運動した翌日に体中が痛むことはありませんか?これら6つのことをすれば痛みは感じなくなります

ほとんどの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。定期的な運動習慣がなく、突然激しい運動や反復的な運動を行うと、翌朝目覚めたときに全身が痛くなります。このような状況を避けるために、適切な運動習慣を身につけることに加え、運動前後の筋肉痛に対処する 6 つの方法をご紹介します。すでに痛みの段階にある人は、十分な休息と身体の治療を忘れないでください。

1. できることをする

運動に対する標準的な答えはありません。最近、特定のスポーツにハマってしまった場合は、望ましい効果を得るために、やりすぎたり、過度に運動したりしないでください。人それぞれ体格、体型、健康状態が異なります。徐々に体の機能を鍛えることでのみ、筋肉の緊張や捻挫などの一般的なスポーツ傷害を避けながら、健康的かつ効果的な方法で運動の意味を達成することができます。

2. 平均的な運動

体のさまざまな部分をバランスよく鍛えることが、特に多くの体力を必要とするウェイトトレーニングに最適な運動方法です。特定の部位を長時間集中して鍛えることは避けてください。運動量が体の筋肉の能力を超えると、筋肉痛を引き起こしやすくなります。

3. ローカルウォームアップ

ウォーミングアップの際には、短時間で多く使う部分の強度を少し強めにしておくと、身体の準備が整い、怪我をしにくくなります。

4. ストレッチ運動

最後のエクササイズ中の一般的な呼吸と体のリラックス動作に加えて、「ストレッチ」とも呼ばれる筋肉のストレッチは見落とされがちです。ストレッチはダンサーにとって必須であるだけでなく、一般の人々にとっても、運動後に筋肉が過度に集中するのを防ぎ、リラックスするための重要な動きです。ジョギングやダンスなど、脚力を必要とする運動では、ストレッチを忘れないようにしてください。そうしないと、動けば動くほど「ニンジン足」が増えるので注意してください。

5. 栄養補助食品

ビタミン C は、結合組織における重要な機能であるコラーゲンの合成を促進し、損傷した組織の回復を早め、痛みを軽減します。定期的に運動する人は、平均的な人よりも多くのビタミン栄養を必要とします。十分なビタミンは、運動の結果を改善し、筋肉の修復を助け、体を休ませることができるからです。

6. 痛みを和らげる

体の痛みのある部分をストレッチする運動も試してみましょう。毎回2分間ストレッチし、その後1分間休憩します。これを一日数回行うと、筋肉痛が効果的に緩和されます。

記事全文はVOGUE.comでご覧ください。

知っておくべきです！正しくウォーミングアップするための4つのヒント

運動後の筋肉痛を効果的に防ぐ3つのヒント

10分で100カロリーを消費する強力なヨガレッスン！

さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

※この記事はVOGUE誌の許可を得て掲載しており、無断転載を禁じます。