ルンバ、ボクシング、エアロビクスをしてダイエットしましょう！有酸素運動は、筋肉を強くしすぎないようにしたいという欲求を満たします。

有酸素運動はフィットネス器具を必要とせず、スペースの制限もなく、補助器具も必要ありません。素手でもできます。シンプルで便利、そして効率的で、いつでもどこでも実行できます。運動費用も大幅に節約できます。 VG Enjoy Sports では、さまざまな有酸素運動のビデオチュートリアルを推奨しています。自宅で運動して筋肉を鍛え、脂肪を燃焼し、カロリーを消費して短期的な減量目標を達成できます。

有酸素運動、カーディオとも呼ばれる

それは心臓、肺、循環器系にかなりの影響を与えます。心肺機能を鍛えるだけでなく、心血管系が体のあらゆる部分に酸素をより効率的かつ迅速に届けるのを助けます。呼吸と心拍数が上がります。専門家は、体重を減らし、筋肉を引き締め、強すぎる体型を避け、美しくほっそりとした体型を作りたいなら、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最も効果的だと提案しています。

有酸素運動とは何ですか？

1. 有酸素トレーニング、エアロビック運動、エアロビックエクササイズとも呼ばれます。

2. 心拍数を上げることができる運動はすべて有酸素運動と呼ぶことができます。

3. 簡単に言うと、運動中に息切れはしますが、話せないほど息切れすることはなく、一定時間運動を続けることができます。

4. 持久力の向上や心肺機能の強化を目的とした運動は、脂肪減少を達成するためにカロリー消費を増やすためにもよく使用されます。

5. 有酸素運動中、体は酸素をエネルギーとして消費します。

6. 有酸素運動はカロリーを燃焼させる最も簡単な方法ですが、カロリー燃焼効果を得るには 20 分以上続ける必要があります。

7. 心肺持久力が向上します。体内に十分な酸素が供給されると、大きな筋肉は長時間リズミカルに運動することができます。

（https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8）

有酸素運動の利点

1. ストレスを和らげる

2. 心肺持久力の向上

3. 呼吸機能を改善する

4. 筋肉をつける

5. 脂肪を燃焼する

6. カロリーを消費する

7. うつ病や不安を軽減する

8. 睡眠の質を改善する

9. 集中力を高める

10. 心肺系と循環器系の健康を維持する

さらに、定期的かつ継続的に有酸素運動を行うことで、体重を減らし、慢性疾患のリスクを軽減することができます。

有酸素運動で本当に減量目標を達成できるのでしょうか?

アメリカスポーツ医学会は、有酸素運動のセッションは1回あたり約20〜60分とすることを推奨しています。一度に 20 ～ 60 分の運動でも、1 日に 3 段階 (各 20 分) に分けて週 5 日以上行うこともできます。有酸素運動を行う場合、効果的な有酸素フィットネスとみなされるには、心拍数が最大心拍数の 65% ～ 85% に達し、少なくとも 20 分間持続する必要があります。

心臓血管疾患のない健康な人を例にとると、最大心拍数の計算式は220から年齢を引いた値になります。

アメリカスポーツ医学会の基準によれば、1日30分以上の運動が推奨されていますが、一度に30分以上運動しなければならないということではありません。別々にやっても大丈夫です。

有酸素トレーニングを行うのに最適な時間はいつですか?

有酸素トレーニングに最適な時間は、午前中または激しいトレーニングセッションの後です。なぜなら、朝起きたとき、あなたの体は一晩の摂取の後で脂肪を燃焼する状態になっているからです。この時に有酸素運動をすると、体内の脂肪が燃焼され、体重が減ります。根気強く続ければ、体重を減らすことに成功します。

有酸素運動にはどのような種類がありますか？

1. ジョギング

2. ウォーキング

3. さまざまな種類のヨガ

4. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）

5. エアロビクス

6. エアロビックダンス

7. 水泳

8. 縄跳び

9. カーディオボクシング

10.ズンバ

11. フライホイール

12. 自転車

VG Enjoy Sports では、自宅で運動して筋肉を鍛え、脂肪を燃焼し、カロリーを消費するのに役立つさまざまな有酸素運動のビデオチュートリアルを推奨しています。

ジムに行く時間がない、またはランニングに出かけられない場合はどうすればいいでしょうか?自宅でできる有酸素運動はたくさんあります。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが最も効果的です！

*(https://www.youtube.com/watch?v=4PsM0IQ1I68) *

*(https://www.youtube.com/watch?v=tYzFas3QWkU) *

スペインのウエイトトレーニングパーソナルトレーナー、フアン・ルイス・ロペス氏は「ウエイトトレーニングと有酸素運動のどちらを優先するかと言えば、私はまずウエイトトレーニングを選ぶが、最も良い運動メニューは両者を組み合わせることだ。時間があれば、ウエイトトレーニングにもっと時間とエネルギーを費やすことを勧める」と語った。

