デトックスダイエットで本当に体重が減るのでしょうか？肝臓や腎臓にダメージを与えずに毒素を減らす7つのヒント

デトックスをすると本当に体重が減りますか？解毒ダイエットといえば、一般的には短期間（通常1～2週間）の「クリーン」ダイエットで、水、ジュース、高タンパク質飲料を大量に飲み、少量の野菜や果物を食べることで体内に蓄積された「毒素」を除去します。彼らは、「解毒」の目的を達成するために、一般的には植物由来の下剤、あるいは成分が明確に記載されていない下剤や利尿剤など、下痢や頻尿を引き起こす「解毒製品」を服用しなければならないこともある。

この方法は、1～2週間以内に急速に体重を減らすことができ、「減量」効果が大きいため、人気が高まっています。しかし、それは本当に体重を減らすのに役立つのでしょうか?

解毒プロセス中にタンパク質摂取不足や栄養失調が起こる可能性が高い

解毒プロセス中は肉食が禁止され、他の食物も厳しく制限されます。タンパク質の摂取が不十分だと、栄養失調、抜け毛、肌の弾力性の低下、爪のもろさや折れやすさなどの問題に悩まされやすくなります。体は、毎日必要なエネルギーを供給するために筋肉を分解しなければならない場合もあります。

コロンビア大学医学部の栄養学博士で認定減量専門家の肖丹華氏は、新著『ウォーク・ザ・ファット』の中で、この極端な方法による減量は脂肪ではなく、水分と筋肉の減少であると述べています。長期的に維持できないだけでなく、身体の健康にも有害であり、その悪影響は「解毒」後も数週間または数ヶ月続く可能性があります。

短期間で極端に食事制限をしたり、排尿や排便を増やす薬を使ったりするこの方法では、体内の水分だけが急速に失われ、脂肪は減りません。したがって、それは本当に意味のある減量ではありません。

重度の脱水症状は腎機能にダメージを与える可能性がある

さらに、この習慣は極端であるため、時には健康に深刻な害を及ぼすこともあります。たとえば、ほとんどの人は「解毒と減量」期間中は軽度の脱水状態にあります。この過程で十分な水を飲まなかったり、薬を過剰に服用したりすると、重度の脱水症状を起こし、腎機能に障害が生じる可能性があります。排尿や排便が多すぎると血圧が低下し、ナトリウム、カリウム、リン、マグネシウムなどの電解質のバランスが崩れ、めまい、体力低下、筋力低下などの症状を引き起こし、不整脈を引き起こすこともあります。成分が不明な「解毒剤」の副作用は不明であり、監視できません。肝機能にダメージを与えるものもあれば、重度のアレルギー反応を引き起こすものもあります。

「解毒」によって一時的に体重が減少しても、通常の食生活に戻るとすぐに元の体重に戻ります。この期間の厳しい食事制限により、体は「飢餓」（生存の危機）状態にあると誤って認識し、エネルギーを節約するために基礎代謝が低下し、食欲が刺激され、特に高糖質、高脂肪の食品をより強く欲するようになります。そのため、食事制限が終了すると、人々は通常、より多く食べたり飲んだりし、実際に体重が増加します。

正しい減量方法：食生活とライフスタイルを変える

本当に良い減量方法は、短期間で急激に体重を減らすことではなく、食生活や生活習慣を変えて、体が徐々に適応し、長期的に継続できるようにすることです。体重は1日で増えるものではなく、1回や2回の「解毒」で減らすこともできません。

私たちが住んでいる環境は毒素に満ちており、それが体内に吸収されるのではないかと疑問に思うかもしれません。 「解毒」という概念は正しいのではないでしょうか？実際、私たちが住む世界には、私たちの健康を危険にさらす可能性のある有害物質が数多く存在しています。その中には、体から排出する必要のある老廃物や毒素を生成する私たち自身の代謝プロセスも含まれます。

人体には強力な解毒機能があり、肝臓と腎臓が最も重要な2つの解毒器官であることを忘れないでください。人体に入るほぼすべての物質は、それが消化管から入ってくる食物や薬であろうと、皮膚や血管などの経路から入ってくるものであろうと、血液循環を通って肝臓に到達し、そこでさまざまな酵素によって分解されます。栄養物質は輸送され、利用され、貯蔵され、一方、有害物質は無害な小分子に分解され、胆汁を通して消化管に戻り、その後、糞便の形で体外に排出されます。あるいは血液を通じて腎臓に到達し、尿中に排出されます。

肝臓と腎臓の機能を保護して体を健康に保ちます

したがって、正常な肝臓と腎臓の機能を保護することは、身体自身の「解毒」機能と健康な動作を維持するために不可欠です。肝臓はその働きを支えるために十分な栄養を必要とします。食事中のタンパク質（アミノ酸）と亜鉛、マグネシウム、セレンなどの微量元素は、肝臓酵素の機能を維持するために不可欠です。腎臓が正常に機能するには十分な血流も必要です。

厳しい食事制限、特にタンパク質を制限する食事制限は肝臓を「飢餓」状態にします。肝臓の酵素はどのようにして正常に「解毒」できるのでしょうか? 「解毒」期間中の脱水症状も腎臓に悪影響を及ぼし、成分不明の「解毒製品」は肝臓や腎臓にさらなる負担と損傷を与える可能性があります。

[肝臓や腎臓にダメージを与えずに「毒素」を減らす8つのヒント]

健康を害する極端で非科学的な「解毒」ではなく、科学的で十分に根拠のある方法を使用して「毒素」を減らしてください。

（１）タバコに含まれる有害物質が体内に入るのを減らすために、喫煙はせず、受動喫煙を避けるようにしましょう。

（２）生活環境を乾燥した状態に保ち、カビの発生原因となる過度の湿気を避けてください。

（３）冷蔵庫の中を清潔に保ちましょう。週に一度掃除をして、期限切れやカビの生えた食べ物は捨てましょう。

（４）食品衛生に注意する。期限切れ、カビの生えた、何度も揚げた、または長期間保存された食品は食べないでください。漬物を食べる量を減らしましょう。

（５）周囲の空気の質に注意してください。鉛やホルムアルデヒド（塗料や一部の装飾材に含まれる）などの有害物質が過剰にならないように、装飾後は家の換気に注意してください。

（6）水分をたっぷり摂り、正常な排便習慣を維持する。

（7）食物繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質が豊富な果物や野菜をもっと食べましょう。さまざまな色や種類をバランスよく組み合わせて食べるのがベストです。

（８）定期的な運動の習慣を身につけると免疫力が向上します。