろう？」と不満を漏らさずにはいられません。陳皇光博士は、覚えておくべき非常に単純な数字がいくつかあると述べています。その1つは、体重1キログラムあたり1日30カロリーです。つまり、体重60キログラムの軽作業のオフィスワーカーは、1日1,800カロリーを必要とします。1日の摂取カロリーがこの数字を超えると、蓄積されます。蓄積カロリーが7,700カロリーに達すると、体重が1キログラム増えたことになります。

「先生、痩せるには何を食べたらいいか？」実は、食べれば食べるほどカロリーは増えます。「食べない」か「食べる量を減らす」ことでしか痩せることはできません。カロリーを含んだ食べ物は、食べれば食べるほど太ります。ただし、重度の糖尿病を患っている場合は、食べれば食べるほど体重が減ります。

以下は、陳皇光博士が著書『オフィスワーカーのための痩身と長寿計画』で減量を成功させるために推奨している食事の選択肢です。

豆乳の最大の利点は、満腹感が強くて長く続くことです。

【満腹感を高める食べ物】：

1. 豆乳：満腹感が強い

食事量を減らしたいなら、朝食に豆乳を飲むといいでしょう。豆乳1カップ（500cc）には約300カロリーが含まれています。スプーン一杯の砂糖を加えても、せいぜい360カロリーです。豆乳の最大の利点は、たんぱく質を多く含んでいるため、満腹感が長く続くことです。パック入りの豆乳には粘度を高めるためにでんぷん質の成分が加えられている場合があり、GI値の高い飲み物になってしまうので、伝統的な豆乳店で豆乳を購入することをお勧めします。

体重をコントロールしたいなら、朝食は減量に勝つためのスタート地点です！朝食に揚げパン、ねぎパン、蒸しパン、ゴマケーキ、揚げパン、おにぎりを食べるのはやめて、豆乳に置き換えるのがベストです。砂糖を摂りすぎて体に負担をかけないように、無糖の豆乳を選ぶのがベストです。

2. トマト：摂取量をコントロールする

ミニトマト 1 個には約 3 カロリーが含まれ、トマト 20 個には 60 カロリーが含まれます。陳皇光博士によると、昔はトマトジュースの宣伝が盛んだったので、彼もトマトジュースを買って飲んでいたそうです。その結果、2つの現象が起こりました。1つはトマトジュースを飲んだ後、長い間空腹を感じなかったこと、もう1つは胃酸の逆流を少し感じたことです。その後、ミニトマトをそのまま食べてみたら、やはり満腹感はありましたが、トマトジュースほど水っぽくなく、かさもなかったので、胃酸の逆流は目立ちませんでした。このことから、ミニトマトは食事量をコントロールするのに良い果物であることがわかりました。

さらに、タイ産グアバには約180カロリーが含まれているため、グアバとミニトマト20個をフルーツミールとして組み合わせました。総カロリーは240キロカロリーで、満腹感もなかなかです。トマトにはビタミンAとリコピンも豊富に含まれており、ビタミン補給にとても役立ちます。グアバはビタミンCが豊富で、切っても味が変わらず、季節を問わず手軽に手に入ります。欠点は、グアバは満腹感があまりないので、結局は食後の果物になってしまうことです。