睡眠不足も肌に悪影響を及ぼします！ぐっすり眠るために必ず摂るべき栄養素4つ

寝返りを打っても眠れない？長期にわたる睡眠不足は気分に影響を与えるだけでなく、肌の状態も大幅に悪化させます。生活習慣を調整することに加えて、適切な栄養素を摂取することで、眠りにつきやすくなり、肌に十分な休息と回復を与えることができます。

睡眠を助ける栄養素は試してみる価値がある

マグネシウム：神経系をリラックスさせる

代表的な食品：カボチャの種、アーモンド、アボカド、ダークチョコレート

トリプトファン：睡眠ホルモン（メラトニン）の合成に必須のアミノ酸。

代表的な食品：七面鳥、乳製品、鮭、卵

カルシウム:カルシウムは筋肉の弛緩を助け、トリプトファンの合成を助けます。

代表的な食品：チーズ、緑葉野菜、牡蠣、干物

ビタミンB6： GABAとメラトニンの合成を助け、睡眠の質を改善します。

代表的な食品：バナナ、サーモン、ニンニク、ほうれん草

睡眠の質が良いと、翌日も元気に仕事ができるだけでなく、夜間に肌の修復も最適になります。

（写真提供：栄養士 張玉熙）