ブレットプルーフダイエットが流行中！アメリカのエンジニアのユニークな技14選

あらゆる減量のヒントを試したのに、まだ体重が減らないのですか?かつて体重が140キロを超えていたアメリカのシリコンバレーのエンジニアは、数え切れないほどの減量法を試し、週6日運動もしたが、それでも肥満のままだった。そこで彼は、エンジニアとしての分析の専門知識を生かして、肥満につながる食べ物や生活習慣の要因を突き止め、14のヒントからなる独自の「絶対減量法」を考案しました。彼は、抗炎症ライフスタイルが減量と健康回復を成功させる鍵であることを発見しました。

「防弾ダイエット」は主に、身体の臓器の「炎症」を引き起こすすべての原因である「弾丸」から身を守ります。

米国のシリコンバレー出身のエンジニア、デイブ・アスプリー氏が番組「Health Talk on Fox News」で語ったところによると、「防弾ダイエット」は主に「弾丸」から身を守るために考案されたもので、弾丸は実際には体の臓器の「炎症」を引き起こすすべての原因である。彼は肥満が慢性炎症と密接に関係していると指摘した。毎日何カロリー食べたり消費したりするかを心配するよりも、食事やライフスタイルの「質」を心配する方が重要です。

2週間、ブレットプルーフダイエットをお試しください

アスペルが考案した「Bulletproof Weight Loss Method」には 14 のステップがあります。彼は、どのステップからでも始めることができ、段階的にアプローチして習慣を一つずつ変えていくことができると指摘しました。より多くのステップを踏めば踏むほど、結果はより明白になります。ダイエットしたい人は、まずは2週間このダイエット法を試してみて、食生活の変化によって精神状態や睡眠の質が改善されたかどうかを必ず記録しておくことをお勧めします。

[ブレットプルーフダイエットのための14のヒント]:

1. 砂糖の摂取量を減らす: 高果糖シロップを含む飲み物、エナジードリンク、蜂蜜やアガベシロップを含む飲み物など。

2. 健康的な脂肪を選びましょう。例えば、澄ましバター​​（ギー）、牧草で育てた牛のミルクから作られたバター、ココナッツオイル、またはアボカドから良質な脂肪を摂取しましょう。

3. グルテンの摂取を避ける：グルテンを含むパン、シリアル、パスタなど。

4. 穀物とその製品の摂取を避ける: 穀物や穀物から搾った油の摂取を減らす必要があります。

5. 人工食品添加物（色素、MSG、砂糖代替品、調味料など）を避けてください。

6. 放牧された家畜の肉を選ぶ：放牧された牛、羊、鶏などは、魚、卵、貝類と一緒に食べることができます。

7. ピーナッツやレンズ豆などの豆類の摂取を避けてください。避けられない場合は、調理した豆を食べるべきです。

幸せな気分で自然食品を楽しむことは、肥満や慢性炎症を防ぐためのヒントです。

8. 加工食品の摂取を避ける: 過度に加工された乳製品や殺菌された乳製品の摂取は避けてください。

9. 肉の部位を慎重に選ぶ: 牧草で育った動物の肉や天然の魚介類を選びましょう。見つからない場合は、肉の中でも最も脂身の少ない部分を選んでください。

10. オーガニックの果物や野菜をもっと食べる: オーガニックの果物や野菜を選びましょう。

11. 低温調理：低温でゆっくりと調理し、調理中に水を加えることをお勧めします。電子レンジや揚げ物などの調理はしないでください。

12. 低果糖の果物を選ぶ: 毎日 1 ～ 2 食分の果物を食べ、低果糖の果物を選びます。

13. 調味料は慎重に使用してください。材料にはタイムやローズマリーなどの天然ハーブを選択し、乾燥粉末の使用は避けてください。

14. 幸せな気分を保つ: 幸せな気分で食事を楽しみましょう。

また、1日の摂取カロリーを特に制限する必要はありませんが、1日の摂取カロリーの50%～60%は健康的な脂肪から、20%はタンパク質から、残りは果物と野菜から摂取する必要があることにも留意する必要があります。

HIIT高強度インターバルトレーニングは、非常に短い時間で大量の脂肪を燃焼させることができ、減量効果がより顕著になります。

断続的な食事：適切な時間に食べる

ヤスパー氏は、上記の14の食習慣の調整に加えて、「断続的な食事」の原則、つまり特定の時間にのみ食事をし、他の時間に体に蓄えられたエネルギーを消費させるという原則を組み合わせることで、体の代謝を改善し、慢性の炎症症状を緩和することもできると指摘しました。精神もより集中できるようになり、全体的な精神の向上にも役立ちます。

彼は食事のペースをコントロールするために、朝8時に高品質の無塩クリーム入りのコーヒーを1杯飲むこと、そして他の食べ物を食べないことという3つの重要な時間ポイントを設計しました。アスパーズ氏は、コーヒー自体には抗酸化作用があるものの、ミルクに含まれるタンパク質がコーヒーに含まれる抗酸化物質と結合し、体が抗酸化物質を吸収できなくなるため、コーヒーにミルクを加えるよりも、牧草で育てた牛のミルクから作られた高品質のクリームをコーヒーに加える方が良いと考えている。クリームに関しては、そのような問題はありません。つまり、コーヒーに含まれる抗酸化物質は体に吸収され、クリームは体に必要なカロリーを供給するので、必要なエネルギーを生成するために他の食品を食べる必要はありません。

その後、午後 2 時過ぎまでは、Bulletproof Diet で推奨されている食品をできるだけ多く食べることができます。最後の食事は午後 8 時にとり、その後は断食する必要があります。

ブレットプルーフダイエットはHIITエクササイズと組み合わせるべき

アスペルス氏はまた、運動は体重を減らして健康を維持するのに不可欠な要素であると信じています。彼は自身の減量経験から、減量のために運動に頼りすぎると、過剰な運動につながり、効果がないばかりか身体に有害になる場合があることに気づきました。彼は、高強度インターバルトレーニング（HIIT）が最も有用なトレーニング方法の 1 つであることを発見しました。非常に短時間で大量の脂肪を燃焼させて高い爆発力を実現し、運動後数日以内に筋肉の修復を可能にします。こうすることで、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させる効果がより顕著になります。

質の高い睡眠も、Bulletproof Diet の重要な要素です。

睡眠の質を改善し、活力を与え、体重を減らすのに役立ちます

質の高い睡眠も、Bulletproof Diet の重要な要素です。ヤスパース氏は、たくさん眠っても睡眠の質が良くなく、代謝が悪くなり健康の悪循環につながる人もいると指摘した。睡眠の質が高ければ、睡眠時間が短くても体の臓器は十分に休息でき、慢性的な炎症を発症する可能性が低くなります。

【健康のヒント】:

アスペル氏の「ブレットプルーフダイエット」は、主に体内で慢性的な炎症を引き起こす要因を減らすことを目的としています。ほとんどの人は、砂糖、グルテン、乳製品の少ない食事から恩恵を受けることができます。しかし、アレルゲンは人によって異なるため、すべての人に適しているわけではないとも指摘した。また、断続的な食事は食事の減少により血糖値が大きく変動し、症状を悪化させる可能性があるため、代謝関連疾患の患者には適していません。