女性は25歳になると、若さの鳥は飛び去り、二度と戻って来ません。体力も18歳の少女ほど元気ではなくなり、食べたデザートはだんだんと取れないお腹の脂肪に変わってしまいました。地元のママたちも小さなドレスを着たい！腰やお腹周りの脂肪を落とすにはどうすればいいですか？日常生活でこれらのヒントに従うことで、基礎代謝の低下を防ぎ、体のカロリー消費を増やすこともできます。

基礎代謝とは何ですか？食べてもいいですか？

基礎代謝率（BMR）とは、人体が活動していないときや横になっているときに消費される最小限のカロリー量を指します。健康を維持するためには、1日3回の食事で摂取するカロリーで、身体が機能するのに十分なエネルギーを供給しなければなりません。間違ったダイエットや断食は、身体が必要とするカロリーを欠乏させます。食べ物が体内に入ると、すぐに脂肪として体内に蓄積され、再び体重が増えやすくなります。

基礎代謝を上げる前に、まずは私たちの体が1日にどれくらいのカロリーを必要とするかを理解しましょう。アメリカスポーツ医学会では次の式を提供しています。

ステップ1: 基礎代謝率（BMR）を計算する

BMR（男性）＝（13.7×体重（kg））＋（5.0×身長（cm））－（6.8×年齢）＋66

BMR（女性）＝（9.6 × 体重（kg））＋（1.8 × 身長（cm））－（4.7 × 年齢）＋655

ステップ2: 活動係数を決定する

立つよりも座ることを好む人（ほとんど運動しない） - 1.2

時々運動する人（週1～3回運動する） - 1.375

思い立ったらすぐに運動する人（週3～5回運動） - 1.55

一生懸命運動する人（週6～7回運動する人） - 1.725

非常に活動的な人（毎日高強度の運動をしている） - 1.9

ステップ3: BMR x 活動係数 = 1日の最小カロリー摂取量

基礎代謝を改善することは健康に良いだけでなく

そして気分も良くなりました！

25歳を過ぎると、体の基礎代謝は自然に低下し始め、10年ごとに平均2％～5％低下すると推定されています。これが、体重が風船のように徐々に増えていく原因の1つでもあります。

1. 毎日2000ccの水を飲む：水は人体に必要な重要な物質です。栄養価はありませんが、腸を浄化し、体内の老廃物を排出し、自然に若返ります。

2. 朝食に卵を食べる：寝ている間は体の基礎代謝が低くなります。朝食は体を目覚めさせて代謝を活発にさせる鍵となるので、必ず食べましょう。さらに、タンパク質の分解には多くのエネルギーが消費されるため、朝食にタンパク質を補給することは、その日の基礎代謝を高めるのに最適です。

3. 食事の回数を増やす:多くの女性アーティストが体型維持のために少量ずつ頻繁に食事を摂っていると聞いたことがあるでしょう。体が長時間断食すると、「脂肪貯蔵」メカニズムが活性化されます。空腹感が大きいほど、摂取カロリーは少なくなります。2 ～ 3 時間ごとに少量の良質なカロリーを補給すると、BMR を高めることができます。

4. 辛い食べ物を食べる:唐辛子にはカプサイシンが含まれており、体内で熱を発生させ、新陳代謝を刺激します。研究によると、唐辛子などの辛い食べ物は代謝率を約 20% 上昇させますが、その効果は最大で 30 分しか持続しません。

5. 入浴を楽しむ:前述のように、体温が 1 度上昇すると、BMR は 13% 増加します。38 〜 40 度のお湯に浸かると、基礎代謝が促進されます。

6. 自転車に乗る:筋肉と脂肪は別物です。脂肪を減らさずに筋肉を増やすと、「強くなる」という神話に陥りがちです。実際、筋肉が大きく見えるのは、脂肪が筋肉を覆っているからなのです。したがって、定期的に有酸素運動を行うことを忘れないでください。サイクリングは家族全員に適した有酸素運動です。

上記のヒントは、個別に行うとあまり効果がないと思われるかもしれませんが、日常生活に取り入れて毎日実践すれば、基礎代謝を高める効果が得られます。特に運動は健康的な生活に欠かせません。研究によると、運動は脳がエンドルフィンを分泌するのを助け、人々がより幸せな気分になるそうです。運動は人生に小さな幸せをもたらすもう一つの方法でもあります！