鄭多蓮はバレエを踊り、完璧な桃尻を作った

鄭多蓮著

ほとんどの女性は、20代半ばからお尻のたるみや弾力の低下を感じ始めます。脚のむくみや太ももが太くなることは、人々が徐々に自分の体型に自信を失っていく主な原因の一つです。毎日運動する習慣を維持することによってのみ、スリムな体型を取り戻すことができます。

これからは積極的に体のむくみを取り、血行を活性化させて、健康で弾力のあるヒップと美しい脚を作りましょう！以下の動作を1日8～16回、合計4回、30秒間隔で行うことがおすすめです。そうすれば、ハリのあるお尻を取り戻すことができます！ ！

美尻のためのスクワット/ハーフスクワット

筋肉運動部位：お尻、太もも

練習回数: 8~16回 | 2~4回可能

アクション：

1. 息を吸う | 足を肩幅に広げ、膝とつま先を前に向け、上半身をまっすぐに伸ばし、太ももが地面と平行になるように腰をゆっくりと下ろします。かかとに全身の体重をかけ、太ももとお尻の筋肉を伸ばします。

2. 息を吐く | 太ももとお尻の筋肉を締めながらゆっくりと立ち上がります。

NG!足は必ず 11 の字の形を保ち、膝とつま先が前を向くようにします。また、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

優雅なヒップトレーニング / バレエ姿勢スクワット

影響を受ける筋肉: 肩、腰、内腿

運動回数：片側8回 | 2回まで可能

1. 息を吸う | 両腕を肩の高さまで伸ばし、膝からつま先までを横に開き、腰を押し下げて太ももが地面と平行になるようにします。この時、膝をできるだけ直角に曲げ、右かかとで立った状態で、腰を軽く短く3回押し下げ、内腿と臀部の筋肉を伸ばします。

2. 息を吐く | 図のように腕を内側に引き寄せ、内腿と臀部の筋肉を引き締めてゆっくりと立ち上がります。

※ かかとの動きを左右に切り替えることを忘れないでください。

NG!上半身の重心が前傾しているとNG！骨盤が硬い人は、骨盤をできるだけ大きく開き、足をできるだけ離し、太ももが地面と平行になるように上半身をゆっくりと押し下げます。

得意技：3段階の手足の振り

筋肉運動部位：腹部、太もも

練習回数: 8回 | 2回まで可能

1. つま先を外側に向けて足を広げます。両手を骨盤に当て、上半身を押し下げます。内腿とお尻の筋肉を伸ばし、骨盤を左右に振ります。

2. 両腕を横に伸ばし、ステップ 1 と同様に骨盤を左右に振ります。

3. 腕を頭の上に上げ、ステップ 1 と同じように骨盤を左右に振ります。

※手順1～3を繰り返します。

さらにエキサイティングなコンテンツについては、三彩文化出版のボディシェイピングクイーン鄭多蓮D-21部分ボディシェイピング（桃尻＆スリム脚）をご覧ください。