ニンジンを取り除いてください！ふくらはぎを簡単に細くする2つの動作

ランニングやショッピングの後、ふくらはぎが太くなってニンジン脚になってしまうことを、女の子たちは一番恐れ、そして望んでいないのです！スーパーモデルのワン・リヤは、高強度サポートのスポーツブラを着用し、ふくらはぎを素早く細くする2つの超簡単なストレッチテクニックを披露しました。

運動後にストレッチをしないと、筋肉の束が収縮して硬くなり、簡単に膨らんでしまいます。それは誰もが最も恐れているニンジンの足です！運動後は必ず真剣にストレッチをしてください。ストレッチは筋肉痛を和らげ、スポーツ傷害を防ぎ、筋肉の弾力性を回復し、筋肉のラインをより細く美しくするのに役立ちます。

最初の動き

ステップ1/足を腰幅に開きます。

ステップ2／左足を45度前に伸ばします。

ステップ3／体を下に伸ばし、同じ側の手でつま先をつかみ、足の裏を後ろに引きます。

ステップ4／上半身がまっすぐになっていることを確認します。

ステップ5／ふくらはぎの裏側の筋肉が伸びているのを感じます。

ステップ6／呼吸に合わせて30秒ほど行います。

ステップ7／足を替えてもう一度やり直します。

2番目のアプローチ

ステップ1／足をまっすぐ伸ばし、腰幅に足を開いて座ります。

ステップ 2/右足をつかんで恥骨に向かって動かします。

ステップ3／胸がまっすぐになっていることを確認します。

ステップ 4/手と体を伸ばして左足に向かって押し下げます。

ステップ5/両手で足の裏をつかみ、体の方へ引き寄せます。

ステップ6／太ももの裏側やふくらはぎの筋肉が伸びているのを感じます。

ステップ7／30秒間呼吸をしたら立ち上がります。

ステップ8／骨盤の両側が地面にきちんと着いているかに注目してください。

ステップ9／足を替えてもう一度やり直します。

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