早く痩せよう！週3回ジョギングするための4つのヒント

ジョギングしながら外の空気を感じよう！

ジョギングに最適な時間は夕食前です。ジョギングをしながらその日に何が起こったか考えてみましょう。ジョギング中に、食べたものや仕事で起こったこと、翌日の予定などを考えることは、脳の前頭葉を活性化させることができます。

外の空気や四季の移り変わりを感じ、五感をフルに働かせてみてください。デスクでなかなか思いつかなかったインスピレーションやアイデアが湧いてくるかもしれません。また、ジョギングは就寝の1時間前に終了する必要があります。ジョギング後は体温が上昇するので、体温が下がった後に眠りにつきやすくなります。

ヒント1：いつでもジョギングできるが、就寝前は避ける

日々のルーチンを考慮して、最も頑張れそうな時間を選びましょう。朝のジョギングは太陽の下で筋肉を伸ばすことができ、リラックスできるだけでなくエネルギーも生成できます。一人でジョギングしても危険はありません。夕食前に30分ほどジョギングすることをお勧めします。

週に2〜3回、1回あたり約30分のヒント！

毎日ジョギングする必要はありませんが、週に3回、1回30分のジョギングをすることをお勧めします。速度や距離を気にする必要はありません。疲れたときは、歩くだけにしましょう。無理にスピードを上げようとせず、自分のペースでジョギングしましょう。まずは3週間試してみてください。仕事が忙しくてジョギングができない場合は、時間があるときに必ずチャレンジを繰り返してください。

ヒント3 / 「書類疲れ」を解消する

仕事の疲れとジョギングで、さらに体が疲れてしまうのではないかと考えがちです。しかし驚くべきことに、ジョギングをすると体が軽くなります。日中の事務作業で体が硬くなり、心が疲れている人は、立ち仕事をしている人よりもジョギングがおすすめ。

適度な運動をすると、眠りにつくまでベッドで待つ時間を短縮できます。仕事のストレスが解消されれば、睡眠の質も確保できるので一石二鳥といえるでしょう。

ヒント4：ジョギングで食欲を抑える

「運動するとお腹が空いて食べ過ぎてしまう…」そう考える人もいるかもしれません。しかし、報告書では、ジョギングには実は食欲を抑制する効果があると指摘している。意図的に食事量をコントロールしておらず、少量食べただけで満腹感を覚えます。

1年間で18kg、2年間で合計23kg減量できたというケースもあります。これは不健康な減量方法ではありませんが、体と心が健康になり、仕事にも良い影響を与えると言われています。

この記事は、Paston Publishing の「朝の 30 分であなたの美の力を決める」からの抜粋です。