秋は食欲が増すのに太りますか？体重を減らすための7つの良い習慣

研究によると、秋は減量に最適な季節です。快適な気候が運動したくなるだけでなく、最も重要なのは、冬を迎えるために体調を整えることです。冬に減量するのは簡単ではないことを知っておく必要があります。したがって、冬が来る前の秋は減量に最適な季節です。

秋は食欲の季節。少し涼しくなると食欲が止まらなくなりますよね？

[自然に体重を減らすための7つの良い習慣を身につける]

良い習慣1: 食欲を適切にコントロールする

ダイエットをする人の 52% は、体重を減らす上で食べ物が最大の課題であると主張しています。実際、数時間ごとに食事を摂れば、食べ物の誘惑に抵抗することができます。コツの 1 つは、事前に食事を計画することです。常にバッグの中に無塩ナッツや少量の果物を入れておけば、お腹が空いたときに空腹を満たすことができます。好きな食べ物を完全に排除する必要はありませんが、少量ずつ食べることを忘れないでください。

良い習慣2: ランニングシューズを履いて走りに行く

一般的に言えば、人々は毎日 30 分程度しか運動に時間を費やすことを望みません。ですから、この 30 分間の貴重な時間を有効活用し、うまく使えばかなりの脂肪を減らすことができます。

朝に 10 分間走り、夕食後にさらに 20 分間走ると、満足のいく結果が得られます。

ランニングが毎日の習慣になると、とても面白いと感じられるでしょう。意図的に体重を減らしているのではなく、自分の最も大切な体を大切にしていると感じるでしょう。

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まる可能性があります。

良い習慣3: 減量計画をシンプルにしすぎない

はい、まずは一般的で大規模な減量計画を立てるべきですが、それだけでは十分ではありません。減量計画が詳細であればあるほど、減量に役立ちます。体重を減らす際に直面する困難に対処する方法を見つけるのに役立ちます。いつ運動するか、夕食に何を食べるか、一日にどれくらいの水を飲むかを計画に書き留めておく必要があります。減量の専門家は、あまり厳密に計画を立てすぎないようにとアドバイスしています。柔軟性の余地を残すことで、減量に役立ちます。

良い習慣4: キッチンに健康的な食品をストックする

健康的な食べ物しか見つけられないときは、無理やり食べてしまうというのは単純な真実です。選べる健康食品には、果物、野菜、低脂肪ヨーグルト、インスタントオートミール、ドライフルーツなどがあります。毎食、特定の果物や野菜を食べるようにし、健康的な食習慣を身につけましょう。

良い習慣5: 毎朝朝食を食べる

朝食を抜くことによる害を過小評価しないでください。朝食を抜くと代謝が弱まります。さらに、朝食を抜くことも、その後の食事で食べ過ぎてしまう大きな原因となります。朝食は前日の夜に準備するのがベストですが、それができない場合は、旅行中にリンゴを持っていくこともできます。ビタミンを補給すると、空腹を効果的に抑えることができます。

良い習慣6: 小さな不満を許容する

確かに、80% の時間は厳密に減量計画に従うことができますが、どんなに完璧な人でも 20% の時間は怠けてしまいます。だから、自分を甘やかして、ちょっとした挫折は許せると認めましょう。

全乳を低脂肪乳に置き換えるなどの小さな行動が、体重を減らすのに役立ちます。

一度で無脂肪牛乳に切り替えるのではなく、全乳から低脂肪牛乳に切り替えるなど、小さなことから自分を変えるのが最善です。小さな変化によって、フラストレーションを感じることが少なくなります。

良い習慣7: 食事の量を管理することを忘れない

ポーションコントロールの原則を覚えておけば、どんな食事でも楽しむことができます。はかりやメスシリンダーなどの簡単な計量器具を使って食べ物の量を測ることはできますが、最も重要なのはカロリーです。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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