ジョギング

ジョギングは減量に人気の選択肢ですが、どんなに走っても体重が減らない人もいます。方法が間違っているからです。以下は、ランニング中に最もよくある間違いを集めたものです。努力を無駄にしないために、すぐに修正してください。

ウォーキング

どのくらいの速さで歩けばいいですか？アリゾナ州立大学の研究によると、1 分間に 100 歩 (人が遅刻と感じる速度、時速約 3 マイル) が最適であるとされています。歩数計を使用したり、1 分間のセッションを自分で計測したりして、100 歩を歩けるようになるまで続けることができます。 135 〜 140 歩歩くと、時速約 4 マイルになります。

様々なヨガ

ヨガには、ストレッチ、エアロビクス、またはその両方に分類できるさまざまな分野があります。バランスの取れたヨガの練習には、マインドフルネス、瞑想、呼吸法に加えて、ストレッチ、筋力トレーニング、有酸素運動が含まれます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

いわゆる高強度インターバル運動とは、「短時間の運動、短時間の休憩、短時間の運動、短時間の休憩」のサイクルを繰り返す断続的な運動で、心拍数を脂肪燃焼域まで急速に高め、短時間で多くのカロリーを消費し、減量や脂肪減少の効果が得られます。

（https://www.youtube.com/watch?v=zr08J6wB53Y）

エアロビクス

スーパーモデルのサンネ・フロートが、いつでもどこでも、ほとんど器具を必要とせずにできるワークアウトをみんなに紹介します。ジムに行く必要はありません。自宅、屋外、またはスペースがあればどこでも全身を鍛えることができます。

(https://www.youtube.com/watch?v=Gox3fLX2Z1E)

エアロビックダンス

エアロビックダンスは、ダンスと音楽を組み合わせた有酸素運動です。脂肪を燃焼させて体重を減らしたいという欲求を満たすだけでなく、ストレスを軽減する活気のある楽しいフィットネスの雰囲気を作り出すこともできます。

（https://www.youtube.com/watch?v=pXO99i7CRrw）

泳ぐ

水泳は本当に体重を減らすのに役立ちますか？専門家の意見：正しい泳ぎ方は、より早く体重を減らすのに役立ちます！水泳でダイエットをするには、一定のスピードを保って長時間泳ぐ必要があります。長く泳ぐためには「強い心肺持久力」と「正しい姿勢」が必要です。中医学クリニックの院長である陳世鋒氏は、水に入る前に体を温め、その後筋肉が厚くなり硬くなるのを防ぐために筋肉を注意深く伸ばす必要があると語った。さらに、岸に長時間留まって風邪をひかないように、水泳は継続して中断せずに行う必要があります。そうしないと、体内の湿気が多くなり、体重を減らすのが難しくなります。

ボクシングエアロビクス

身体の一部または部分的なトレーニングにのみ焦点を当てる他のほとんどのスポーツとは異なり、ボクシングエアロビクスは、頭からつま先まで身体全体の同時参加を必要とする総合的な運動です。さらに、運動プロセスは、身体自体のトレーニングに重点を置くだけでなく、身体のすべての部分の調整と反応も重視します。体と脳の両方を鍛えるスポーツです。ボクシングセッション全体は、体脂肪カロリーの燃焼、心肺機能の向上、筋肉の持久力と体の爆発力の強化、集中力、反応力、体のバランスの訓練、さらには深い精神的ストレスの解消に大きく役立ちます。

（https://www.youtube.com/watch?v=eu35p-MReEw）

ズンバ

Xiao Sさんもズンバのファンです。彼女はかつて、ズンバはさまざまなダンスと心肺運動を組み合わせたスポーツだと語った。楽しくてワクワクします！ズンバがもたらす7つのメリットを見てみましょう。

1. とても興味深いです。運動のプロセスを楽しめば楽しむほど、それを継続する可能性が高くなります。

2. 減量に非常に適しています。ズンバは、わずか 1 時間で 600 ～ 1,000 カロリーを消費できる強力なエクササイズです。

3. 全身を彫刻します。ダンスをすると、普段使わない多くの筋肉群を鍛えることができ、全体的なシェイプアップという目標を達成することができます。

4. 心臓の健康を促進します。心拍数を上げるだけでなく、心臓血管系と呼吸器系を良好な状態に保つのにも役立ちます。

5. ストレスを解消する。研究によると、運動は疲労を軽減し、運動能力と集中力を高め、全体的な認知機能を高めるのに非常に効果的であることがわかっています。

6. 協調性を向上させる。ズンバを行うときは、腕と脚が通常異なる方向に動くため、高度な協調性が求められます。繰り返し練習することで協調性が向上します。

7. あなたを幸せにする。運動するたびにエンドルフィンが放出され、体全体にポジティブな感情が生まれます。

（https://www.youtube.com/watch?v=jPeVHzqbo-s）

（https://www.youtube.com/watch?v=uX2QCRhFlpo）