出産後に目に見える脂肪を取り除く3つの簡単な方法

出産後、背中が曲がって筋肉質になってしまいました。どうすれば痩せられますか？多くの新米ママは出産後、上半身が「たくましい」ので、ダイエット方法を尋ねてきます。しかし、フィットネスの専門家によると、本当に肩幅の広い女性は多くないそうです。妊婦は、長期にわたる悪い姿勢、妊娠、子供を抱くことなどにより「上半身クロス症候群」に悩まされることが多く、見た目が太ってしまいます。これを改善したい場合は、胸筋と背筋のストレッチから始めましょう。

上部交差症候群の図。（写真提供：三彩文化）

妊娠、携帯電話で遊ぶこと、ベッドで子供を抱くことは、クロス症候群を引き起こし、人を太らせる

妊婦や産後の女性のためのコーチとして国際資格を持つ有名なフィットネスブロガー「マッスルママ」は、筋肉群が緩みすぎたり、硬くなりすぎたりすると、体の姿勢が正常から外れ、健康に悪影響を与えると述べています。赤ちゃんを抱っこすることが多い母親、パソコンをよく使うオフィスレディ、下を向いて電話を見る人、1インチを超えるハイヒールをよく履く女の子は、長期にわたる悪い姿勢と筋肉を強化する運動の少なさから、「上十字症候群」になりやすく、猫背になり、視覚的に太って見えます。

上部交差症候群2の特徴：丸い肩、せむし

上部交差症候群は、大胸筋、広背筋、上部僧帽筋、肩甲挙筋が強すぎるか緊張しすぎ、中部僧帽筋、下部僧帽筋、菱形筋、肩を外旋させる筋肉が弱すぎるか緩すぎることから生じます。マッスル・マムによると、上部交差症候群の最も顕著な身体的特徴は、丸まった肩と猫背です。患者は、筋肉の緊張による神経圧迫、肩と首のこり、首の前方伸展に苦しみ、原因不明の「頭痛」に悩まされることも少なくありません。

さらに深刻なケースでは、首の姿勢が悪いと脳への血液供給が悪くなり、脳の力が鈍くなります。上半身が長時間傾くと、呼吸困難、酸素摂取量の減少、老廃物の排泄困難などの原因になります。体内に毒素が蓄積し、顔色が悪くなります。

上部交差症候群の簡単な検査。（写真提供：三彩文化）

上半身の視覚的な脂肪を除去し、悪い姿勢を素早く矯正します

マッスルママは、上十字症候群の丸まった肩と前かがみの姿勢が肉眼で観察できるレベルに達した場合、それはすでに少し深刻であることを意味することを警告します。すぐに修正しないと、体の構造が変化し、正常な姿勢に戻ることが不可能になることもあります。

肩が丸くなっていないかチェックしてみましょう！

【方法1】：横向きに立ち、体をリラックスさせます。肩甲骨の上に硬い本を置きます。本が平らであれば、それは正常な姿勢を表します。本が前方に傾いている場合、傾きの角度から丸い肩の厳しさがわかります。

【方法2】：正面から見て、体がリラックスしているときの肘の位置を観察します。通常の体位では、肘関節は前を向いています。肘関節が内側を向いている場合は、肩の内旋筋群（大胸筋、前部三角筋、広背筋）が強すぎるか硬直しており、丸肩になっていることを意味します。

大胸筋のストレッチと広背筋のストレッチ。（写真提供：三彩文化）

上部交差症候群を改善するために大胸筋、広背筋、上部僧帽筋をストレッチするにはどうすればよいでしょうか?

【大胸筋のストレッチ】：手首を約90度曲げ、前腕と肘を壁または柱に当て、一歩前に踏み出し、体を少し前に押し出します。 15 ～ 60 秒間その姿勢を静止し、反対側に切り替えて数回繰り返します。

【広背筋ストレッチ】：柱や壁などに手を高く上げ、上半身をまっすぐにして押し下げ、その姿勢を15～60秒間静止したまま数回繰り返します。

僧帽筋上部のストレッチ。（写真提供：三彩文化）