【動画版】ダイエットするには大量に汗をかかないといけない？有名医師が低負荷の「ニヤ運動」で減量

「週に3回運動しているのに、なぜ体重が減らないのか？」多くの人がこのジレンマに直面しています。実は、運動だけでは体重を減らすことはできません。適切な食事と組み合わせなければ、減量効果は絶対に良くありません。運動の基礎がない人、スポーツ傷害が怖い人、長い間運動をしていないが減量したい人には、医師が特に推奨する「ニヤエクササイズ」は、習得しやすくいつでも実行できる低負荷の減量エクササイズです。自然に踊ることで、効果的に体重増加を防ぐことができます。

食事＋運動は体重を減らすのに効果的

過去の多くの肥満医学研究では、運動のみで体重を減らすことは非常に骨の折れる、効果のない方法であることが確認されています。たとえば、ある研究では、参加者の体重減少を 1 年間追跡し、「食事と運動」を組み合わせると体重が 10.8% 減少することがわかりました。食事の調整​​のみを行った場合、体重減少は約 8.5% で、運動のみでは体重は 2.5% しか減少しませんでした。

元衛生局副局長で家庭医でもある宋延仁氏は、「211全均衡減量法」を実践して素晴らしい成果を上げている。同氏は、減量の効果を上げるには、運動をあまり標準化する必要はなく、技術や努力も必要ないと語った。研究により、これらは不必要であるだけでなく、間違っていることがわかっています。ボディビルダーのように体を鍛えて筋肉をつけたいのであれば、特別なトレーニング方法が必要ですが、単に体重を減らしたいだけであれば、それほどハードで厳しい運動方法は必要ありません。

衝撃のないニヤダンスは、スポーツ傷害のリスクなしに体重を減らすのに役立ちます

宋延仁博士は新著『一生痩せられる211完全バランスダイエット法』の中で、いつでも学んで実行できる最も簡単なダイエット運動は音楽を聴きながら体に合わせて踊る「ニヤ（ニヤダンス）」だと述べています。これはアメリカで徐々に認知されつつある運動形態です。その本来の意味は「非衝撃エアロビクス」で、すべての動きが低衝撃または非衝撃であることを意味します。これはすべての人に非常に適していますが、特にスポーツの基礎がない人やスポーツ傷害を恐れている人、長い間運動をしていない人や体重を減らしたい人などに適しています。

宋延仁医師は、スポーツによる怪我を心配せずに減量できる「低衝撃ニヤダンス」を推奨している。 （写真提供：元水文化）

ニア（ニヤダンス）は、ダンス、武術、いわゆる「マインドフルネス」を組み合わせた新しい形式のエクササイズで、心が流れるように体が自由に快適に踊ることができます。さらに、1980 年代半ば以降、多くの病院でも、心身のリハビリテーションの一環として運動を取り入れるようになり、パーキンソン病などの慢性疾患の患者に特に効果的です。

このエクササイズでは、構造化された柔らかく滑らかな動きを使用して、脊椎全体、左右の肩関節、肘と手首、左右の股関節、両足の膝と足首を含む、頭からつま先までの合計 13 個の関節を順番に動かします。音楽を通じて、踊りたい心の細胞を活性化し、さりげない身体の動きで表現します。思考の流れに身を任せ、身体で自由に踊ります。子どもが音楽に合わせて自然に体を揺らすように、体の動きが心の感情を直接反映するようにしましょう。