愛を拒む太い手！スリムなウエストを取り戻す7つの食べ物

女性が腰回りに余分な脂肪を持っている場合、それは「ラブハンドル」ではなく「ラブ恥ずかしさ」かもしれません。完璧なウエストラインを手に入れて魅力的なウエストを取り戻したいなら、運動に加えて、オリーブオイル、鶏の胸肉、オート麦、サツマイモなど、代謝を促進し満腹感を高める7つの「ウエスト痩せ」食品をもっと食べると、一定のボーナス効果も得られます。

アメリカの健康情報ウェブサイト「Live Strong」によると、完璧なウエストラインを維持する鍵は正しい食事だそうです。日々の食生活でバランスの取れた食事を維持し、代謝を高めて体脂肪を燃焼させる食品を適度な量摂取することができれば、それは良い考えでしょう。

たとえば、エキストラバージンオリーブオイルには一価不飽和脂肪酸が含まれています。一価不飽和脂肪酸が腹部の脂肪を減らすのに役立つ原理は、血糖値が急激に上昇すると、体は余分なブドウ糖を脂肪に変換して腰回りに蓄えるため、一価不飽和脂肪酸が血糖値の急上昇を緩和するのに役立つというものです。さらに、オート麦やサツマイモなど、満腹感を与え、お腹の脂肪を減らす効果もある食材もあります。

ウエスト痩せ食材1/オリーブオイル

調理油や調味料として料理に重要な役割を果たすオリーブオイルには、心臓血管の健康に有益なオメガ3一価不飽和脂肪酸や、細胞の酸化を防ぐビタミンEが含まれているだけでなく、オリーブオイルを適度に摂取すると、脂肪燃焼率が上がり、カロリー消費が長続きし、腰や腹部に脂肪が蓄積する可能性も減ります。

ウエスト痩せ食品2：鶏胸肉

鶏の胸肉は、脂肪含有量が多い豚肉や牛肉に比べて脂肪含有量が低いです。高タンパク質の肉食品なので、減量したい人に最適です。減量プロセス中の主なタンパク質源の 1 つです。最も重要なのは、鶏の胸肉を適度に食べると代謝が促進され、体内の筋肉量を維持するのに役立つということです。

ウエスト痩せ食品3：ツナ缶

ツナ缶は料理や煮込み料理によく使われます。料理のバリエーションの多さでは鶏の胸肉にやや劣りますが、低脂肪、高タンパク質の食品でもあります。保存や入手も簡単で、レタスにかけるだけで簡単に食べられます。ただし、カロリーを抑えるためにも、購入する際はオイル漬けのツナ缶ではなく、水煮のツナ缶を選ぶのがおすすめです。

ウエスト痩せに効く食べ物4：豆腐

また、大豆から作られる豆腐は、ベジタリアンが日常の食事で良質なタンパク質を摂取するための重要な食材であるだけでなく、ウエストやお腹周りの脂肪を減らしたい人にとっては、代表的な低脂肪・高タンパク質食品でもあります。適度に摂取することで、身体に負担をかけずに臓器の正常な機能に必要な炭水化物を摂取することができます。 2010年に米国のパデュー大学の科学者が実施した研究によると、栄養価の高い豆類を適度に摂取すると満腹感が増し、過剰なカロリー摂取を減らすことができるそうです。

ウエスト痩せに効く食べ物5：緑黄色野菜

緑の葉野菜はカロリーが低く、人体に必須のさまざまなミネラル、ビタミン、その他の栄養素が豊富に含まれています。これらは食物繊維を多く含む食品であるだけでなく、適度に補給することで人間の消化器系の健康を改善し、食物の消化不良によって引き起こされる膨満感や便秘などの問題を回避し、腰や腹部に脂肪や老廃物が蓄積する可能性を減らすのにも役立ちます。たとえば、一般的なブロッコリー、ケール、ほうれん草はすべて良い選択です。

ウエスト痩せ食品6：オートミール粥

オート麦に含まれる豊富な可溶性繊維は、血液中に蓄積されたコレステロールを効果的に除去し、心臓血管の健康を守ります。含まれる炭水化物は燃焼と消化が遅いという特徴があります。朝食にオートミール粥を一杯食べると、朝食に必要なエネルギーを補給できるだけでなく、満腹感が長く続くので、昼食時に空腹を感じません。

ウエスト痩せ食品7：サツマイモ

甘くておいしいサツマイモは、味がおいしいだけでなく、ビタミンAとビタミンEも豊富です。サツマイモに含まれる炭水化物は、人体が機能するために必要な大量のエネルギーを提供します。さらに、サツマイモは食物繊維が豊富で消化吸収速度が遅いため、満腹感を効果的に長引かせ、食事量を減らし、血糖値の安定を維持し、代謝を改善する役割を果たします。