新しいアイデア！心筋梗塞を予防するには、まず内臓脂肪を減らすこと

義大ライノスの徐聖明監督は数日前、心筋梗塞で倒れて病院に緊急搬送され、世間に惜しまれつつ亡くなった。心筋梗塞を予防するには、食生活をコントロールし、減塩、野菜や果物の摂取量の増加、脂肪や動物の内臓物の摂取量の削減などの原則に従うことに加え、体内の内臓脂肪の割合を減らし、メタボリックシンドロームのリスクを予防し、心筋梗塞の脅威から遠ざかることがより重要です。

内臓脂肪と心筋梗塞の関係は何ですか?主に内臓脂肪が蓄積すると、余分な中性脂肪や低密度コレステロール（悪玉コレステロール）が動脈の内壁に浸透し、徐々に酸化・劣化して血管壁が厚くなり弾力性を失い動脈硬化症となり、心筋梗塞や脳卒中などの致命的な病気に発展します。

内臓脂肪型肥満は心筋梗塞を引き起こす可能性が高い

内臓脂肪型肥満の人は、一般人に比べて糖尿病の発症率が7～9倍、心筋梗塞や脳卒中の死亡率が3倍にもなります。家庭医学医のナズド氏は、内臓脂肪を減らすには正しい運動が唯一の方法であり、運動の鍵は強度ではなく、実際に脂肪を燃焼できるかどうかであると述べた。現在、脂肪燃焼心拍モニターは、消費カロリーなどの運動状況を確認し、個人に最適な脂肪燃焼ゾーンで運動することを支援します。また、過度の疲労を引き起こすことなく、単純なウォーキング形式で実行でき、内臓脂肪を燃焼させる運動の効果を得ることができます。

内臓脂肪をチェックするには？ウエスト周囲径の測定は最も簡単な検出指標です。自分や家族を気遣うということは、ウエスト周囲径の測定を手伝うということです。女性の場合は80cmを超え、男性の場合は90cmを超える場合は警告サインであり、特に注意する必要があります。

内臓脂肪を減らすための日常的な健康管理4つ

1. 食物繊維の摂取：食物繊維は排泄をスムーズにし、有害物質やコレステロールを吸収します。内臓脂肪を蓄積したくない場合は、オート麦、緑豆、トマト、グレープフルーツなどの食物繊維を多く摂取することがポイントです。

2. カラフルな野菜を食べる：毎日5種類の野菜と果物を食べましょう。食べる前に加熱するのが最適です。これにより、代謝が向上し、内臓脂肪が燃焼します。

1. 筋力トレーニング：筋力トレーニングは内臓脂肪を消費し、体の基礎代謝を高め、筋肉細胞を活性化させます。

4. 有酸素運動: 「Journal of Preventive Medicine」に掲載された研究によると、1 週間に 3 回、45 分間の集中的な心肺有酸素運動とウェイト トレーニングを続けると、内臓脂肪を 20% 除去できるそうです。

内臓脂肪型肥満を予防するには、まずその性質を理解する

内臓脂肪が蓄積し始めると、下腹部に脂肪が突出し、高血圧、高血糖、高血中脂質などの代謝性疾患、さらには心筋梗塞や脳卒中などの致命的な疾患を発症する原因となります。そのため、私たちは日常生活の中で「内臓脂肪型肥満」を予防し、肥満が「内臓脂肪型肥満」なのか「皮下脂肪型肥満」なのかを理解し、できるだけ早く予防することがベストです。

内臓脂肪は危険な脂肪ですが、幸いなことに除去するのは簡単です。メタボリックシンドロームの段階で症状の進行を防ぎ、慢性疾患、動脈硬化、さらには致命的な病気を回避することができます。したがって、内臓脂肪の蓄積を避けるために、上記の健康管理を毎日行う必要があります。