卵の代わりにエビ ダイエット食品7種変更

卵、リンゴ、サーモンなどの健康的な減量食品に飽きていませんか?実際、低カロリー食品を食べることで同じ栄養が得られ、体に必要なタンパク質、食物繊維、微量元素を吸収することができます。食生活にもっと変化を加え、体重を減らしながら味覚を新鮮に保ちましょう。

エビと卵は、肝臓の解毒作用と神経系を活性化する作用を持つコリンを豊富に含む数少ない食品です。

1. 卵の代わりにエビ

卵は、言うまでもなく朝食に最もよく食べられる食べ物です。エビもタンパク質が豊富です。エビと卵は、肝臓の解毒作用と神経系の活性化作用を持つコリンを豊富に含む数少ない食品です。

2. アーモンドの代わりにナッツ

多くの女の子は、アーモンドを毎日のおやつとして使っていますが、太りにくいです。マイルドなナッツの味と豊富なタンパク質と脂肪は確かに健康に良いです。しかし、アーモンドの味が嫌いなら、ナッツを使うことができます。料理にナッツを加えるのも良い選択です。

3. ローストチキンの代わりに七面鳥

七面鳥もグリルチキンも脂肪分が少ないので、サラダに加えるとタンパク質の吸収が良くなるだけでなく、満腹感や食欲も増進します。

ニンジンはレインボーペッパーと同様に、炎症や酸化と戦うのに役立つビタミン C が豊富に含まれています。

4. リンゴの代わりにブルーベリー

ブルーベリーは、心臓血管の健康を改善し、血流を促進する優れた抗酸化食品です。また、コルチゾールを放出する酵素を阻害し、体と心臓の両方を保護します。

5. アボカドの代わりにタヒニ

アボカドに含まれる一価不飽和脂肪には心臓を保護し、コレステロールを下げる効果があり、タヒニにも含まれています。ごまペーストも微量元素を豊富に含む優れた食品です。自宅でおいしいごまペーストを瓶詰めして、食事と一緒に食べることができます。

6. サーモンの代わりに亜麻仁

サーモンには健康的なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれていますが、亜麻の種には便秘の緩和に役立つ食物繊維が 5 グラム含まれているため、脂肪の燃焼を促進する効果があります。

7. ピーマンの代わりにニンジン

ニンジンはピーマンと同様に、炎症や酸化と戦うのに役立つビタミン C が豊富で、フリーラジカルと戦うのに役立つ微量元素も含まれています。ニンジンに含まれる炭水化物はゆっくり消化されるため、満腹感を長く持続させることができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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