脂肪を溜め込まないでください！夕食を食べる3つの賢い方法を学ぶ

夜に食べると太るだけだ

夜遅くに食べると太るとよく言われます。それはなぜでしょうか？これは、体内時計を制御する BMAL1 と呼ばれるタンパク質に関連しています。 BMAL1とDNAの組み合わせにより体内時計が正常に機能し、その値に応じて脂肪の蓄積や燃焼が変化します。

夜10時以降は脂肪が蓄積されやすく、ピークは午前2時から4時の間です。さらに、肥満の人の場合、BMAL1 レベルは日中も高いままになります。データによれば、夕食は可能であれば午後 8 時までに終わらせる必要があるようです。さらに、夕方からお腹が空いていて、帰宅後にようやく食事をすると、食べ過ぎてしまい、摂取カロリーが制限を超えてしまいます。夕食を遅く食べなければならないときは、どのように食べるか、そしてどのように夕食を過ごすかを意識することが重要です。

ヒント 1/夜の過ごし方を見直してみませんか?

夕食に遅れて帰宅する場合は、夜の過ごし方を再評価すると役立つことがあります。家に帰ったらまず夕食を食べて、それから寝る準備をします。食事と睡眠の時間を少し遅らせるだけで、カロリーを消費し、睡眠の準備を整えることができます。食後すぐにシャワーを浴びると消化不良を起こす恐れがあります。食後30分～1時間ほど待ってからシャワーを浴びてください。

ヒント2 / 食べ過ぎても疲労は取れません

朝起きたときに、なぜか疲れを感じ、エネルギーが不足している場合は、夜に食べ過ぎた可能性があります。過剰なカロリー摂取や運動不足は疲労回復の効果を低下させます。食べ過ぎると胃や体の疲労を引き起こすこともあります。

さらに、夕食後すぐに眠ってしまうと、胃が働いたまま眠っているのと同じことになり、身体の疲労が取れにくくなり、起きたときに起きるのが難しくなってしまいます。

ヒント3：夜の食べ過ぎを防ぐために午後のおやつを食べる

夜の食べ過ぎを防ぐには、間食が効果的です。夜に甘いものを食べたい場合は、午後に食べるのがおすすめです。体重が増えにくい午後3時を選ぶのがおすすめです。

さらに、夕食の時間が非常に遅くなることが事前に分かっている場合は、夕方におにぎり、パン、うどん、そばなどの簡単な食べ物を食べることもできます。帰宅後はおかずや野菜だけを食べます。毎日の食事量が変わらない限り、1日4食食べても大丈夫です。

この記事は、Paston Publishing の「朝の 30 分であなたの美の力を決める」からの抜粋です。