月経中にホルモンサプリメントを摂取すると便秘が緩和されますか？食後にお茶を飲むと便通が良くなりますか？栄養学教授が明かす：便秘解消に関する3つの誤解

月経が来るたびに、多くの女性が便秘に悩まされます。たとえ果物や野菜をもっと食べたとしても、この呪いから逃れることは難しい。食後にお茶を飲むと、脂っぽさが和らぎ、消化を助け、便通が良くなると聞いたことがある人も多いと思いますが、なぜ効果がないのでしょうか？専門家によると、上記の方法は、便秘解消に関する一般の人々の間での迷信、あるいは断片的な知識がほとんどだという。それらは明確な根拠がなく、完全かつ包括的ではなく、便秘の改善に役割を果たすことは絶対にできません。

中山医学大学栄養学部の王金坤教授は、現代人は仕事のプレッシャーが大きく、仕事と休息のスケジュールが不規則で、運動不足で、一日三食外食ばかりしていると語った。油分や塩分の多い食生活を長期間続けると、栄養バランスが崩れ、食物繊維の摂取不足に陥りやすく、消化管の働きがスムーズにいかなくなり、腹部膨満や便秘などの消化管異常症状を引き起こします。便秘を解消するための根拠のない民間療法を盲目的に信じて試すと、便秘の症状を根本的に解決できないだけでなく、便秘の問題を悪化させる可能性もあります。便秘に関するよくある誤解を3つ挙げます。

便秘に関する3つのよくある誤解

誤解 1: お茶を飲むと脂っぽさが軽減され、便通が良くなる？

近年、お茶飲料市場が人気です！手摘みのお茶も缶入りのお茶も、大衆にとても人気があります。多くの人は、無色無味の沸騰したお湯を好まないので、日常の水分摂取の代わりに緑茶、紅茶、その他のお茶を飲むことが多いです。

実際、食後にお茶を飲んだり、水の代わりにお茶を飲んだりすることが、便秘の問題を悪化させる主な原因である可能性があります。お茶に含まれるタンニン酸成分は、タンパク質や糖誘導体と組み合わせると、腸粘膜に収斂作用を及ぼし、胃腸の運動を鈍らせ、長期的には便秘を引き起こします。したがって、便秘に悩む患者は、便秘の発生を効果的に予防するために、毎日のお茶飲料の摂取量を減らすことが推奨されます。

お茶に含まれるタンニン酸成分は、タンパク質や糖誘導体と組み合わせると、腸粘膜に収斂作用を及ぼし、胃腸の運動を鈍らせ、長期的には便秘を引き起こします。

誤解2: 果物と野菜だけを食べれば便秘が予防できる？

果物や野菜を食べていれば便秘に悩まされることはないと誤解している人もいます。台北医学大学健康栄養学部の陳俊栄教授も、便秘の問題を解決するには、食物繊維の摂取量を増やすことに加え、水分補給にも注意を払う必要があると述べています。適量の水は腸内での食物繊維の効果を促進し、体外への排泄を効果的に助けます。

基準を満たすには、毎日どれくらいの量の水を摂取すればよいのでしょうか?普通の人の場合、1日に必要な水の量は体重の約40倍です。体重50kgの人を例にとると、身体の必要量を効果的に補給するには、毎日少なくとも2000ccの水を摂取する必要があります。ただし、毎日の食事で摂取する牛乳、ジュース、スープ、水は、1日の水分摂取必要量に含めることができることに留意する必要があります。しかし、日常的に喉が渇くまで水を飲むのを待つのではなく、適切なタイミングで少量ずつ飲むことが、水を飲む最良の方法であると推奨されています。

便秘の問題を解決するには、食物繊維の摂取量を増やすことに加え、水分補給にも注意を払う必要があります。

誤解3: 月経中の便秘はホルモンが原因ですか?

多くの女性は月経期間中に便秘を経験することがあります。実際、女性の月経期間中の便秘の原因は、主にホルモンの影響に関係しています。月経前にはプロゲステロンの増加によって子宮内膜が増殖し、それが胃腸の運動を制御するため、月経前後に便秘がよく起こる問題となります。

ホルモンを補給すれば便秘が改善するというネット上の噂は、実際には実現可能な方法ではありません。無作為にホルモンを補充すると、体の正常な機能に影響を及ぼし、多くの副作用や後遺症を引き起こす可能性があります。王金坤教授は、女性の友人が月経中の便秘を心配している場合、月経の1週間前にウォーキングや新体操など、より穏やかで適切な運動を行い、活動量を増やして胃腸の運動を助け、便秘を避けるために規則的で良いスケジュールを維持することを提案しました。

【専門家のヒント】:

便秘の問題があるかどうかを判断するにはどうすればよいでしょうか?陳俊栄教授は、臨床現場では、一般的に1週間に3～12回の排便が正常であると考えられていると述べた。排便が週2回未満の場合、または排便のたびに困難または硬すぎる場合は、便秘とみなされます。

一日のうちで排便をするのに最も適した時間はいつですか?王金坤教授は、実は食後10～20分の間に胃腸の運動が最も速くなると強調した。消化管が十分な食物を吸収すると、胃腸の運動性が高まり、排便の可能性も高まります。そのため、この時に便意を感じたら我慢せずにできるだけ早くトイレに行くことをお勧めします。そうしないと、機会を過ぎると便意は簡単に消えてしまいます。