子供の太ったお腹をなくし、ロボットのように従うことを学ぶ2つの方法

児童福祉財団が実施した調査によると、70％以上の子供たちが、糖分、塩分、カロリーが高く、栄養価の低いスナック菓子を頻繁に食べている。子供の脂肪細胞の数が増えやすくなり、肥満につながり、さらには心血管疾患や脳卒中のリスクも高まります。子どもの肥満の最も顕著な部分は、その大きなお腹です。お腹の脂肪を取り除きたいなら、子どもの体育の先生の指示に従って、今すぐ運動しましょう。

幼稚園の体力づくり教師である黄志華さんは、ゲームを通じて親が子どもと一緒に運動することを奨励しています。 （写真：ヤン・ボカン）

多くの有名人の赤ちゃんを指導してきた体力づくりの先生、黄志華さんは、ゲームを通じて親が子どもと一緒に運動することをよく勧めています。彼は子供向けのゲームのような運動シリーズを考案し、親子が一緒に健康的に運動して肥満を避けるよう奨励した。彼はまた、現代の子供たちに共通する肥満部位、つまり腹部の脂肪をターゲットにした2セットのエクササイズを考案しました。これらのエクササイズはシンプルで面白く、覚えやすいため、親子で自宅で簡単にエクササイズできます。

【お腹の脂肪を落とす】

★先手：ロボットが降参

1. 手を広げて両耳の横に置き、降参の姿勢をとります。

下腹部を解消する最初のコツは、ロボット降伏です。手を広げて両耳の横に置き、降伏の姿勢をとります。 （写真：ヤン・ボカン）

2. 降参の姿勢を保ったまま、ゆっくりと体を左下側に押し下げ、ゆっくりと元に戻ります。

下腹部を解消する最初のコツ：ロボット降伏、降伏姿勢を維持し、ゆっくりと体を左下側に押し下げてから、ゆっくりと元に戻ります。 （写真：ヤン・ボカン）

3. 右側に切り替えて同じ操作を実行します。

注意: このエクササイズを行うときは、腕を降伏の姿勢にし、腹部を引き締め、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしながら、呼吸を調整しながらゆっくりと下向きの動きを行う必要があります。この動きを1セットあたり4〜5回、1日2〜3セット行うと、ウエストを効果的に引き締めることができます。

2つ目のトリック：花火が咲く

1. 両手で「小さなお団子」を握っているかのように握ります。

2つ目の動き：花火が咲くと同時に、両手で握りこぶしを作り、「小さなお団子」を持っているかのようにします。 （写真：ヤン・ボカン）

2. 拳を耳の前に上げます。

3. 片足を引き上げて持ち上げ、体を丸めます。

4. 上げた足を下ろし、丸まった体を開き、両手を同時に上に伸ばし、拳を開いて「ハ」という音を出します。

2つ目の動き：花火が咲き、上げた足を下ろし、丸まった体を開き、両手を同時に上に伸ばし、拳を開いて「ハ」という音を出します。 （写真：ヤン・ボカン）

注意: このエクササイズを行うときは、下腹部を締めた状態に保ち、体が伸びたらできるだけ外側に伸ばしてください。このエクササイズを 1 セットあたり 5 回程度、1 日に 2 ～ 3 セット行います。

【子どもと一緒に運動するときの5つのポイント】

1. 心臓病や喘息などの病気を患っている子供は、治療を進めるかどうかを決める前に医師に相談してください。

2. 筋肉のけいれんや関節の捻挫を防ぐために、運動の前後には十分なウォーミングアップとクールダウンを行ってください。

3. 快適な服と運動靴を着用してください。

4. 運動中に極度の息切れ、顔面蒼白、めまい、吐き気などの不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

5. 親は、子どもが運動しているときにもっと励まし、批判を避けて、スポーツへの興味を高めるべきです。

【コーチのアドバイス】

フィットネスコーチの陳玲さんは、「ロボット運動」は体幹の筋肉を鍛え、腹直筋を強化するのに役立つと語り、「花火」運動は腹部の内腹斜筋と外腹斜筋を鍛えるのに非常に役立ち、腹部を引き締めることができると語った。親は、子供にこの 2 つのエクササイズを頻繁に行わせることで、「太ったお腹」をなくし、健康的な体型を維持することができます。