幸せに食べて良い体型になる、6人の女性スターが体重をコントロールする怠惰なパッケージをあなたに伝える

痩せて美しくなりたいなら、定期的な運動に加えて、食事の仕方もとても重要です。 VOGUEは、6人の女性セレブがどのように食事をして体重を完璧かつ正確にコントロールしているかについて情報を収集しました。

人それぞれ体格は異なり、目指す体型も異なります。美しくスタイリッシュに痩せるには、運動だけでなく食事も組み合わせる必要があります。 VOGUEは、ジョアン・ツェン、エリカ・シャオ、アイビー・リー、シーアン・ワン、ジュン・ユー、ツァイ・フアンルーを集め、日常生活でどのように食べれば幸せになり、太らないかに焦点を当てて整理しました。

ジョアン・ツェン：ゆっくり食べましょう。肉をたくさん食べるなら、それを補うために野菜をもっと食べる必要があります。

ジョアン・ツェンさんはこの業界で10年以上働いており、弁当や飲み物のカロリーは一目見ただけでわかる。「普段は肉をたくさん食べて、バランスを取るために野菜をたくさん食べます。つまり、特定の食べ物を避けているわけではありませんが、次の食事でバランスを取る方法を知っています」と彼女は言う。そのため、ジョアン・ツェンの体重は大きく変動しない。時々、彼女は自分へのご褒美として、がっつり食事をしたいと思った。ステーキを買って自分で焼いた。そうすることで食欲が満たされ、また一方では、他の不健康な食べ物を控えることができた。彼女はまた、砂糖の入った飲み物を一切飲まず、無糖の飲み物と水だけを飲みます。そして、とてもゆっくり食べます。これが彼女の習慣であり、太らない理由かもしれないと彼女は言います。

喬歌はどのようにして自分の体を自由にコントロールするのでしょうか? 要点:

1. 各食品のカロリー量を知り、計算方法と、1 日または 1 食あたりに摂取すべき量を理解します。

2. 今回の食事では肉をたくさん食べたので、次の食事では野菜をたくさん食べて補います。

3. 砂糖の入った飲み物を飲まないでください。

4. 自宅で真剣に運動する。

王志安：食事は毎回慎重に計算する

1. デンプンは非常に重要です。減量を試みている人にとって、でんぷんを食べないのは不可能です。それどころか、良質でんぷんは減量に非常に役立ちます。デンプンは胃に入ると糖に変わるので、ダイエット中の人は甘いものを食べないのが正解です。

2. 葉野菜は浮腫みやすいです。野菜と果物は、正午と夕方にのみ摂取すべき食品です。果物の多くは糖分が多く、食べ過ぎないようにする必要があります。また、葉物野菜は浮腫を引き起こしやすいので、午後4時までに食べるのが最適です。

3. どんな果物でも食べられます。しかし、体重を減らしたい人にとっては、果物の中には糖分が多いものもあるため、食べる量には制限があります。ただし、夜更かししない限り、夜に果物を食べるのは絶対に避けてください。夜更かしする場合は、午後 10 時に果物を食べることができます。

4. 必ず朝食を食べましょう。そうして初めて、体の機能が活性化されます。たとえブドウ1個でも、ヨーグルト1杯でも、食べ物を摂取すれば、体の機能が循環し、代謝が始まります。これは、減量したい人にとっても非常に重要です。

5. 午後4時が運動に最適な時間です。人間の代謝のピークは実は午後3時か4時頃なので、王志安さんは水泳でもランニングでも、午後4時頃に運動する習慣を身につけました。こうすることで半分の労力で2倍の効果が得られます。

6. 運動後はすぐに食事を摂る。運動後15分以内に食事を摂ることをお勧めします。この時間に食べたものはすべて筋肉に吸収されます。運動後に食べないと、食べ物は脂肪に吸収されます。運動後に食べる食べ物は自然なものでなければなりません。ヨーグルト1杯か卵1個が最適です。

