背中の脂肪を取り除き、老けて見えずに良い体型を保つための5つのヒント

多くの人は完璧な体型を望んでいますが、背中の脂肪の問題を無視しがちです。特定の部位に余分な脂肪があると、見た目が数歳老けて見えることがあることをご存知ですか?正解は「背中の脂肪」です。 Tシャツを着ると、ブラジャーが背中の脂肪の塊を押し出し、背中が一気に年齢を露呈してしまいます。背中の脂肪は見た目に影響を与えるだけでなく、姿勢の悪化や健康状態の悪化にもつながります。

「肩甲骨の傾斜」は背中の脂肪の形成を引き起こす

家事や長時間のデスクワークで背中が前に反り返った状態になります。この悪い姿勢により肩甲骨が突き出たり、背筋が活動不足で萎縮したりして、最終的には傾いてしまいます。上記の問題を解決するには、肩甲骨の回復運動を頻繁に行うことが最善の方法です。さらに、肩甲骨の動きによって発生する熱エネルギーによってカロリーを消費することもできます。

肩甲骨の動きで肩を伸ばしたり引っ込めたりする

（１）足を肩幅に広げ、拳を前に伸ばして立ちます。

（２）息を吐きながら、ゆっくりと腕を後ろに伸ばします。その時、肩甲骨が内側に動く動きを感じると効果が倍増します。

（３）（１）～（２）を１０回繰り返す。

ブラジャーの脂肪はどうすればいいですか？

年齢を重ねるにつれて、ブラジャーが絞り出す脂肪はどんどん柔らかくなっていきます。ブラジャーを正しく着用しないと、胸の脂肪が背中に移動し、余分な脂肪になってしまいます。以下に、ブラジャーの正しい着用方法をご紹介します。これを覚えて実践すれば、背中の脂肪を胸の脂肪に変えることができます。背中が引き締まって見えるだけでなく、カップサイズもアップします。

（１）ブラジャーの留め具を締める際は、体を前に傾けた状態を保つようにしてください。右手を左のブラジャーのカップの中に入れ、肩甲骨に向かって後ろに伸ばします。

（２）背中の肩甲骨周りの肉を左胸に向かって集めます。

（３）ワイヤーの位置を調整し、胸元をしっかりと包み、固定します。

（4）右胸でも同様の手順を繰り返します。

（５）ショルダーストラップを調整し、胸全体を上方に引き上げます。

学びましたか？どちらの方法も簡単に習得でき、すぐに実装できます。秋までに背中の脂肪とおさらばしましょう！

背中の脂肪を減らす5つのヒント

1. 正しい座り方と立ち方を維持する

背中の脂肪をなくすには、正しい座り方と立ち方が重要です。座るときは、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、猫背や猫背にならないようにしてください。立つときは、足に重心を置き、胸と腹部を引き締めて、体のバランスを保ちます。これにより、背中の脂肪の問題が効果的に改善されるだけでなく、姿勢も改善され、見た目にも自信が持てるようになります。

2. 背中の筋肉を強化するエクササイズ

適切な運動は背中の脂肪を除去するのに役立ちます。背筋の運動は、ベントオーバーロー、仰向けロー、逆立ちなどを行うことで達成できます。これらのエクササイズは背中の筋肉の収縮を効果的に刺激し、背中の脂肪の蓄積を減らすことができます。背中の筋肉を少なくとも週 3 回、1 回あたり約 30 分間運動することをお勧めします。

3. 食生活をコントロールし、脂肪の摂取を減らす

背中の脂肪を減らすには食事も重要な役割を果たします。高脂肪食品を過剰に摂取すると、背中を含む体のさまざまな部分に脂肪が蓄積する可能性があります。したがって、食生活をコントロールし、脂肪の摂取を減らす必要があります。野菜、果物、全粒穀物など、低脂肪で食物繊維が豊富な食品を選びましょう。同時に、バランスの取れた食事に気を配り、食べ過ぎを避けましょう。