ウエストを細くするために、まだランニングやウェイトトレーニングに頼っていますか? TRX3は初心者でもできる彫刻的な動きです

新年の到来を歓迎して、多くの人が新たな決意をします。その中でも、定期的な運動の習慣を身につけ、体型を改善することは、常に女の子の希望リストのトップに挙げられます。近年、サスペンショントレーニング（Total Body Resistance Exercise、略してTRX）が流行っています。多くの女性芸能人がトライしています。2本のサスペンションロープリングを使用して体幹を鍛え、ボディラインを変えてシェイプアップします。しかし、見ているだけでは難しいと感じる人も多いでしょう。実は、TRXにも入門レベルの動きがあります。

女性専用のスポーツ空間を創り出す「ライトフィットネス」ジム。初心者でも気軽にトライできるTRXエクササイズ指導で、ぽっこりお腹、ぽっこり袖、ぽっこり腰など、女性に多い上半身肥満の悩みを効果的に解決します。

1. バケツウエストを解消 - TRXスティックスタイル：ロープサスペンションを使用して、両手の手のひらで体重を支え、腹部のコアの強さを使用して体のバランスをサポートし、実際にコア筋肉をトレーニングし、腹部とウエストラインの彫刻を強化します。 TRX はロープの特性上、ロープの揺れに抵抗するためにより多くの労力を費やす必要があり、一般的なバー スタイルと比較して腹部の運動を強化することができます。 TRX スティック エクササイズのセットを 30 秒間維持し、セット間に 30 秒間休憩します。5 セッ​​トが推奨されます。

2. 胸の形を整える - チェストプレス：この動きは上腕三頭筋と上胸筋を鍛え、胸の形を整える効果が得られ、視覚的に豊かになり、腕のラインが引き締まります。手を肩の高さに置いて前方に伸ばし、体を少し前に45度傾け、ゆっくりと手を曲げ、胸をハンドルに近づけ、手と胸の力を使って押し戻し、体を一直線に保ち、地面に対して斜めの位置に保ちます。胸の腕立て伏せを 1 セットあたり 12 ～ 15 回行い、セット間には 30 秒～ 1 分間休憩します。3 セット行うことをお勧めします。

3. 統合運動 - 上肢のストレッチ： TRXに向き合って適切な距離を保ち、左手を曲げ、片手で胸の高さにある2つのハンドルをつかみ、右側に横たわるときに左手を伸ばし、体が回転するときに右手を伸ばして、右手がTRXと一直線になるようにします。開始位置に戻り、左右を入れ替えます。さまざまな回転運動を使用して、上半身のトレーニングを効果的に高め、腕とロープを一直線にし、背中上部、腰、肩、上腕二頭筋を伸ばし、腕と腰のカーブを改善します。上肢のストレッチ運動を 1 セット 12 ～ 15 回行い、セット間には 30 秒～ 1 分間休憩します。3 セットが推奨されます。

運動習慣を身につけるには、本当のモチベーションが必要です。お互いにやる気を起こさせるパートナーがいない、運動を楽しむことができない、あるいは運動を始める方法がわからない、といったことが、新年に立てた目標を達成するのを難しくする主な要因です。習慣を身につけることは、思っているほど難しくありません。「Light Fitness」では、初心者が定期的な運動を実践するための 3 つのヒントも紹介しています。

ヒント1: 自分の身体能力に基づいて目標を設定する

初心者は、簡単に始められるエクササイズを選び、プレッシャーのないエクササイズ計画を立て、エクササイズのプロセスを楽しむようにしてください。個人の体力範囲内での目標設定の仕方としては、プロのコーチに相談するほか、経験豊富な親戚や友人にアドバイスを求め、徐々に目標に向かって努力し、適切なタイミングで自分にご褒美を与えることで、失敗率が非常に低い好循環を作り出すことができます。

ヒント2: 最高のスポーツ仲間を集める

一人で運動するのは退屈なこともあります。共通の目標を持つスポーツパートナーを見つけたほうがよいでしょう。お互いを監督し合い、実力を高め合うことができます。同時に、挫折に遭遇した場合は、適時に励まし合い、自信を高め、途中で簡単に諦めないようにすることができます。

ヒント3: 複数の種類の運動を試してみる

トレーニングメニューが変わらないのも、初心者が続けられない大きな理由です。まずは自分の好きなトレーニングから始めるのがおすすめです。最初はわからなくても、自分のニーズに合わせてコーチにアドバイスをもらうことで、トレーニングの種類の多様性が増し、楽しさも増し、心からスポーツに夢中になれます！

記事全文はVOGUE.comでご覧ください。

スポーツ科学の研究によると、減量に適さない選択肢は「ランニング、マラソン、フライホイールエアロビクス、ウォーキング」である。

コアトレーニング怠け者パッケージコーチが、自宅でピラティスをしてお腹、胃、ウエストを減らすお手伝いをします

KIMIKO先生が、股間を締めてお尻を張り、太ももやふくらはぎを鍛える方法を教えます（写真付き）

さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。 **