ケトジェニックダイエットは体重を減らすのに役立ちますか?短期間で脂肪を素早く燃焼、体重を減らしてリバウンドを防ぐ5つの原則

減量にはケトジェニックダイエットは必要ですか？医師は肥満が健康に影響を与えると指摘しています。ケトジェニックダイエットは主に「低炭水化物、中タンパク質、高脂肪」の食事で、急速な脂肪燃焼と減量に適していますが、万能薬ではなく、個人の状況に基づいて評価する必要があります。減量中は、5つの原則を習得して健康リスクを減らすことに加えて、安全のために専門家の監督の下で実行することをお勧めします。

衛生福利部双河病院の家庭医学医である周碩曲氏は、ケトジェニックダイエットは「糖質制限ダイエット」とも呼ばれ、炭水化物（でんぷん、糖類など）を極力摂取せず、通常炭水化物から得られるエネルギーを脂肪で置き換え、空腹状態を模倣して体に脂肪を燃焼させるものだと指摘した。

ケトジェニックダイエットは短期的な減量の万能薬ではない

体内で脂肪が分解されると「ケトン体」が生成されるため、脂肪を主なエネルギー源として、継続的にケトン体を生成する食事をケトジェニックダイエットと呼びます。しかし実際には、低油、低炭水化物、糖質制限など、どのような減量ダイエットを採用しても、カロリー摂取量をコントロールしていれば、減量の効果を得ることができます。

特に、「ケトジェニックダイエット≠肉を食べて痩せる」ということは、毎日の食事の割合を固定し、適度なフィットネス運動と組み合わせれば、短期間で大幅な脂肪減少効果が得られることは確かです。しかし、脂肪を大量に摂取するダイエッ​​トは極端で栄養失調に陥りやすく、短期間で急激に体重が減るためリバウンドするリスクも高いため、軽々しく行わないことが大切です。

ケトジェニックダイエットは、短期間で急速な脂肪燃焼と減量に適しています。血糖値を安定させるために、野菜を多く食べることが重要です。

ケトン食の早期効果：てんかんと脳腫瘍の抑制

周碩曲博士は、てんかん治療がケトン食療法の最も早い効果であると強調した。ケトン体は脳神経細胞にエネルギーを供給し、神経伝達物質GABAの安定性を促進するため、医療界ではてんかん発作を緩和する効果があると考えられています。てんかんに対する多くの治療法の中で、ケトン食療法は非常に重要かつ効果的なものとして挙げられています。

さらに、ケトジェニックダイエットは脳腫瘍の抑制にも非常に効果的です。腫瘍細胞はエネルギー源としてブドウ糖しか使えませんが、正常な脳細胞はケトン体で活動するからです。体内のブドウ糖含有量が減少し、ケトン体含有量が増加すると、腫瘍細胞が抑制され、脳の正常な機能が維持されます。

体重を減らしてリスクを減らすための5つの原則をマスターする

周碩曲博士は、ケトジェニックダイエットは肥満と血糖値を効果的にコントロールできるが、万能薬ではないと指摘しています。ケトジェニックダイエットに関する長期的な研究がまだ不足しており、その利点や起こりうる副作用は時間をかけて検証する必要があることは無視できません。同時に、人それぞれ体調や生活環境が異なるため、個人差も考慮する必要があります。体重が戻るリスクを減らすために、減量中に 5 つの原則を習得することをお勧めします。

1. 健康診断:実行前に身体検査を行う必要があります。尿酸、痛風、腎機能などの代謝不良などの隠れた問題を回避するため。成長期の子供や十代の若者にはお勧めできません。

2. 減量の評価：短期間で実行するのが最適であり、3 か月を超えることは推奨されません。この期間中は、身体の健康にも細心の注意を払う必要があります。減量中は、食べ物の総カロリーをコントロールすることが非常に重要です。

3. 食べ物を慎重に選ぶ：炭水化物は一般化できません。白米や小麦粉製品などの精製されたでんぷん質を減らし、代わりに玄米、サトイモ、ヤムイモなどの全粒でんぷん質を食べることをお勧めします。

4. 野菜をもっと食べる:野菜は食物繊維を供給し、糖分を穏やかに上昇させるので、満腹感と比較的安定した血糖値をもたらすため重要です。野菜1杯半に含まれる糖質の量は、ご飯1/4杯分とほぼ同じです。

5. 綿密な監視:ケトアシドーシスを避けるために糖質制限食を実施する必要があります。インスリンの働きが弱い人は、体内でケトン体を適切に代謝できず、ケトアシドーシスを発症する可能性があり、重症の場合はショック状態や死に至ることもあります。

【注意事項】：

ケトジェニックダイエットは短期的な減量には効果的ですが、食事内容が極端であるため、実施する前に医師や栄養士に相談し、長期間のケトジェニックダイエットは避けることをお勧めします。本当に長期的に体重を減らしたいのであれば、バランスの取れた食事と運動に重点を置き、健康的に体重を減らす必要があります。