3つの動きでビキニブリッジを成功させ、お腹の脂肪を落とす

【ポイント】：ビキニブリッジは女性のスタイルの良さの証です。ビキニブリッジとは一体何でしょうか？ビキニブリッジの練習方法は？

ビキニブリッジとは何ですか？

「ビキニブリッジ」とは、女性がビキニを着て仰向けに寝た時に、骨盤がブリーフを支え、ブリーフと下腹部の間に空間ができて、アーチ型のブリッジ形状が形成されることを指します。ビキニブリッジをするには、腹部、特に下腹部が平らであることが条件です。腹部の脂肪が多い場合、横になると脂肪の層だけが現れ、「ブリッジ」は見えません。

ビキニブリッジのやり方は？

ビキニブリッジを手に入れたいなら、まず腹部の脂肪を取り除く必要があります。次の 3 つのエクササイズは、下腹部の脂肪を減らすことに重点を置いており、ビキニブリッジを作るのに非常に役立ちます。

ビキニブリッジエクササイズ1

1. マットの上に横になり、右手を頭のてっぺんに向かって伸ばし、地面に平らに置きます。左手を太ももの横に平らに置き、手のひらが軽く地面に触れるようにします。

2. 下腹部を使って左足を持ち上げ、右手で左足の裏に触れるようにします。左足に触れたら元の位置に戻ります。数えて10回繰り返します。

ビキニブリッジエクササイズ2

1. マットの上に仰向けに寝て、膝と脚を一緒に曲げ、左肘を曲げ、左手で後頭部を支えます。

2. 右腕を伸ばし、右手の力を使って前方に伸ばし、腹部に圧力をかけながら右肩を地面から離して上を見上げます。右手で左膝の外側に触れます。腕をまっすぐに伸ばし、特に腹部の右側に圧力をかけます。次に、右腕で頭を支え、左腕で右膝の外側に触れます。

ビキニブリッジエクササイズ3

1. マットの上に横になり、足を揃えてまっすぐに伸ばし、脚を上げ、下腹部の力を使って脚を 90 度持ち上げます。

2. 両足を同時に下ろしますが、地面に触れないようにします。下腹部の力を使い続けて、脚をまっすぐに伸ばし、両脚を合わせて 90 度持ち上げます。背中を反らせないように注意してください。下腹部の力をもっと使ってください。これを10〜20回繰り返します。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net