ソン・ヘギョが豆腐を食べてダイエット、栄養士が花嫁に写真映えする4つの秘訣を伝授

「アジアの女神」として知られるソン・ヘギョが、先日ソン・ジュンギとの人生最大のイベントを遂に終え、正式に「ソンソンカップル」となった！世紀の大注目の結婚式に加え、新婦ソン・ヘギョも登場するや否や皆を驚かせた。太って見えやすいサテンのウェディングドレスを難なく着こなす彼女はまさに女神だ。どうやってその美貌を保っているのか、不思議でならない。

最近、韓国メディアは、ソン・ヘギョが長年芸能界で活躍しながらスタイルを保っている秘訣は、ブランチとランチは80%だけ満腹にし、夕食は豆腐だけを食べる習慣を身につけることだと大々的に報道した。しかし、この方法は本当に減量に役立つのでしょうか?プロの栄養士の意見を聞いてみましょう！

毎回70%～80%満腹になるまで食べることがダイエットの第一の鍵です！これはNGではない

栄養士の趙漢英氏は、夕食に豆腐を食べることが減量に役立つかどうかを議論する前に、まず言及すべきことは、毎食70％～80％の満腹感を得るというソン・ヘギョの考え方が、減量を成功させるのに非常に重要であるということだと述べた。実際、満腹かどうかを意識することは、減量したい人に栄養士が教える最優先の概念です。この方法は、ゆっくり噛む習慣を身につけ、食べ過ぎ、早食い、満腹などの悪い習慣を減らし、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことを防ぐのにも役立ちます。

「アジアの女神」として知られるソン・ヘギョが、先日ソン・ジュンギとの人生最大のイベントを遂に終え、正式に「ソンソンカップル」となった！ (写真/ソン・ヘギョのIGより転載: Hyekyo Song)

しかし、栄養士の趙漢英氏は、毎食70%から80%の満腹感を得るという減量原則を実践する場合でも、80%満腹になるまでは、バブルミルクティー、甘いハンドシェイクドリンク、ケーキ、揚げ物、精製デンプンなど、糖分や脂肪分の多い食品を食べてはいけないとも指摘しています。野菜と果物の579原則を念頭に置き、バランスの取れた食事の習慣を身につけて、本当にダイエットに成功しましょう！

大豆に含まれる豊富な大豆繊維は、腸の運動を促進して便秘を改善し、血糖値の上昇を遅らせ、満腹感を与えます。減量したい人にとっては、タンパク質の優れた供給源です。

減量のためのタンパク質源として豆腐は良い選択でしょうか?適度な置き換えには、この3つのメリットがあります！

ソン・ヘギョの夕食に豆腐を食べるダイエッ​​ト法は実現可能か？栄養学者の趙漢英氏は、栄養学の観点から、大豆を主原料とし、入手しやすく、さまざまな調理法が可能な豆腐を食べる人は、減量期間中に次の3つの大きなメリットがあると指摘した。

メリット 1:大豆に含まれる豊富な大豆繊維は、腸の運動を促進し、便秘を改善します。また、血糖値の上昇を遅らせ、満腹感を与えます。減量したい人にとっては、タンパク質の優れた供給源です。

メリット2：大豆は植物性タンパク質の一種で、肉、魚、卵などの動物性タンパク質と同様に高い生物学的価値を持っています。人体に効果的に吸収され、必須アミノ酸に分解され、体に必要なタンパク質に再結合されます。さらに、コレステロールがゼロなので、心臓血管への負担をさらに軽減することができます。

メリット3：大豆に含まれる女性ホルモンの前駆体である大豆イソフラボンは、構造がエストロゲンに似ています。適度に摂取することで、不足しているエストロゲンの分泌を調整することができます。女性の友人にとって、豆腐やその他の大豆製品は減量中のタンパク質補給の良い選択肢とみなすことができます。

夕食に豆腐だけを食べるのはつまらなすぎる！栄養士がバランスのとれた栄養補給に「トマト・野菜・豆腐スープ」を推奨

しかし、栄養士の趙漢英氏は、毎日夕食に豆腐だけを食べると、味が単調になり、食感が欠けるだけでなく、長期間にわたって食事に多様性がなくなり、それを継続することが難しくなるとも指摘している。そのため、ダイエットしたい人は、夕食に野菜が豊富な韓国の豆腐鍋を選ぶか、自宅で温かくてカラフルな「トマト野菜豆腐スープ」を作ることをお勧めします。これらはすべて、ダイエットに非常に適した軽食です。

