減量前に健康を維持し、スリムな体型を作り、半分の労力で2倍の効果を得るための5つのヒント

減量への道は難しいですか？ズボンがきつくなるまで食事制限をしないようにしましょう。3日間サボって2日間釣りをするといった習慣は、簡単に再び体重を増やす原因となり、体重が減れば減るほど、体重が増えてしまいます。日々の生活習慣を改善することで痩せやすい体質になれるなら、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか？ これら 5 つの小さな習慣は、とても簡単なので、すぐに書き留めてください。

ヒント1：寝る前に熱いお風呂に入る

人間の体は眠っている間、副交感神経系に頼って脳と体を修復します。寝る前に熱いお風呂に入ると、交感神経と副交感神経系の働きを助けます。お風呂に入るのに最適な時間は、寝る30分前、遅くとも1時間以内に入ります。温度は夏は37度、冬は39度くらいにしてください。このようにお風呂に入ってリラックスすることで、睡眠の質が向上するだけでなく、徐々に痩せやすい体質になっていくのです。

ヒント2: 十分な睡眠をとる

睡眠時間は、身体が修復するための「作業」時間です。そのため、睡眠時間が短いほど、身体の修復効率が低下し、回復できるエネルギーが制限されます。睡眠中に消費されるはずだったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されてしまいます。また、睡眠不足は内臓筋の修復不足や体の代謝不良にもつながり、痩せにくくなってしまいます。

ヒント3: 特定の食品を上手に避ける

肉を食べるのが好きな友人は、昼食では肉を楽しんでも構いませんが、夕食では肉を避けるようにしてください。その理由は、人体は肉を消化するのにより多くの時間を必要とし、日中は体がより活動的であるため、カロリーを消費するのが比較的簡単だからです。

ヒント4：ヨーグルトは朝よりも夜に飲む方が効果的

朝にヨーグルトを飲むと便通が良くなると思っている人が多いですが、実は寝る前にヨーグルトを一杯飲むと、ヨーグルトに含まれる善玉菌が腸内に長く留まり、ヨーグルトはまさに腸内細菌叢を活性化させる役割を果たします。

ヒント5: 寝る前に冷たい水を一杯飲む

人間の新陳代謝の速さは、痩せやすい体質をつくるカギです。寝る前に常温に近い水をコップ1杯飲むと、体内の循環が促進され、基礎代謝の低下を防ぐことができます。翌日にむくみが出る水分量は、個人の体質によります。

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