運動後、もっと食べたほうがいいですか?体重を増やさずに基礎代謝を高める

運動するといつもよりお腹が空くのですが、友達は運動すると食欲が減ると言っています。一体何が起こっているのでしょうか?運動をすると食欲が増進するのでしょうか？ ！スポーツが大好きな女の子の中には、運動をすると食欲が増すという子もいました。本当にそうなのでしょうか？それとも根拠がないのでしょうか? ！専門家の意見を聞いてみましょう。

カロリーを燃焼すると食欲が増進し、食べた食べ物が一生懸命燃焼したカロリーを補充するのは当然のことです。しかし、英国リーズ大学の研究によると、運動と食事の間には直接的または即時的な関係はないことが示されています。 「身体活動を増やすことは必ずしも空腹感が増えることを意味するわけではない」とリーズ大学の食欲と身体活動の専門家であるニール・キング氏は言う。空腹を感じる場合、それは食べた時間によるものである可能性が高く、運動の影響によるものである可能性は低くなります。

考えてみてください。あなたは通常、朝食前、または昼食の数時間後にジムに行きますでしょうか?もしそうなら、解決策は簡単です。運動前（少なくとも 30 分前）に軽食（空腹を満たすにはタンパク質と炭水化物を含む食品が最適です）を食べれば、運動後に大食いするのを防ぐことができます。

運動後に友達が食欲がなくなるのは、彼の運動があなたの運動よりも激しいからかもしれません。 「激しい運動をすると、約30分間食欲が抑制されることが分かりました」とキング氏は言う。おそらくこれは、血液が消化器系から運動中の筋肉に流れ込むためだろう。しかし、軽度から中程度の強度の運動のみを行いたい場合、運動の 1 時間前に何かを食べ、運動後にシャワーを浴びるとお腹が鳴り始めたらどうしますか?必ず我慢して、おやつを買いに走らないようにしましょう。

研究によると、定期的に継続して運動すると、消費カロリーが徐々に増えるそうです。これは、長期にわたって継続して運動する習慣がある人は基礎代謝が高いため、運動習慣がない人よりも1日に消費するカロリーが多くなるからです。研究によると、定期的に80～120分間運動する女性は、1日に2,600～2,900カロリーを消費する一方で、摂取カロリーは2,200～2,400カロリー程度にとどまるそうです。

皆さん、運動をすると食べ過ぎて太る、と誤解しないでください。継続的な運動の良い習慣を身につけましょう。そうすれば、引き締まった体になるだけでなく、代謝状態が良くなり、一日中カロリーを燃焼できるようになります。

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