トマトと野菜のスープの材料は、豆腐1枚、ビーフトマト2個、玉ねぎ半分、キャベツ100グラム、ニンジン10グラム、トウモロコシ1本（適量のカボチャに置き換えることができます）、マッシュルームブイヨン200cc、黒コショウ少々、バジルの葉少々です。

★トマト野菜豆腐スープ

材料：豆腐1枚、ビーフトマト2個、玉ねぎ半分、キャベツ100グラム、ニンジン10グラム、トウモロコシ1本（カボチャを適量に置き換えることができます）、マッシュルームブイヨン200cc、黒コショウ少々、バジルの葉少々。

作り方:トマトとマッシュルームのスープをジューサーに入れて混ぜ、鍋に注ぎます。玉ねぎ、キャベツ、ニンジン、トウモロコシ、豆腐を加えて火が通るまで煮ます。最後に、バジルの葉と黒コショウを適量振りかけて味付けし、お召し上がりください。

最も重要なことは、豆腐のダイエット効果を有効に活用したい場合、豆腐を選ぶときに、大豆サラダ油で作られた豆腐の複雑な加工を避け、代わりに豆腐、柔らかい豆腐、冷凍豆腐を選択することです。これにより、コレステロールと脂肪の摂取を効果的に減らし、体への負担を軽減できます。豆腐に飽きたら、黒豆や枝豆に置き換えることもできます。どちらも良い選択です!

ダイエットのために夕食に豆腐を食べます。豆腐を好きなだけ食べてもいいですか？これらの健康リスクに注意してください!

ソン・ヘギョの夕食に豆腐を食べるダイエッ​​ト法を真似したい人は、豆腐を無制限に食べられますか？栄養士の趙漢英氏は、一般的に市販の平たい豆腐や中華豆腐1枚はタンパク質の半分に相当すると説明した。一般的な成人の1日のタンパク質摂取推奨量は7～13食分なので、3食のタンパク質摂取が適切に配分されていれば問題はないと思われます。

しかし、何事もほどほどに行う必要があることには留意すべきです。豆腐は食物繊維が豊富でタンパク質も豊富なため、ガスが発生しやすい食品です。食べ過ぎると消化不良や膨満感などを引き起こすことがあります。また、大豆製品はプリン値が比較的高いため、急性痛風の患者は摂取すべきではなく、適度に摂取することが推奨されます。

一般的に、花嫁は結婚式の写真撮影の 3 か月から 6 か月前に減量計画の準備を始めることが推奨されます。

修正なしで美しく結婚式を挙げたいですか？栄養士：花嫁になる人が知っておくべき4つの勝利のヒント

ソン・ヘギョの夕食に豆腐を食べる方法が実現可能かどうか、またどのような点に注意する必要があるかを分析するほか、栄養士の趙漢英氏は、美しい結婚を望む花嫁のために緊急減量と痩身の秘訣を4つ提案した。

ヒント 1/ 減量計画を立てるには黄金期をつかむ:一般的に、結婚式の写真撮影の 3 か月から 6 か月前に準備を始めることをお勧めします。

ヒント 2/水をたくさん飲む習慣をつける:しなやかな肌を保ち、代謝を改善したいなら、十分な水を飲む必要があります。 1日の水分摂取量は1キログラムあたり30～40cc程度が推奨され、砂糖の入った飲み物は避けてください。味のない沸騰したお湯が嫌いな場合は、ブルーベリー、レモン、キウイ、パイナップルなどのフルーツを使って、自分でフルーツウォーターを作ることもできます。

ヒント 3/ 新鮮な果物と野菜を十分に摂取する: 「果物と野菜 579」の原則に従い、成人女性は毎日果物と野菜を 7 サービング (1 サービングは握りこぶし 1 個分程度) 摂取するという推奨事項を念頭に置いてください。植物化学物質を補うために新鮮な果物と野菜をバランスよく摂取することは、体の抗酸化能力を高め、減量を助ける良い方法です。

ヒント4/高品質のタンパク質を選ぶ：肉、魚、卵などのタンパク質を、大豆、枝豆、黒豆、豆腐、豆乳に適度に置き換えると、脂肪の摂取が減り、体への負担が軽減されます。