10のヒント!夏は簡単にお腹痩せ

夏が近づくと、涼しさを求めて涼しいノースリーブのシャツやショートパンツを着始める人が増えます。しかし、厚手の服でカバーしないと、お腹の脂肪が人前ですぐに目立ってしまうので、とても恥ずかしい思いをすることになります。夏が本格的に到来する前に、お腹の脂肪を効果的に減らすにはどうすればいいでしょうか?減量の専門家は、お腹の脂肪を取り除くには、食事制限に加えて、お腹を小さくするためのエクササイズも行うべきだと提案しています。

お腹の脂肪を効果的に減らすにはどうすればいいですか?減量の専門家は、お腹の脂肪を取り除くには、食事制限に加えて、お腹を小さくするためのエクササイズも行うべきだと提案しています。

ヒント1：膝を上げてお腹の脂肪を減らす

膝を曲げて地面に平らに座ります。腹部に力を入れて後ろに傾きます。次に、左足を地面から数センチ浮かせます。同時に、体のバランスを保ち、膝を胸に引き寄せ、上半身を曲げたまま、人体の限界まで伸ばし、姿勢を元に戻し、動作を繰り返します。

動き2：エアバイク

ベッドに横になるか、仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、膝を45度の角度まで上げ、自転車のように足を空中に上げます。このとき、左足首が右膝に触れるようにし、反対側に動かします。

ヒント3: 寝る前に運動する

腹筋運動: 寝る前に腹筋運動をすることは、腹部の脂肪を減らすのに最も効果的な運動です。毎日寝る前に 30 回腹筋運動をすると、腹部の脂肪を減らす効果が得られます。学生でも会社員でも、美しい体型のために運動しましょう。

余分な脂肪を減らすには、食生活をコントロールすることに加えて、寝る前に簡単な運動をして体の代謝を高めるのも良いでしょう。

ベッドの上での体位変換運動：ベッドに仰向けに寝て、両手を胸の上で交差させ、背中をベッドに近づけたまま、足を少し曲げ、頭と上半身を左に回し、同時に足を右に回します。数秒間停止した後、頭と上半身を右に回し、足を左に回します。この一連の動作を1〜2分間繰り返すと、腹部にわずかな熱と汗を感じるでしょう。 1週間続けると、ウエストが細くなる効果がすぐにわかります！一見シンプルなこの一連の動きが、ニコール・キッドマンの魅力的な体型の秘密でもあると言われています！

ヒント4：お腹の脂肪を減らすためにうつ伏せで寝る

夜に食べ過ぎると、仰向けに寝ると下腹部に余分な脂肪が蓄積し、樽のようなウエストと突き出たお腹が形成されます。仰向けに寝ると下腹部にほとんど圧力がかからないからです。寝る時の姿勢を変えるだけで、消化器系や循環器系の代謝を促進し、より多くのカロリーを消費することができます。うつ伏せで寝ると、腰や腹部の脂肪をより多く燃焼させ、お腹を早く平らにすることができます。ただし、うつ伏せで寝ると背骨に負担がかかり、呼吸困難を引き起こすこともあるので、体調に合わせて調整するようにしましょう。

ヒント5: 水をもっと飲む

水を飲むことでダイエットする方法は昔から存在しています。水は人体にとって欠かせないものだからです。水をたくさん飲むと腸の蠕動運動が促進され、体内の毒素の排出が促進されます。特に油分を除去して脂肪を減らすのに効果的で、特にお腹の脂肪を減らすのに効果的です。

ヒント6：デトックス効果のある食品を食べる

多くの場合、体内の老廃物が適切に排出されず、お腹が大きくなってお腹が張ることになります。お祭りの前後を問わず、体内の老廃物を排出するために、オート麦やセロリなどの食物繊維が豊富な食品を多く食べるようにしましょう。

食前にスープを飲むことは、栄養素の吸収に良いだけでなく、できるだけ早くカロリー摂取を増やし、満腹感を高め、主食の摂取を減らすこともできます。

ヒント7：食事の前にスープを飲む

食後にスープを飲む習慣のある人は多いですが、この習慣は間違っています。スープは食前に飲むべきです。これは栄養素の吸収を助けるだけでなく、できるだけ早くカロリー摂取量を増やし、満腹感を高め、主食の摂取量を減らすこともできます。

ヒント8: 午後6時までに夕食を食べる

専門家の中には、寝る前の4時に夕食を食べると体重が増えにくくなると指摘する人もいるので、スタイルを良くしたい女性は6時までに夕食を食べるべきだ。胃と腸が消化するのに十分な時間を与えてください。

ヒント9: 夜食を食べない

春節の期間中、人々はとても遅くまで食事をするので、必ず4回目の食事があります。春節後に体重を減らすには、この4回目の食事である夜食を控えてください。完璧な体型を保つために、夜食を食べるのは健康に良くないと考えてください。

第10位良い生活習慣を身につける