シャオ・ユーウェイ：私はオートミールを食べるのが大好きで、夢中になるくらいです

私はいつも、バナナの小袋とシリアルランチの箱をバッグに入れて持ち歩いています。シャオ・ユーウェイさんは、仕事の休憩中にお腹が空いたらオートミールを食べると満腹感が得られ、健康にも良いと語った。彼女はこう語った。「オートミールはでんぷん質の一種なので、朝も食べます。普段はでんぷん質と呼ばれる大粒のオートミールをベースに、おかずとしてドライフルーツを少し加えて、お弁当のようにしています。彼女は事前に入念に情報を調べていたのですが、毎日朝食にオートミールを食べる人は、食べない人よりも太りにくいそうです。ユーウェイは、このように食べると胃に負担がかかりにくく、オートミールの満腹感で6時間はもつと感じています。お腹が空いたら、おやつとしてオートミールを食べますが、これもとても良いです。」撮影に備えて体力を維持するために、ユーウェイは毎日ビタミンB群とビタミンCも摂取している。

李玉芬：深夜の運動の後に深夜のおやつを食べる

アイビー・リーさんは夜10時以降に運動することに慣れています。この時間帯は彼女の精神力と体力が最も強く、運動の効果も最も高いからです。その日疲れすぎても、運動を強要すると、効果は大幅に低下します。彼女はこう語った。「夜9時に着替えて出かけ、車でジムに行き、10時から運動を始めます。1時間夢中で運動すると、効果はとても良いです。その後、夜食を食べます。運動する日は、たいてい夕方6時か7時に夕食をとるからです。運動後はお腹が空くので、代謝するためにカロリーが必要です。普段はゆでた野菜、魚、サツマイモなどを食べます。」定期的に運動するという良い習慣を身につけることで、李玉芬は動かないと太っているように感じなくなり、いつでも良い体型を維持することができるようになった。最近はダンスも始めていて、体型を整えるエクササイズにも使っているそうです。体のラインを整えるのは気持ちがいいそうです。

6月：食事の前に飲む

「食べる前に飲む」が6月の食事の基本。普段は撮影に出かけるときもプライベートで旅行するときも、魔法瓶に熱いお湯を入れて持参する。彼女はこう言った。「私はいつも食事の前にまずスープか水を飲み、それから固形物を食べます。食後は食べ物が消化されるまで2時間ほど待ってからまた水を飲み始めます。」これは科学的根拠に基づいたことだ。最初に水を飲むことでスープや水が必要な体の部位に届けられ、食べ物が消化されるまで胃液が薄まることはない。この食べ方は胃にとても良いです。私は加工食品を食べないようにしており、ビタミンなどの栄養補助食品の摂取も避けています。6月も引き続き、栄養補助食品を摂るつもりです。実際には、食べる量を減らして体重を減らすのは不可能であり、沸騰したお湯を飲んで太るなどということはあり得ません。これらはすべて、自分の体質を理解していない人々の発言です。

彼女は「毎日ウイスキーをグラス一杯、30CCくらい飲みます。趣味でもあり、健康維持にもなります！」と語る。冷え性でむくみやすい体質だという。お酒を飲むなら、アルコール度数が高いほどいいそうだ。彼女は「本当は高梁酒を飲むべきだったけど、ウイスキーに変えたの。ウイスキーはホットワインなので、私の冷え性にいいの。1日1杯は命を救う酒と言われているの。この一杯を飲むと、ぐっすり眠れるのよ！」と言いました。

蔡璜如：私は冷たいご飯を食べるのが好きなんです

蔡璜如さんは「冷や飯が美味しいと思います！」と答えた。なぜ冷や飯が好きなのか？彼女はこう言いました。「ダイエットに効果があるから！科学的根拠があるのよ！」これは食べ物を冷蔵庫に一晩入れておいて、食べるときに取り出すタイプのものです。 「しばらく食べ続けると本当に痩せますよ。」米に含まれるデンプンは冷めると難消化性デンプンに変わることが分かっています。このデンプンは人体で消化・吸収されにくくなり、血糖値の上昇が緩やかになり、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。そのため、ご飯一杯に280カロリー含まれている場合、冷めたご飯はわずか140カロリーになります。

蔡璜如さんは、冷やご飯を食べるのに慣れていて、とても効果的だと言いました。寿司を食べるのも同じ効果がありました。だから、もう必死に体重を減らす必要はないのに、私はこの食習慣をまだ維持しています。しかし、仕事のプレッシャーのため、蔡璜如さんは今でも1日1食は好きなものを食べるようにしている。彼女はこう語った。「たくさん食べて楽しみますが、次の食事はバランスを取るために軽い野菜料理に切り替えます。私は通常、栄養たっぷりの濃厚な朝食をとり、夕食は軽くてシンプルなものになります。」

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