腰をひねると効きますよ！お風呂に入りながら行うと、ウエストラインが簡単に引き締まり、むくみが解消されます。

まりこさん独自の入浴法

ねじる動作

81ページに記載されているように、私は入浴時に3回お風呂に入ります。そして3回目は必ず腰をひねる運動をします。まず、肘を置いた状態で両手で浴槽の縁を掴みます。次に、両腕を使って下半身とお尻を浴槽の底から持ち上げ、膝を左右に傾けながら腰をひねります。膝をくっつけた状態で、腰を力強くひねるのがポイントです。この動作を20～30回繰り返します。

腰を空中に浮かせ続けるのが少し難しくなってきたら、つま先を浴槽の底につけることもできます。お風呂に入って温まった体は柔軟性が高まり、可動域が広がるため、より効率的にパフォーマンスを発揮できるというメリットがあります。ウエストラインを引き締めるだけでなく、腕や内腿も効果的に引き締めます。筋力に自信がない方でも、浮力の力を借りて腰を浮かせやすくなります。

体を洗いながら足をマッサージするのが私の習慣になりました。シャボン玉を当てながら足の下から上に向かってマッサージしていきます。泡状になるとよりなめらかになるので、湯船の中でするよりもスムーズにマッサージできます。硬くなりがちなふくらはぎの筋肉も、丁寧にマッサージすることで柔らかく上質な筋肉に変えることができます。そうすることで、浮腫を効果的に除去し、予防することもできます。

この記事は台湾の東方出版の書籍「マジックヨガ：日本のNo.1ヨガYouTuberが教える10分で自律神経を整える方法」から引用したものです。