後天性肥満と闘おう！美魔女コーチが4つの技を披露

多くの肥満の問題は先天的なものではなく、後天的な要因によって引き起こされます。どうすれば「後天性肥満」と闘い、一生肥満に悩まされることを防げるのでしょうか?ボディ・スカルプティング作家のチェン・リン氏は、近々発売される新著『ビューティー・ウィッチ・コーチが教える、スリムで美しいボディの作り方』で、減量した50万人に指導しコンタクトしてきた30年間の経験を、肥満と闘いボディ・スカルプティングに関する完全な教育コンテンツにまとめました。彼女はまた、健康的なボディメイクを重視する若い男女に共有するために、最も重要な 4 つの動きを事前に公開しました。 （動画／インターン記者 洪宇奇）

45歳のボディメイクライターのチェン・リンさんは、牡牛座である自分は実は欲張りな人間だと語った。しかし、20歳から25年間、彼女のウエストは一度も25インチを超えたことがなかった。彼女はまた、良い体型を維持するためには、食事や生活習慣に努力することに加えて、意図が非常に重要であると述べました。さらに、毎日適切なストレッチ運動を行うことも非常に重要です。ストレッチ運動は、筋肉の持久力や心肺能力を高め、体の曲線を整えるのに役立ちます。減量効果が得られるだけでなく、健康にも役立ちます。

陳玲先生は、椅子、タオル、ミネラルウォーターのボトルなど、簡単に手に入る道具をデザインし、女性の友人たちに、さまざまな厄介な肥満の問題に対処するための一連のストレッチ運動の方法を教え、誰もが簡単かつ簡単に後天性肥満と闘えるように支援しました。また、肥満を避けるために、バランスの取れた食事、定期的な運動、良い生活習慣に注意するよう皆様に呼びかけています。ネットユーザーの皆さんに、次の 4 つの重要な動きをちょっと覗いてもらいましょう。

★第一歩：副乳を解消する胸部ストレッチ運動

1. 腕を水平に伸ばし、親指を立てます。直立し、腕を水平に伸ばし、親指を上げて親指を立て、息を吸いながら動きを維持します。

2. 手を水平に開きます。上記の姿勢を維持し、手を水平に開き、ゆっくりと息を吐きます。

注意: 動作中は呼吸を調整し、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりし、背中をまっすぐにして腹部を引き締め、副乳房に注意を集中します。各セットを 4 ～ 5 回繰り返し、毎回 3 ～ 5 回呼吸します。

★第2ステップ：タイガーバックにさよならを言う椅子エクササイズ

1. 椅子に手をついて体を前に押し出します。椅子に背を向けて立ち、両手で椅子の背もたれをつかみ、片足でランジし、もう一方の足を後ろに伸ばします。体を前に押し出すときは、膝も一緒に前に押し出し、息を吸いながら背中を一直線に保ち、胸、腰、お尻に意識を集中します。

2. 両手で椅子を持ち、体を後ろに動かします。上記の動きを維持した後、息を吐きながら体を元の位置に戻します。

注意: ストレッチをするときは、腹部、腰、お尻に意識を集中し、体幹をしっかり締めておくと、より良い結果が得られます。 1 セットは約 4 ～ 5 回、1 日に最大 2 ～ 3 セット、1 回につき 3 ～ 5 回の呼吸を行います。

★3つ目のコツ：腰のクマを防ぐタオルエクササイズ

1. タオルの両端を両手で持ち、まっすぐにします。ランジの姿勢をとり、両腕を水平に伸ばし、両手でタオルの端を持ち、タオルをまっすぐにして、同時に息を吸います。

2. 両手でタオルを持ち、腰と腕をひねります。上記の動きを維持しながら、両手でタオルを持ち、腰に沿って外側に回します。動きながら息を吐き、腰をまっすぐにし、腹部に力を入れます。

注意: ねじる動作は正確である必要がありますが、やり過ぎないように注意してください。耐えられる姿勢に転じてください。 1回につき10～15回程度行い、1日最大2～3セット行います。

★第4の動き：象の足をなくすための水瓶座エクササイズ

1. ミネラルウォーターのボトルを横に持ちます。両足でランジをし、両手でミネラルウォーターのボトルを持ち、横に置き、肘を固定して、同時に息を吸います。

2. ミネラルウォーターのボトルを両手で持ち、後ろに伸ばします。足でランジステップを踏み、ミネラルウォーターのボトルを両手で持ち、後ろに伸ばします。太ももを使って力を入れ、背中に意識を集中し、できるだけ背中をまっすぐにして、息を吐きます。

注意: 腹部、腰、臀部に意識を集中し、動作中に呼吸を調整し、1 セットあたり 5 ～ 8 回の動作を行います。1 日に 3 セット行うと、望ましい効果が得られます。

★体力づくりストレッチ運動の原理★

1. ボディシェイプ効果を得るには、毎日行うのが最適です。粘り強く続けることによってのみ、結果が現れます。

2. 運動前に数分間の簡単なウォーミングアップを行い、体をストレッチするとより効果的です。

3. 異なる筋肉群を交互に伸ばし、両側のバランスを保ちます。

4. 運動するときは、筋肉が硬くなるまでゆっくりと優しく伸ばしますが、痛くなるまで伸ばしてはいけません。

5. 手術中は呼吸をスムーズに保ってください。力を入れるときには息を吐き、リラックスするときに息を吸います。鼻から息を吸い、口から息を吐くのが最適です。

6. 初心者の場合は、3〜5セットを往復で行うことができます。より良い結果を得るには、5 ～ 8 セット行うとよいでしょう。ただし、毎日適度に行う必要があり、やりすぎないようにしてください。

7.施術中に気分が悪くなった場合は、直ちに施術を中止し、原因を医師にご相談ください。